[easy_tf]

No witam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Co byście zmienili drogie koksowniki, liczę na krytykę.

góra/dół/wolne/góra/dół/wolne/basen lub inna lekka aktywność

GÓRA
Wyciskanie na płaskiej 6x6
Wyciskanie stojąc 6x6
Fejs pulsy
Podciąganie z obciążeniem 5x4 lub zwykłe 5xMax
Dipsy - jak wyżej
Wiosłowanie 6x6

DÓŁ
Wykroki 4x8 - bardziej w formie rozgrzewki
Dzień dobry 4x8 - jak wyżej
Przysiady 6x6
Martwy ciąg 6x4

#mikrokoksy #silownia

[M.....i]

@Gavroche: On oczywiście też jednego dnia robi martwy/siady/klatkę razem, żeby być przygotowanym na zawody. Ale wtedy trening trwa min. 2,5h. Przerw też nie ma pewnie 2 minutowych między każda serią.

[M.....i]

@berti: I tu się zgodzę, że kwestia priorytetów. Ja nie wyobrażam sobie siedzieć dłużej niż godziny na treningu. Ale sam pokazałeś, że w takim przypadku trening musi być dłuższy jeśli chcemy wyciągnąć nasze maksimum :)

[G.....e]

@Militaristi:
Aha, czyli jednak niektórzy mogą, ale inni nie?( ͡° ͜ʖ ͡°)
A sam próbowałeś kiedyś takiego treningu, czy "nie bo nie".

[M.....i]

@Gavroche: Ale jakiego treningu? Napisałem, że nie chcę siedzieć na siłowni ponad godzinę i myślę, że większość piszących w tym tagu, którzy ćwiczą dla "sylwetki", "zdrowia" itd. też nie chce. A siady i ciągi na jednej sesji razem, oczywiście, że robiłem dlatego się wypowiadam, że u mnie się to nie sprawdza. Tak samo nie łącze wyciskania leżąc z OHP, bo nie wycisnę maksa w obu ćwiczeniach. A przedłużania przerw nie chcę.

[G.....e]

@Militaristi:
Na każdym treningu ciśniesz maksa?

[M.....i]

@Gavroche: Nie chodziło mi o maks na jedno powtórzenie. Ale na dany mikro cykl 4 tygodniowy. 4 tygodnie robię rampę na zakresie powtórzeń 8-6, potem 4 tyg 6-4, potem 4 tyg 3-1 i potem wracam do 8-6 itd. Co trening chce dokładać ciężar lub powtórzenie, a nie stać na tym samym, bo mam barki zmęczone po wyciskaniu leżąc.