[g.....i]

Koniec zimowego opierdzielania się. Kilka miesięcy temu pisałem o swoich planach treningowych w przerwie miedzy triathlonami. Pomysł był by doprowadzić organizm do normy po dosc ciężkim sezonie i zwiększyć siłę, by następny sezon przeżyć lepiej.

Nie wszystko wyszło tak jak chciałem, efekt jest jaki jest. Po lewej - styczeń tego roku, wrzucałem dawno temu to zdjęcie i wniosek był "#!$%@?, ale chudy" :p.

Po prawej - kilka tygodni temu, + 7kg mniej więcej.

Dobra, teraz technicznie:
Trening 5x5 stronglifts 2 razy w tygodni. Do tego bieganie (różnie) i rower (4x w tygodniu, głownie trenażer). Pływania brak gdyż albowiem mi się nie chciało. Joga raz w tygodniu.

Żarcie - nadal wege, bo dlaczego nie ;). Carb backloading, tłuszcze i białko w ciagu dnia, węgle okolotreningowo i wieczorem. Makr nie liczę jakoś specjalnie (około 80 - 100g tłuszczy, jakieś 60 - 80g białka, reszta węgle), kalorii tez nie - YOLO.

Suplementacja - ziółka na obniżenie kortyzolu, l-arginina, cytrulina, b12 w końskiej dawcę, beta alanina + kreatyna (jak pamietam). Białko w proszku czasem, jak mi sie zachce w sumie.

Tyle, zaczynamy trening pod sezon, bo to już tuż tuż. Trening siłowy zmniejszę do jednego w tygodni, FBW z większą ilością powtórzeń, mniejszym ciężarem maksymalnym i krótszymi przerwami pomiędzy seriami.

Dziękuje za uwagę ;)

#mikrokoksy #dieta #masa #trening #triathlon #czlowiekszpinak #pokazmorde #pokazforme #weganizm

[toffik21]

@grecki: ale masz mordę jak morderca ( ͡º ͜ʖ͡º)

[gaski]

@grecki: wygladasz jak czlowiek szpinak z yt :D

[g.....i]

Ale od stycznia? Na jakiejś diecie ? Ja bez diety na sucho w 2 - 3 miesiące na lekko przytyję 10kg tylko mi się dupy nie chcę ruszyć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Grzesiek_astronaut: tylko, ze umnie idzie cały czas trening wytrzymałościowy, a on to najbardziej anabolicznych nie należy ;)

wygladasz jak czlowiek szpinak z yt :D

@gaski: i nawet tagi takie same :p

[D.....a]

@grecki: No ładnie żeś się zalał, a podobno to węgle tuczą, a nie tłuszcz. Na filmach to twarz masz już prawie 2x wiekszą niż kilka miesięcy temu :D Ale sylwetka nie wygrywa, więc trzymam kciuki za owocny sezon. Ciekawe czy siła wzrosła na tyle żeby radzić sobie z nową masą :)

[D.....a]

@Karoleer: Masz tutaj gościa co białko bierze z guwien :P https://www.youtube.com/user/3runMasterX/videos

[Karoleer]

@DrugaStrona: widac - ogrom roboty jeszcze przed nim.

[D.....a]

@Karoleer: Najważniejsze, że Ty jesteś już u szczytu :)

[bouncer-traveller]

@grecki: masujesz się do traithlonu? :)

[g.....i]

masujesz się do traithlonu? :)

@bouncer-traveller: nie, odpusciłem sobie pilnowanie wagi na zimę. Do Ironmana wytnę. oby :p

[P.....k]

@grecki a jak oceniasz łączenie treningu wytrzymałościowego i budowanie masy? Duży spadek ekonomiczności biegu? Myślisz że zbudowałeś dużo mięsa, czy raczej woda i tłuszcz? Ja właśnie rozważam wskok na masę na pół roku, ale nie wiem czy nie spalę przyrostów masy zdobytych treningiem oporowym zbyt mocnym Cardio.

[bouncer-traveller]

@grecki: no kurde, sam się bawię w triathlony i z moich obserwacji wynika że lepiej mieć mniej :)

zresztą popatrz na braci Brownlee, toż to chudzinki

[zeek]

@grecki: jakie ziółka obniżają kortyzol ?

[e.....1]

@grecki @zeek: podpinam się do pytania. I przy okazji - działają?

[D.....a]

@enceladus71: Ashwagandha https://examine.com/supplements/ashwagandha/

[D.....a]

@zaspoon: Panowie z SFD mają w tym przypadku rację, bo taka ilość białka będzie optymalna dla kulturysty budującego mięśnie, ale @grecki nim raczej nie jest, ani zostać nie chce, więc nie musi jeść aż tyle. Co nie oznacza, że nie może jakby chciał. A Ty się skup przede wszystkim na nadwyżce kalorycznej, bo bez tego możesz jeść nawet samo białko i masy nie zrobisz ;)

[Clefairy]

Jeszcze zapewne wliczane z jakichs gowien a nie zwierzece/nabial? Z normalna dieta mogles znacznie wiecej osiagnac przez ten czas.

@Karoleer: i dostać raka xD https://www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140304125639.htm

[Karoleer]

@Clefairy: od takich komentarzy predzej

[snoopek]

@grecki: Od Liceum się trochę zmieniłeś, ale nie za bardzo :)

[chuckmls]

@grecki: wątroba ok? Bo wokół oczu masz jakbyś ją tyrał latami wódkę na śniadanie i kolacje :) Czy jakąś helenkę wszczykiwał.