[r.....t]

Mam pytanie do Mirków z #mikrokoksy. Zacząłem niedawno moją przygodę z siłownią. Ćwiczę regularnie od początku stycznia, 4x w tygodniu po ok. 2h do tego raz w tygodniu robię cardio typu bieg 4km+ orbitrek gdzie spalam łącznie ok 600 cal. Wyglądam jeszcze jak #skinnyfat. Jem normalnie poza oczywiście słodyczami, śmieciowego żarcia nie ruszam, suplementuje białko i kreatynę. Postanowiłem zrobić masę żeby było potem co rzeźbić. I tutaj zaczyna się problem. W ciągu miesiąca przybrałem 8 kg. Zastanawiam się czy to normalna odpowiedź organizmu i czy nie zrezygnować z budowy masy mięśniowej na rzecz cardio i spalania. Boję się, że to jeszcze nie koniec jeśli chodzi o wzrost masy i wkrótce będzie ponad 90. Mam 180 cm i teraz ważę 88kg. Co odpowiada tkance tłuszczowej ok 25-30%. Przyrost siły jest, mięśnie rosną, ale... Czy to dobra droga czy zawrócić i schudnąć?

[CCTVm8]

@rak_kontent: raz w tygodniu cardio do masy? To pierwsza sprawa.
Druga - skinny fat i kreatyna? Powodzenia na redukcji, to nie miesnie Ci rosna tylko woda. Synu, zawroc poki czas, zbij zbedny tluszcz i rob mase. Bo sie ulejesz jak swinia :

[mateo_olsztyn]

@rak_kontent Popraw tag ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[r.....t]

@CCTVm8: Czyli co proponujesz? cardio 2x w tyg? odstawić kreatyne? czemu, przecież to budulec

[Vronsky]

@rak_kontent: ile jesz kalorii dziennie?

[r.....t]

@Vronsky: Nie liczę bo nie za bardzo potrafię, po prostu jem zdrowo i dobrej jakości produkty. Zero słodyczy.

[CCTVm8]

@rak_kontent: Nie liczysz kalorii, cardio na masie, kreatyna przy wysokim indeksie otluszczenia. To juz sa 3/3 bledow. Raz, jesli robisz mase to, rogrzewaj sie na biezni ale nie myl tego z cardio stary, raz w tygodniu to organizm nie czuje nawet. Dwa, kreatyna wzmaga retencje wody, woda dostarcza szybciej odzywianie do miesni, to samo ma sie do tluszczu. Zalejesz sie kreatyna jak knur jesli to zrobisz. Trzy, bez diety i kalorii

[r.....t]

@CCTVm8: Dziękuję, że mnie uświadomiłeś jeśli chodzi o kreatynę. Interesuje mnie przyrost suchej masy mięśniowej, puchnięcie od wody mnie nie interesuje. Postaram się też liczyć kalorie, chociaż nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać. No i cardio, bo teraz trzeba schudnąć :) Dzięki wielkie!

[G___G]

@CCTVm8: dawaj zdjęcie aktualnej formy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[CCTVm8]

@G___G: zapomnij :/ w pazdzierniku sie bardzo mocno pochorowalem, dopiero skonczylem badania kompleksowe poczatkiem roku. Mam mocne problemy z plucami (50% mniejsza wydolnosc) i z odpornoscia. Nie mam sily zrobic 10 przysiadow a co dopiero cwiczyc. Forma bez zmian, schudlem jakies 8KG.

[mour]

Brać kreatyne nic sie nie bać, ale fakt bez liczenia kalorii ta zabawa nie ma sensu

[r.....t]

@mour: A co z puchnięciem od wody? Dostaje tu sprzeczne sygnały.

[mour]

@rak_kontent: podleje Cię 2kg max, retencja wody ma miejsce w mięśniach co generalnie jest pozytywnym zjawiskiem