[Sarza01]

@mocart wrzuca tutaj swoje treningi Push/Pull więc dla porównania, też od czasu do czasu będę wrzucał swój..

Trening Push 6 powtórzeń, priorytet klata.

Wypychanie ławka płaska:

6x85 ; 6x95 ; 6x105 ; 4x110 ; 6x80 -> nie udało mi się wykonać planu wiec zrobiłem drop set mniejszym ciężarem

wypychanie hantli skos:

6x32 6x36 6x41

rozpiętki:

6x16 6x21 6x21

wypychanie sztangi nad głowe:

6x50 6x54 6x56

dipsy na triceps: -> opuszczenie się na poręczach z ciężarem

6x10 6x15 6x17,5

wykroki z obciążeniem

6x30 -> 3 serie tak samo.

zrobiłem jeszcze przenoszenie ciężaru za głowę marną 10, spięcia na brzuch i 1 serie dipsów z 20 na klatę..

tak wygląda mój chest day..

#mikrokoksy #silownia

[m.....t]

@Sarza01: Co jest, wyciskanie leżąc tak mocno a dipsy tak słabo? Robisz je 3010?

[Sarza01]

@mocart: te dipsy robię na triceps :) czyli prosta postawa i nie za nisko się opuszczam.. próbuje w ten sposób izolować trica..

jak się robi 3010?

[m.....t]

@Sarza01: 3 sek fazy ekscentrycznej, 1 sek fazy koncentrycznej

No jak z prostą postawą to zwracam honor, bo to rzeczywiście ciężkie jest

[Sarza01]

@mocart: z dipsami i tak mam lipę bo mam taką poręcz że się boje podwieszać więcej jak 30-35..

w takim razie staram się robić 3010 w każdym ćwiczeniu, bardziej w początkowych seriach bo na maxach to już spore wyzwanie..

te 3 sec fazy ekscentryczne najlepiej mi pompują biceps :D

[m.....t]

@Sarza01: No tak, to jest najlepsze na łapy właśnie, bo na większe partie imho nie ma sensu takie "sztuczne" pompowanie :P