[cadcadcad]

#mikrokoksy #chudnijzwykopem
Mircy, jaki program treningowy jest mniej skupiony na nogach niż np Stronglifts czy ICF? Bezwzględnie chcę biegać w dni nietreningowe (niskie tempo przez powiedzmy godzinę) żeby wyrobić sobie jakąkolwiek kondycję i poprawić wytrzymałość. Moja dieta będzie nastawiona na chudnięcie - deficyt kaloryczny - dlatego też odpada mieszanie SL z bieganiem gdzie SL ma w każdym dniu treningowym mocny nacisk na nogi a to po prostu nie wypali przy bieganiu i deficycie kalorycznym.

Znacie jakieś programy treningowe które nie skupiają się na nogach aż tak jak SL, albo trening nóg jest tylko raz w tygodniu? Przypominam że głównym celem jest spalanie tłuszczu! Dieta ofc dopracowana.

[Zegahmistrz_swiatla_puhpuhowy]

@cadcadcad no to wyrzuć trening nóg jak ci nie pasuje tyle razy w tygodniu i tyle

[PrawyKuba]

@cadcadcad przecież te przysiady aż tak nie wpłyną na pogorszenie w bieganiu. To raptem 15 serii w tygodniu.

[ludi889]

@cadcadcad: Zmniejsz ciężar w seriach na nogi, zmniejsz ilość serii, biegaj mniej (ew. polecam sprinty, jeśli masz trochę kondycji). Trening ma być dla Ciebie a nie Ty dla treningu.

[cadcadcad]

@PrawyKuba: tak, ale pamiętaj że SL celuje w liniowy progres i o ile na początku to nie będzie problem, to jak już większe ciężary wejdą na przysiad to nie da rady tak

[beefislife]

@cadcadcad: to nie będziesz dokładał. Zreszta na redukcji progresu bym się nie spodziewał.

[cadcadcad]

@beefislife: a to nie jest tak że sl bez progresu jest bezużyteczny? pamiętaj że to serie po 5 powtórzeń raptem

[cadcadcad]

@beefislife: też nie spodziewam się progresu na redukcji dlatego pytam czym mogę zastąpić program którego samym sensem istnienia jest progres liniowy

[pokey]

Przypominam że głównym celem jest spalanie tłuszczu!

@cadcadcad: No to chyba powinieneś troszczyć się o `jak największą liczbę ćwiczeń wielostawowych jak przysiad. Zanim dojdziesz do ciężarów w przysiadach, które będą kłóciły się z truchtaniem w DNT to minie sporo czasu.

[shymon]

@cadcadcad: jak się nie da, jak się da.
Na końcówce redu na SL biegalem 6x w tygodniu i dało się regenerowac

[wykopowy_brukselek]

@cadcadcad bez problemu da się biegać przy SL. Sam biegałem dużo a teraz jeżdżę na trenażerze szosowym kilka godzin w tygodniu.

[bst]

@cadcadcad nie przeszkadza trening nog w bieganiu, musza sie tylko zaadaptowac do wysilku. Tylko odpusc sprinty a bedzie ok.
Skoro mozna robic siady codziennie to mozna tez biegac i siadac. Choc bieganie bardzo hamuje przyrost masy miesiowej. Wiec nienszalej z deficytem. Ja bym dawal wegle nisko w dni biegania wysoko w dni treningowe.
Sam dlugo biegalem i robilem fbw.

[urak666]

@cadcadcad: Bieganie trenujesz biegając. Na siłownię idziesz, żeby być silniejszym (co ewentualnie przełoży się na bieganie). 5x5/3x5 3x/2x w tygodniu siady to nie jest na tyle ogromna objętość, żebyś nie mógł się z tego zregenerować.