[stefan8800]

@stefan8800: trochę lepsza jakość :

[L.....s]

@stefan8800: Ja bym jeszcze trochę redukował Stefan.

[Polska5Ever]

@stefan8800: zetnij jeszcze FAT lepsza masa wejdzie. A tak po za tym nie spamuj moim tagiem bo zawowales właśnie 1300 osób...

[vomalio]

@stefan8800: wiem że fajnie wygląda ten tag #przestanbycgrubasem ale zobacz na jego zawartość..

w ogóle to #czarnolisto bo nie po to obserwuję ten tag

[klik34]

@stefan8800: Co szamiesz? Przykładowy dzień jakbyś mógł podać

[Z.....u]

@stefan8800: zrób se cardio i zobacz jak ci woda zejdzie, stąd właśnie jest ten cały hype na cardio, bo woda schodzi i ludzie myślą że to fat xd

[stefan8800]

@Polska5Ever: Sorry, myślałem że odniesienie się do twoich artów wpasuje się do tagu :F

[Baczek321]

@stefan8800: Redukuj dalej na spokojnie do końca wakacji i przechodź na reverse ;) Masa wtedy powinna być lepsza jakościowo.

[jathek]

@stefan8800: nie p-----l tylko redukuj. Wg mnie tak do 80kg +/- 2kg

[stefan8800]

@klik34: kawa+ jakaś słodka bułka hehe xD ,Omlet 1 k kalorii ( 5 jajek, białko smakowe, na wierzch banan, dżem trusawki), obiad standard 100g jakichś węgli i 500g mięsa obojętnie jakiego, kolacja 200g węgli z czymkolwiek np. zbledowane truskawki albo dopychanie waflami ryżowymi, jak chce się więcej białka to z twarogiem na słodko, warzywa jak mam ochotę albo jak sumienie ruszy bo mało ich jem.

[jmyung]

@stefan8800: Redukuj, dalej mocno zalany jestes

[Re-volt]

@stefan8800: na Twoim miejscu nie robilbym wiecej masy. teraz wygladasz bardzo dobrze. wytnij te pozostalosci i utrzymuj to.

[lisekchz]

@stefan8800 czyli w sumie nie masz diety tylko względnie zdrowo się odżywiasz

[stefan8800]

@lisekchz: można tak powiedzieć, jedynie sobie podliczam kalorie appką na tele. A tak to jem w zasadzie na co mam ochotę, bez obżerania się słodyczami itd.

[zabayek]

@stefan8800: podoba się mnie

[BBananowy]

@stefan8800: jaki zestaw ćwiczeń?

[R.....k]

@stefan8800: K---a propsy w c--j. Ja chcę zredukować też, mówisz, że wystarczy mniej w--------ć? Od paru dni udaje mi się jeść na prawdę mało, jak jestem głodny to tak z 2-3 godzinki zapijam wodą/herbatą bez cukru, dopiero potem jem posiłek nie do z-------a się, ale tak prawie do syta. Plus ćwiczę siłowo w domu, dwa hantle plus kalisteniczne bajery. Polecasz coś jeszcze do tego?
Aktualnie największy problem mam z przerzuceniem

[stefan8800]

@RagnarLodbrok: Redukowanie czasem jest p------e, miałem zastój na 2200 kalorii i mi waga zaczęła znowu spadać jak dołożyłem kalorii i węgli do diety. Więc nie można też przesadzać w drugą stronę, bo organizm uzna, że jest c-----a sytuacja z jedzeniem i zacznie paradoksalnie bardziej tłuszcz oszczędzać i go odkładać. Najlepiej sobie jakimś zwykłym kalkulatorem kalorii wyliczyć swoje zapotrzebowanie i sobie liczyć te kalorie na co dzień. Polecam przy redukcji dużo

[gregoor3]

@stefan8800: czyste bmr wychodzi mi 1940kcal, wg Ciebie ile powinienem kcal dziennie wcinać ? jadę tydzień na 2100 a w treningowe 2600 i nie wiem czy to nie za mało... wczesniej nigdy nie liczylem kalorii, 86kg, 180 cm, dzięki za info ( ͡° ͜ʖ ͡°)