[evensah]

Jakiś czas temu miałem problemy z dolnym odcinkiem pleców i w związku z tym nie mogę narazie wykonywać przysiadów i MC. Szukam ćwiczeń zastępczych na pewien okres, wpadły mi do glowy:

Nogi:
Wykroki (chodzone)
Zuraw
Wznosy lydek na suwnicy

Co o tym sądzicie? Polećcie coś na plecy

#mikrokoksy #silownia

[PiersiowkaPelnaZiol]

@evensah: na plecki podciąganie nie będzie ?

[Ch-jogromPL]

@evensah: moze sumo mc

[evensah]

@PiersiowkaPelnaZiol: Myslisz, ze samo podciaganie by wystarczylo, czy cos jeszcze do tego dorzucic? Moze wioslowanie i "dzien dobry"?
@Ch-jogromPL: Narazie stwierdzilem, ze odpuszcze jakikolwiek MC, wole zajac sie czyms innym, a po jakims czasie wrocic w pelnej sprawnosci i normalnego MC

[Ch-jogromPL]

@evensah: no ja przy sumo w ogole 0 czucia w dolnej czesci plecow, jakbym sie nie nagimnastykowal w ogole nie czuje,

[PiersiowkaPelnaZiol]

@evensah: wiosłowanie dość sporo obciąża plecy, a jeśli nie możesz robić mc to lepiej odpuść, zwykłe podciąganie szeroko nachwytem, możesz też dorzucić jakieś wariacje, typu podchwyt szeroko itp.

[evensah]

@Ch-jogromPL: Hmm, nigdy go nie robilem, jednak, jezeli rzeczywiscie nie daje sie odczuc dolnej czesci plecow to z pewnoscia sprawdze jak bede sie po nim czul

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@evensah: potwierdzam opinię @Ch-jogromPL Tez miałem problemy z plecami i zastępczo zacząłem robić sumo i nie bylo problemów. Teraz robie oba (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[Ch-jogromPL]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: no ja robię sumo bo moge totalnie miec #!$%@? w technike, moge sie skrzywiac gimnastykowac a w ogole nie poczuje dolnego odcinku plegara, przy klasyku, albo na prostych nogach to musze 100% skupienia i jak najlepsza technike miec, a tu jajca na wierzch

[K.....h]

@evensah: Miałem/Jeszcze trochę mam ten sam problem co Ty. Jak lekko idzie to dopinamy ciężar, ja się podciągam z wodą w plecaku, jak mi się nie chce iść na siłkę gdzie normalnie bym pasem doczepił ciężary.

[kierowcakumbajna]

@evensah: zależy jaki masz uraz pleców, ale ogólnie uważałbym na wykroki. Tam też obciążają się plecy w dolnej części, a zwłaszcza dostaje po tyłku pośladkowy, który jest bardzo mocno rozciągany, także rozwaga i małe ciężary. Od siebie zaproponuję unoszenie tułowia w opadzie na ławce rzymskiej - wzmacnia dolną część pleców.

[Szefu]

@Kashh: nice training good job my friend

Jeden błąd znalazłem

[K.....h]

@Szefu: to nie błąd bo po tym czasie kolejny poziom będzie! :P to trening z książki TestShock i ma służyć podbiciu tescia

[Szefu]

@Kashh: nie o to mi chodzi, po prostu rozsmieszyło mnie to rozpisanie wszystkiego po angielsku ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Ale jak przepisałeś to skądś to ok ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[K.....h]

@Szefu: Ja to rozpisałem dla siebie i mam to powieszone na szafce żebym wiedział co robić.
Książki tej po polsku na 100% nie ma, czytałem na Kindle. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Nawet nie wiem jakbym miał przetłumaczyć divebombers, nurkowanie bombowca? :D

Swoją drogą bardzo ciekawe pompki to są.

[Szefu]

@Kashh: nie słyszałem o takim ćwiczeniu, ale sprawdzilem w google i są to pompki japońskie (przynajmniej tak się na to mówi w Polsce)