[Qardius]

#rower #szosa

Chyba nikt jeszcze tego nie wrzucał xD

Jak pokonałem 121,8 km w 5 godzin i 4 minuty - żywienie.

(Jutro będzie post o technice jazdy)

Przygotowania zacząłem na 3 dni przed terminem i polegały one w dużej mierze na budowaniu zapasu glikogenu w mięśniach. Jak? Po prostu jadłem więcej węglowodanów (ryże i makarony) w połączeniu z białkami.

Na dzień przed treningiem zaopatrzyłem się w prowiant:

- Vitargo Electro-Energy (proszek do rozpuszczenia w wodzie zawierający mieszankę węglowodanów i elektrolitów)

- Białko Whey 100

- Żel energetyczny Active Live Energy

- Żel energetyczny Vitarade

Pod koniec dnia spożyłem porcję białka i Vitargo.

W dniu treningu:

Śniadanie na godzinę przed startem - 50g płatków owsianych zalanych jogurtem pitnym (400g) i rodzynki (50g).

W trasie - pierwsze 50 minut nawadniałem organizm wodą. Następnie zacząłem pić Vitargo na przemian z wodą.

Po około 2 godzinach trasy (ok 58 km), gdy skończyły się płyny w bidonach (0,5l z Vitargo i 0,7l z wodą) zatrzymałem się na stacji benzynowej aby kupić 1,5l butelkę wody. Przy tej okazji zjadłem banana. Po napełnieniu bidonów wodą ruszyłem dalej.

Następny przystanek po około 25 minutach na spożycie żelu energetycznego.

Po następnych około 30 minutach w trakcie pedałowania sięgnąłem do kieszonki w koszulce po drugiego banana.

Jadę już trzecią godzinę a moja żona samochodem jeszcze mnie nie dogoniła. W tym momencie zdałem sobie sprawę z tego, że jadę szybciej niż przewidywałem i zaczynam obstawiać gdzie się spotkamy. Nowe? A może Warlubie?

Jadę na oparach wody, ale wiem że zaopatrzenie już blisko. Na liczniku pojawiła się pierwsza "setka" i w tym momencie wyprzedziła mnie małżonka. Postój na najbliższym przystanku (5 km od Warlubia) wykorzystałem na uzupełnienie wody w bidonach (w tym jeden z Vitargo) oraz zjadłem banana i jabłko.

Do kieszeni wrzuciłem jeszcze dwa banany i ruszyłem dalej na ostatnie 25 kilometrów.

W tym czasie sięgałem tylko po napoje, zapas bananów okazał się zbyteczny.

Jedzenie po treningu:

1. Porcja białka.

2. Dokończenie bidonu z węglowodanami.

3. Woda.

Po około godzinie zjadłem solidny domowy obiad.

[rdza]

@Qardius: Zabawne, ale jednak jest coś rozczulającego w tym podejściu rowerowego neofity:)

[dablju_]

@Qardius: To #pasta czy co? Chyba że gość pierwszy raz w życiu osiągnął taki dystans to można to potraktować jako ciekawostkę. Większość mirków z rowerowyrównik to by podejrzewam ten dystans zrobiła na jednym bidonie i bananie ;)

[drwal_i_drewutnia]

Bywaly setki na pusto. Za madre to tez nie bylo..

[Qardius]

@rdza: trochę śmieję się że rok temu jak pierwszą setkę robiłem to mógłbym takie coś na serio wziąć xD

@dablju_: https://www.facebook.com/SebaOnBike/posts/342490079541864

@drwal_i_drewutnia: 96km będąc odwodnionym i nic nie jedząc wcześniej, bardzo mądre szczególnie jak w kolejnym dniu wyjątkowo w tyle byłem i chłopacy musieli trening skrócić przez moją głupotę ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Hardporecorn]

@Qardius: Kurde, ja myślałem, że miętki jestem biorąc zawsze aż dwa litry wody, bo na takim dystansie nawet nie myślę o żarciu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[drwal_i_drewutnia]

@Qardius uczymy sie na bledach. Jakis czas temu wybralem sie pokrecic przed obiadem po okolicy. Pekla 100, bez portfela, bidonow czy nawet batonika. Skonczylo sie open barem w kiblu na stacji paliw (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[geuze]

@Qardius a ja myślałem, że przesadzałem z podejściem do pierwszej setki bo wziąłem 3 batony, 2 banany i 3 litry płynu xd

[t.....u]

@Qardius: tyle paszy na 120km? ಠ_ಠ ohui

[civi88]

@Qardius: Nie no grubo ja na ostatnich 150km zamknąłem się w 2 batonikach muesli 1,5 litrach wody + 0,5l izotonika no i prawilnie hotdog na orlenie :D

[M.....a]

@Qardius każdy przez to chyba przechodził. Jak pierwszy raz próbowałem atakować #200km miesiąc po zakupie roweru to też #!$%@? szajs xD
Przechodzi to chyba z przejechanymi kilometrami

[Mauti]

Ten Vitarade strawberry - banana smakuje jak shit na TdP Amatorów prawie wyrzygałem się podczas jazdy :D.
Ostatnio na objeździe Tatr piłem tylko jakieś cukry zjadłem banana hot doga z budki ciastko 2 żele. Wystarczyło na objechanie Tatr i wjazd na Śląski Dom (Velicke Pleso). Na sam koniec jeszcze PR robiłem. Zastanawiam się skąd mam tyle energii przy tak małym spożyciu.

[JaPoChomika]

@Qardius łoo panie

[fixie]

@Qardius: Ja #!$%@?ę.

[mgxc24]

@dablju_: xD blisko. W zeszłym tygodniu było 121km, w 5h 3min, bez przystanków, na 0,5l bidonie i dwóch bananach.