[batq]

Co jecie po około 45 minutowym treningu siłowym wieczorem ok. 18-19? Szukam jakichś inspiracji.

BTW - muszę się pochwalić, że dzięki ucięciu 300kcal od PPM i wprowadzeniu do życia siłowni, przez 1,5 miesiąca zeszło już 4kg.

#mikrokoksy #dieta

[Polska5Ever]

@batq: jemy to co nam zostanie do zjedzenia na ten dzień :)

[batq]

@Polska5Ever: ?

[Polska5Ever]

@batq: nie ma znaczenia co jesz i o jakiej porze to jesz. Mają się zgadzać kalorie i makro. Tyle.

[jarzynka]

@batq: steki

[batq]

@Polska5Ever: Tak wiem, ale znalazłem np informację, że dobry jest tuńczyk z pieczywem razowym, serek wiejski z warzywami i pieczywem razowym. Co w takim razie sądzisz o spożywaniu owoców w diecie? Jak to jest z fruktozą?

[Polska5Ever]

@batq: ja #!$%@? skąd wy czerpiecie te wszystkie farmazony? xD
Owszem tuńczyk, czy serek wiejski z warzywami jest dobry, ale nie ma znaczenia czy go zjesz przed, po treningu czy przed snem.
Nie patrz na dietę jako na konkretne posiłki, tylko na kalorie i makro z których układasz konkretne posiłki.
Owoce jak najbardziej, jeśli pasują.

[batq]

@Polska5Ever: OK, a czy w takim razie dla Ciebie ważnym, czy też nie zagadnieniem jest zjedzenie posiłku na godzinę po treningu, aby zapobiec katabolizmowi, czy też uważasz, że to farmazony?

[Mangita]

dobry jest tuńczyk z pieczywem razowym, serek wiejski z warzywami i pieczywem razowym.

@batq: Każdy lubi co innego, więc szukanie "dobrych" potraw w internecie to lipa.

[Polska5Ever]

@batq: farmazon. nie istnieje coś takiego jak okno anaboliczne dla naturala.

[batq]

odpowiedz

@Polska5Ever: Reasumując najważniejszym jest, ażeby trzymać założony rozkład kalorii i makroskładników na wcześniej założonym poziomie, tak? Nie trzeba się przejmować porami jedzenia itd... itp...?

A co w przypadku, gdy mój PPM to 2600kcal, obciąłem o 300kcal do poziomu 300kcal i waga spada o ok. 0,5kg tygodniowo? Warto obciąć jeszcze np o 50kcal co dwa tygodnie, czy trzymać się tego, co jest?

[Misieeek]

@batq: Obcinasz wtedy, kiedy masz zastój wagi. Jak leci to zostaw, chyba, że lubisz się głodzić( ͡° ͜ʖ ͡°)

[ArturR95]

@batq: Tak, pora posilkow nie ma znaczenia. Licz makro. Jesli waga spada to nic nie zmieniaj. Z czasem zapotrzebowanie sie zmniejszy (bo spadanie waga), wtedy znow utnij kalorii.

[Calhil]

@batq: Lepiej chyba dorzucic jakas aktywnosc fizyczna niz ciac kalorie. Zmniejszajac ilosc spozywanego jedzenia spowalniasz tylko metabolizm.

[Khalzur]

@batq ale czekaj czekaj uciąłeś poniżej ppm?

[Khalzur]

@Calhil zależy od jego zapotrzebowania, owszem jak zejdzie nagle na 1000kcal to po pewnym czasie organizm może przyjmować metabolizm, ale raczej nie przy takiej redukcji gdzie ucinasz 500 z cpm

[bst]

@Polska5Ever: No, troche insuliny po treningu to dobra sprawa, tez dla naturala. Ma to znaczenie jak natural chce zeby mu jeszcze gorzej szlo i leci na LC ;)))