[dbdbdbdb]

#przysiady

[wykopowy_brukselek]

@menstuffpl: nic ci nie pomoge, ale ja robilem nogi we wtorek I do dzis bola:)
a ja biegam dziesiatki kilometrow I rowerem jezdze setki a I tak bola...
a bola wlasnie po wykrokach ze sztanga...

[menstuffpl]

@dbdbdbdb: @wykopowy_brukselek:
Robie siady. Tylko siła idzie, obwód nie :( Biegam też, rowerem jeżdże. Nie setki km ale dziesiątki... No 20km max xD

[wykopowy_brukselek]

@menstuffpl: a to co innego, mi chodzi w przypadku nog tylko o sile, wyglad ma trzeciorzedne znaczenie
wazne zebym mogl wbiegac na spore gorki, nawet wolno, byle nie przechodzic do marszu...

[menstuffpl]

@wykopowy_brukselek: no a mi chodzi by były szersze bo mam patyki. Śmiejo się że cziken legs, a ja je 2x w tyg robię

[b.....i]

@menstuffpl jedz więcej

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@menstuffpl: za mało jesz, i pewnie liczysz na super efekty w miesiąc. Jak nie masz genu to szybko nie pójdą.

Albo zła technika. albo nieodpowiedni pod ciebie trening, przeanalizuj wszystko, bo rozumiem że notujesz co robiłeś na treningu, i pomyśl co mógłbyś zmienić.

[menstuffpl]

@berti: @Duzy_Dziki_Zwierz:
Jem odpowiednio, już nawet muszę przyciąć kcal bo podlewa za mocno. Robię na nogi 5x5 siady najniżej jak mogę. Wolno w dół, dynamicznie do góry. Cisnę tak ciężko, że już czasami muszę pauzę między repsami robić. Progresja siłowa ogromna bo zaczynałem z 40kg z trudem, a teraz siadam 100kg. To więcej niż sam ważę.

[b.....i]

@menstuffpl:
Pomysł pierwszy: Skoro nie czułeś nóg a już miałeś zadyszkę, to może Twoja wydolność krążeniowo-oddechowa jest zbyt mała w stosunku do wytrzymałości mięśniowej nóg. Twoje nogi mają w------e na to co się dzieje podczas gdy serce i płucą robią wielkie wtfzarazumrzemy. Chociaż to mało prawdopodobne. Biegasz?
Pomysł drugi: wszystko gra tylko nie umiesz wymiernie ocenić efektów. Mierzysz obwody?
Pomysł trzeci i najbardziej prawdopodobny: Wcale nie robisz tego

[menstuffpl]

@berti: no to ja trenuje i biegam

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@menstuffpl: to nie biegaj.

Dodaj trening hipertroficzny zamiast jednego 5x5. Jak po nogach nie chce ci sie rzygać to zrobiłeś je słabo.

[menstuffpl]

@Duzy_Dziki_Zwierz: no wlasnie chce sie xD centralnie legalnie jest mi niedobrze xD

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@menstuffpl: no to zmień trening, jak nie lecisz w kule to znaczy że jest nieodpowiedni.

i naprawdę, przestań biegać

[menstuffpl]

@Duzy_Dziki_Zwierz: czemu przestac biegac?

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@menstuffpl: poczytaj sobie sam :-D w sumie niekoniecznie przestać, ale ograniczyć i biegać w odpowiednich porach.

[menstuffpl]

@Duzy_Dziki_Zwierz: w dnt 2x tyg moze rzadziej sobie biegam, 5km tylko rekreacyjnie. :D

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@menstuffpl: no to napisałem ci rozwiązanie już, więc nie szukaj problemów tylko zmień trening. Pozdrawiam