Aktywne Wpisy
![](https://wykop.pl/cdn/c3397992/AnimeRPG_e0ZxOl2hC3,q60.jpg)
AnimeRPG +63
Faceci, konfiarze i pisowcy broniący zboczeńca-księdza-pedofila reprezentują ten sam poziom którzy reprezentowali kolorowi, lewicowcy i liberałowie broniący Simona Molla(który zarażał #p0lka HIVem) i George Floyda(który dźgnął nożem kobietę w ciąży)
#blackpill #4konserwy #neuropa #konfederacja #niebieskiepaski #rozowepaski
#blackpill #4konserwy #neuropa #konfederacja #niebieskiepaski #rozowepaski
![](https://wykop.pl/cdn/c0834752/321ea7dc2985c2bfbf21a6b5598af7c3220625c6954fbbc0a440b525befed626,q60.png)
mirko_anonim +2
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Cześć.
Mam problem z partnerem któremu za każdym razem muszę mówić że trzeba coś zrobić w domu, posprzątać. Mamy ogromny dom którego sprzątanie zajmuje dzień a nawet dwa dlatego ustaliliśmy że będziemy sprzątać co tydzień w każdy weekend. Ja stosuję się do tego harmonogramu i zawsze w każdy weekend sprzątam natomiast partner ciągle stosuje wymówki żeby tylko tego nie robić np. że jest zmęczony (uwierzcie mi że nie ma
Cześć.
Mam problem z partnerem któremu za każdym razem muszę mówić że trzeba coś zrobić w domu, posprzątać. Mamy ogromny dom którego sprzątanie zajmuje dzień a nawet dwa dlatego ustaliliśmy że będziemy sprzątać co tydzień w każdy weekend. Ja stosuję się do tego harmonogramu i zawsze w każdy weekend sprzątam natomiast partner ciągle stosuje wymówki żeby tylko tego nie robić np. że jest zmęczony (uwierzcie mi że nie ma
A:
Wyciskanie leżąc 5 serii po 5 powtórzeń
OHP 5 serii po 5 powtórzeń
Ściąganie liny wyciągu górnego 3 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 3 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie hantla stojąc 3 serie po 8 powtórzeń
B:
Przysiady 5 serii po 5 powtórzeń
Martwy ciąg 5 serii po 5 powtórzeń
Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie po 8 powtórzeń
Uginanie rąk z supinacją 3 serie po 8 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie po 8 powtórzeń
Czy nie za mała objętość? (konkretnie te 3 serie po 8 ). Wcześniej planowałem bez planu oprócz tego że zawsze było 5x5 w wyciskaniu+ohp albo przysiady+martwy. Wcześniej było 5 razy w tygodniu ale to stanowczo przesada, planuję 4 razy w tygodniu chodzić robiąc na przemian A i B - czy jest sens podziału A i B na dni "lekkie" i "ciężkie" czyli w tygodniu robić 2 razy A i B ale raz na małej ilości powtórzeń a raz na małej? Czy nie pomijam czegoś za bardzo? Postanowiłem ćwiczyć ustalonym planem ponieważ ostatnio przestałem widzieć progres (może to być związane z tym że w sumie cały czas redu bo jestem prosiakiem). Na chwilę obecną standardem było:
-Przysiad 115kg x 5 x 5
-Martwy 120 x 3 x 5
-Wyciskanie 80kg x 5 x 5
Jak sądzicie w jakim tempie próbować dokładać ciężaru?
Czy w głównym ćwiczeniach powinienem zmieniać ilość powtórzeń i serii? np; dziś robię 5 serii po 5 wyciskania i 3 serie po 8 ohp ale za dwa treningi robię na odwrót czy takie kombinacje nie mają sensu?
Nie za mała objętość?
Uprzedzając nadal za gruby ze mnie prosiak żeby myśleć o podciąganiu stąd brak tego ćwiczenia.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Jak nie możesz się normalnie podciągać to negatywy albo chociaż normalne ciężkie wiosłowanie
@VIX3R: FBW Sakera zakłada z tego co pamiętam maksymalnie 3 treningi w tygodniu i to że nie
@AngrySkarpeta: nie wliczamy.
@SportoweSuple: @Karbon315: W takim razie jak proponujecie rozłożyć? Bo w takim razie wyjdzie że jednego dnia będę miał 3 główne ćwiczenia a jednego jedno.
@VIX3R: Jeżeli mogę spytać, jaki staż i jak z progresem? FBW z tego co widzę zawiera podciąganie którego nie zrobię na raz pewnie przez kolejne 25 kg