[yahoomlody]

elo mikrokoksy, robie se redukcję co drugi dzień FBW, potrzebuje usunąć kilka kilogramów jeszcze (tak na oko), aktualnie waga stoi mi na 71. trochę mnie irytuje, że, siła leci w górę, ale smalec nie chce spadać i waga stoi xD. jestem na low carbie, codziennie rozkład makro mam taki sam, tzn 2b, 2w 1t. no i sobie tak myślę co by tu pokombinować, mam 3 opcje

1. wrzucić aeroby w dni nietreningowe
2. w dni nietreningowe ograniczyć węgle na 1,5g
3. stale ograniczyć węgle codziennie

daję plusy kto mi tu coś podpowie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

vlcd nie wchodzi w grę raczej, chyba by mnie to #!$%@?ło

#mikrokoksy #silownia

[Polska5Ever]

@yahoomlody: utnij kalorie, dodaj interwały zamiast aerobów

Witam wszystkich z pod tagu po banie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[ethics]

@yahoomlody: lecą mięsnie a nie tłuszcz. Za chudy już jesteś.

[c.....N]

@yahoomlody: 1. zrób tak
2 i 3 - jestes na low carbie i jeszcze bardziej chcesz ograniczac wegle?

[yahoomlody]

@Polska5Ever: no witam witam :)

@ethics: a skąd wiesz czy wzrostu mam 2 metry czy 1,6? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[zavisha]

@yahoomlody: 2b 2w 1t / low carb. Wybierz jedno

[yahoomlody]

@zavisha: to low carb to co to jest? ucięcie węgli do minimum to vlcd, a low carb, to że jest ich mało. czy pomyliłem nazwy diet?;d

[PrawyKuba]

@Polska5Ever: witam kolege jak tam fiutek

[aks_762]

Spróbuj odpuścić na chwile, zrobić 2-3 dni ładowania węglami, potem wrzucić znowu low carb. A jak nie chcesz to spróbuj IF. @yahoomlody:

[easy_tf]

@yahoomlody Więcej aktywności.

[Cojestpiec]

@yahoomlody: Jesteś na low carbie, załaduj się jeden dzień węglami.

[pokey]

@Cojestpiec: jaki jest sens takiego refeedu?
Fajnie, że wróciłeś na tag ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Polska5Ever]

@PrawyKuba: a panie masa zaczęła podlewać, trzeba przystopować z kaloriami :D

[Cojestpiec]

@pokey: Mogę to zobrazować jednym obrazkiem, ale dodam od siebie komentarz.

Generalnie każda redukcja (ujemny bilans) niesie za sobą spadek poziomu insuliny (podnoszą ją głównie węglowodany, białko w mniejszym, albo minimalnym stopniu). Insulina odpowiada za pracę najważniejszych hormonów odpowiedzialnych za kompozycję ciała.
Spadek insuliny =wzrost kortyzolu (stres), zwiększenie greliny (hormon odpowiadający za głód), spadek poziomu hormonów tarczycy (praca metabolizmu, samopoczucie), zmniejszenie testosteronu i estrogenu (libido), spadek poziomu leptyny (hormon który

[PrawyKuba]

@Polska5Ever: ja tam do sierpnia/września się nie przejmuję, że podlewa, a poza tym i tak zima już niedługo :P