[drugiekonto]

Siad: 100N/110X/105, Płaska: 80/85/87.5X, Martwy: 130/140/145NX

N - nienagrane, X - niezaliczone.

Do oceny.

#mikrokoksy no i #wykopowytrojboj (już chyba mogę)

[Cojestpiec]

@pokey: Był, ale maksował i zrobił mega głęboki siad, więc można przymknąć oko.

[Cepion]

@Kasahara: Te "szczurki" nie robią nic innego na siłowni poza wyciskaniem klatki, i curlami na bajsy, więc nie dziw się że cię cisną w tym departamencie.

[Twinkle]

@Kasahara:
@PrawyKuba: A weźcie, #!$%@?. Płaska 5x5 40 kg xD

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@drugiekonto imo siady spoko całkiem, ale drugie powtórzenie zacząłeś z hiperlordozą, zwróć uwagę na to, bo z tego się wziął lekki butwink i puścił brzuch. No i jak maksujesz to lepiej bez pauzy, chyba że docelowo tak miało być. O wyciskaniu mogę powiedzieć tylko że leżysz płasko jak nalesnik, ale tu Ci nie pomogę bo też mam #!$%@? xD

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@drugiekonto w martwym troszkę za mało uwagi poświęcasz na porządne wejście do pozycji i usztywnienie ciała, ale ogólnie jest dobrze, trzymaj tak dalej.

[drugiekonto]

@Kasahara: poślady mam dobre (tak przynajmniej mówią dziewczyny xD)
@bart_212: @Cojestpiec: generalnie z plecami mam problem, że nie zawsze je proste trzymam jak piszecie. Staram się to poprawiać, dodatkowo głowa powinna być na przedłużeniu, a nie jak u mnie zadarta w górę.
@brtk122: w buty raczej nie zainwestuję (dr. Biernat twierdzi, żeby prozdrowotnie nie stosować, co mam też na celu). Co do coru to

[drugiekonto]

@PrawyKuba: jest tu jakiś mirek, który z tym miał problemy i doczaił jakieś specjalne ćwiczenie na ławce na to. Nie pamiętam jak się nazywa, ale wiem że mu ruszyło klatka po tym właśnie. Spróbuję poszukać później i jak znajdę to zawołam.

[brtk122]

@drugiekonto: sorry, ale nie uwierzę, że robienie przysiadów boso jest lepsze niż robienie ich w najzwyklejszych butach z płaską podeszwą. Efekt masz na filmie, gdzie przez brak stabilnosci na stopie cały się gibiesz

[drugiekonto]

@brtk122: co do płaskiej podeszwy się zgodzę, ale but do siadów już nie jest płaski.

[drugiekonto]

@brtk122: może źle to ująłem, taki but ciężarowy daje większe obciążenie na kolana, a ostatnio mam z nimi problem.

[brtk122]

@drugiekonto: to ja nie mówię o ciężarowym. Ja robię siady w conversach na przykład. I polecam, bo podeszwa jest płaska i twarda

[drugiekonto]

@brtk122: mea culpa. Zwracam honor, źle doczytałem.

[L.....n]

@drugiekonto: co do płaskiej to proponowałbym co jakiś czas porobić węższym chwytem(close grip, proponowałbym minimum 60% maksa normalnego) z nogami na ławce i powoli w dół i szybko do góry, pomoże w utrzymaniu stabilności. Do tego nie widziałem tam mostka.

jeżeli masz słabą obręcz barkową, to próbuj trap 3 rise + facepull na wzmocnienie

[drugiekonto]

@PrawyKuba: https://www.wykop.pl/wpis/20981443/#comment-75241137 znalazłem xD Aż nie wierzę, że się udało.

[PrawyKuba]

@drugiekonto: dodam to jako akcesor i zobaczymy za kilka miesięcy, dziękuję za cynk