co lepsze? stronglift 5x5 czy klasyczne FBW? Po 8 miesiącach klasycznego FBW przerzuciłem się na 5x5 i pierwszy trening musiałem "dotyrać" sobie na maszynach, bo - według kilogramów wskazywanych w aplikacji - było mocno za lekko. Właśnie wchodzę w cykl kreatynowy i zastanawiam się czy jest sens kontynuować #sl skoro ciężary, które sprawią mi kłopot wejdą za kilka tygodni.
@CCTVm8: Rotacja ćwiczeń? Masz na myśli to, żeby co jakiś czas zmieniać rodzaj ćwiczeń na daną grupę mięśni? Robiłem to mniej więcej co 2 miesiące. Ale dopadła mnie stagnacja siły - mimo wszystko.
Dlatego własnie wskoczyłem na 5x5. Tylko nie wiem czy taki długi "deload" nie pogorszy mi wyników.
@kawa-i-papierosy: stagnacja sily, spowodowana tym ze nie zwiekszasz odpowiednio ciezarow. Zrob sobie jakis miesiac treningow silowych, zobaczysz masakryczna roznice.
stagnacja sily, spowodowana tym ze nie zwiekszasz odpowiednio ciezarow.
@CCTVm8: no nie zwiększam, bo doszedłem do maksimum na tę chwilę. Skoro nie mam progresu od jakichś 2 miechów przy niecało rocznym stażu to coś jest nie tak.
no jak ma Ci pogorszyć skoro co tydzień będziesz dokładał ciężaru?
@PrawyKuba: ja wiem, że wszycy chwalą sl - po prostu dziwnie mi po wczorajszym treningu, który wyglądał jak moje początki na siłowni. I będę dokładał ciężaru nie co tydzień, a co "cykl", czyli na partię "A" dwa razy w tygodniu. Niemniej startując z 50 proc. maksa przy 2,5 kg co trening, trochę poczekam na większe ciężary.
@kawa-i-papierosy: Jest nie tak, nie katujesz sie na treningu wystarczajaco. Wez kogos do asekuracji, #!$%@? ciezary i sproboj to przelemac. Nie zapominaj o odpowiednim paliwie
Jest nie tak, nie katujesz sie na treningu wystarczajaco. Wez kogos do asekuracji, #!$%@? ciezary i sproboj to przelemac. Nie zapominaj o odpowiednim paliwie
@CCTVm8: cumplu, nie kumasz mnie: "#!$%@? ciężarów" wyklucza sl, a ja o jego skuteczność pytam.
Generally moderate to very high total loads of work. Reduced levels of intensity (intensity relative to 1RM) as compared to other blocks. Length may be as little as 2-3 weeks when bridging into other blocks or as long as 10+ weeks when hypertrophy adaptations are the main focus. In general, volume should be increased as the weeks progress. You may use
@kawa-i-papierosy: Nie możesz progresować, ale chcesz dokładać 2,5kg w przysiadzie co trening (to że masz maksa 150 5x5 i będziesz dokładał 2,5kg co trening od 50kg to nie jest porgres) XD idź jakimś planem late novice/early intermediate gdzie będziesz dokładał 2,5kg na tydzień/dwa to będziesz miał progres.
To nie jest temperatura dla białego człowieka. Ponad 20 stopni w Warszawie o 2:30. W nocy organizm potrzebuje chłodu do wypoczynku. A jutro ma być jeszcze cieplej.
co lepsze? stronglift 5x5 czy klasyczne FBW? Po 8 miesiącach klasycznego FBW przerzuciłem się na 5x5 i pierwszy trening musiałem "dotyrać" sobie na maszynach, bo - według kilogramów wskazywanych w aplikacji - było mocno za lekko. Właśnie wchodzę w cykl kreatynowy i zastanawiam się czy jest sens kontynuować #sl skoro ciężary, które sprawią mi kłopot wejdą za kilka tygodni.
@CCTVm8: Rotacja ćwiczeń? Masz na myśli to, żeby co jakiś czas zmieniać rodzaj ćwiczeń na daną grupę mięśni? Robiłem to mniej więcej co 2 miesiące. Ale dopadła mnie stagnacja siły - mimo wszystko.
Dlatego własnie wskoczyłem na 5x5. Tylko nie wiem czy taki długi "deload" nie pogorszy mi wyników.
@Brofessor: to wtedy sl nie ma sensu.
@CCTVm8: no nie zwiększam, bo doszedłem do maksimum na tę chwilę. Skoro nie mam progresu od jakichś 2 miechów przy niecało rocznym stażu to coś jest nie tak.
@PrawyKuba: ja wiem, że wszycy chwalą sl - po prostu dziwnie mi po wczorajszym treningu, który wyglądał jak moje początki na siłowni. I będę dokładał ciężaru nie co tydzień, a co "cykl", czyli na partię "A" dwa razy w tygodniu. Niemniej startując z 50 proc. maksa przy 2,5 kg co trening, trochę poczekam na większe ciężary.
I tu jest moje
@Brofessor: no co ty mówisz. SL przeciez jest zalecany po dłuższym stazu przy fbw.
@Brofessor: dla progresu. ale dopadły mnie wątpliwości
@CCTVm8: cumplu, nie kumasz mnie: "#!$%@? ciężarów" wyklucza sl, a ja o jego skuteczność pytam.
@kawa-i-papierosy: :)))))
Generally moderate to very high total loads of work.
Reduced levels of intensity (intensity relative to 1RM) as compared to other blocks.
Length may be as little as 2-3 weeks when bridging into other blocks or as long as 10+ weeks when hypertrophy adaptations are the main focus.
In general, volume should be increased as the weeks progress. You may use