[Paciek997]

Wołam Mirki z tagu #mikrokoksy #silownia . Czy ktoś robił trening 5/3/1 Jima Wendlera? Który wariant treningu polecacie (zastanawiam się nad Boring but big a treningiem Dave'a Tate)? Aktualnie skończyłem Starting Strength.

[Masterczulki]

@Paciek997: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
- Template: BBB
- Units: KG
- Real Rep Maxes
- General Warm-up: DeFranco
- Main Lifts Programming: fresher
- Weeks Order: 5/3/1 (standard)
- Work Sets Order: Normal
- Joker Sets: +5%
- Down Sets: None
- Boring But Big Options: wg uznania
- Boring But Big Swap: LESS BORING
- Days Per Week Options: 4
- Main Lifts Deload: Deload 1
- Boring But Big Deload: no

[spiotrek]

@Paciek997: na jakim poziomie masz główne lifty po SS?

[Paciek997]

@spiotrek: nadal początkujący ;)
przysiad ATG 5x 97,5 kg
wyciskanie 5x 82,5 kg
zarzut 5x 65 kg
martwy ciag 5x 120 kg

@Masterczulki: dzięki, tej strony nie znałem. Przyda się :)

[Masterczulki]

@Paciek997: ile miesięcy na tym SS byłeś? Bo pewnie możesz na nim jeszcze pocisnąć. On się nie kończy po 3 miesiącach jak dużo ludzi uważa ;)
Jak nie to MadCow, siła szybciej pójdzie niż na Wendlerze czy Candito

[p.....m]

@Paciek997: Od lutego cisnę "simplest strength". Wszystko poszło w górę zgodnie z planem. Polecam i pozdrawiam hehe

[Paciek997]

@Masterczulki: na SS jeden cykl zrobiłem. Masz racje, może lepiej polecieć jeszcze tamtym treningiem i wycisnąć z niego ile się da. Tym bardziej, że na początku progress jest szybki.

[spiotrek]

@Masterczulki: dobry kalkulator. Co oznacza plus i znak zapytania w takim przypadku?

5 × 75 [25,2.5]
5 × 85 [25,5,2.5]
5+ × 97.5 [25,10,2.5,1.25]
5? × 102.5 [25,15,1.25]

[Szefu]

@Paciek997: jak nie masz zastoju na SS to ciśnij go dalej.
Jak podoba Ci się taki styl treningów to wjedź na Texas Method.
Wendler jest spoko ale zakłada dość powolny progres, 5kg miesięcznie w siadzie i martwym, i 2.5kg w OHP i klacie.
Przy takich wynikach spokojnie możesz jechać jeszcze na planach z szybszą progresją.

@Masterczulki: jak gainsy siłowe na tym Candito?

[Szefu]

@spiotrek: 5+ oznacza że masz zrobić więcej niż 5 powtórzen (wendler zaleca do 10)
A znak zapytania to joker set, czyli powinieneś zrobić 5 powtorzen tym ciężarem, ja bym to tak rozumiał
I jak chcesz robić 5/3/1 to polecam cykle 6 tygodniowe.

[Masterczulki]

@Szefu: pierwsze 2 cykle zacząłem trochę niżej. Ogólnie 5 cykli w 6 miesięcy przeleciałem. Teraz inny plan, bo redukcja - ale potem od razu wracam do Candito. Przypuszczałem, że nagła zmiana z max 5 powtórzeń na 10 da mi popalić - no i się nie myliłem :D Potem dokładałem trochę mniej niż on tam pisze (w sensie zrobiłem 4 powtórzenia danym maxem w piątym tygodniu to wpisywałem max z 3 reps).

[Masterczulki]

@Masterczulki: i wiosło. Wiosło poszło fajno. Ostatnio Pendlay 130x6, ale trochę nie jestem z techniki zadowolony i z 10kg zrzucę.

[Szefu]

@Masterczulki to ładnie, też teraz redukuje, jak skończę to spróbuję candito

[Paciek997]

@Masterczulki: zrobiłem dzisiaj pierwszy trening Boring but big. Chyba jeszcze za wcześnie na to. Polece teraz jednak Madcow 5x5 ;)