[picofrico]

#tabata #trening #silownia #sport #pytanie #pomoc

Byłe taki wykop o tabacie:

http://www.wykop.pl/link/949021/tabata-az-do-porzygania/

Tam jest filmik, który nie hula, a na youtube jest wersji wiele tabaty, pamięta ktoś któa wersja była w tym wykopie?

[m.....t]

@picofrico: Co masz na myśli pisząc "wersję"? Czas praca/odpoczynek czy rodzaj ćwiczenia?

[m.....t]

@picofrico: Bo ogólny zarys jest taki:

1. Wybierasz ćwiczenie wielostawowe, bez obciążenia (pompki, przysiady, podciąganie itp)

2. Ustalasz czas pracy i czas odpoczynku (polecam na początek 15s pracy i 25s odpoczynku)

3. Robisz 5+ serii.

Cała filozofia.

[picofrico]

@mocart:

werjsa video z tymi samymi cwieczeniami pokazanymi co na liście/filmiku w wykopie

[ElWyrzykko]

@picofrico: U mnie filmik działa...

[picofrico]

@mocart:

Idee znam, ale chciałby zobaczyć jak dokładnie wyglądają te speed squatsy itd... Robiłeś? Jak tam?

[picofrico]

@ElWyrzykko:

U mnie nie:( ...

[m.....t]

@picofrico: Ja robiłem najprostszą wersję: pompki, przysiady z wyskokiem i podciąganie.

Na dobrą sprawę na początek te 3 ćwiczenia po 8 "serii" wystarczająco Cię zniszczą :D

A jak się wykonuje poszczególnie ćwiczenia? Wklep w youtube'a, stawiam 2cm mojego bica, że wszystkie znajdziesz :D

[Nadrill]

@picofrico: mega ciezkie to jest

[Strus]

@picofrico: Wersja ze znaleziska:

-Speed Squats - szybkie zwykłe przysiady

-Burpees - pompka, wyskok (http://www.conquerfitness.com.au/wp-content/uploads/2012/12/burpees.jpg)

-Mountain Climbers - wymachy nóg pojedynczo w tył w podporze przodem (nogi nie dotykają ziemi w zgięciu do klatki)

-Speed Skips - Skip A