Aktywne Wpisy
America +395
Nigdy nie zrozumiem co w miarę przystojny, początkujący piłkarz z potencjałem widział w tej dziewczynie.
#lewandowski
#lewandowski
![America - Nigdy nie zrozumiem co w miarę przystojny, początkujący piłkarz z potencjał...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/ce07db308b9ab1114e4baec0f04bbe2b7ce3b9d8230613e0faa8197de88b0919,w150.jpg?author=America&auth=1882fbf005a37c5649fce7bcd1406dce)
Malysyrek +90
Spokojna parka ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Reszta w komentarzu
#bekazpodludzi #patologia #patologiazmiasta #nieruchomosci #wynajem #warszawa
Reszta w komentarzu
#bekazpodludzi #patologia #patologiazmiasta #nieruchomosci #wynajem #warszawa
![Malysyrek - Spokojna parka ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Reszta w komentarzu
#bekazpodludzi #patologia...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/ce951d46ab51783cbb746def859034dcea9495ca42a4a9db7163e2f57423b8f9,w150.jpg)
Trening Push 6 powtórzeń, priorytet klata.
Wypychanie ławka płaska:
6x85 ; 6x95 ; 6x105 ; 4x110 ; 6x80 -> nie udało mi się wykonać planu wiec zrobiłem drop set mniejszym ciężarem
wypychanie hantli skos:
6x32 6x36 6x41
rozpiętki:
6x16 6x21 6x21
wypychanie sztangi nad głowe:
6x50 6x54 6x56
dipsy na triceps: -> opuszczenie się na poręczach z ciężarem
6x10 6x15 6x17,5
wykroki z obciążeniem
6x30 -> 3 serie tak samo.
zrobiłem jeszcze przenoszenie ciężaru za głowę marną 10, spięcia na brzuch i 1 serie dipsów z 20 na klatę..
tak wygląda mój chest day..
#mikrokoksy #silownia
jak się robi 3010?
No jak z prostą postawą to zwracam honor, bo to rzeczywiście ciężkie jest
w takim razie staram się robić 3010 w każdym ćwiczeniu, bardziej w początkowych seriach bo na maxach to już spore wyzwanie..
te 3 sec fazy ekscentryczne najlepiej mi pompują biceps :D