Aktywne Wpisy
![czarna_porzeczkaa](https://wykop.pl/cdn/c0834752/acef457f0d3119e2c8066cb1079dfb07c84ba1f9801552d611047d8ec2fc4a59,q60.jpg)
śpicie już?
![nieocenzurowany88](https://wykop.pl/cdn/c3397992/nieocenzurowany88_UwIeHORs5H,q60.jpg)
Przed chwilą jechałem na rowerze i jakaś #!$%@? małolata (na oko 17-18 lat) darła ryja na ulicy po czym dobiegła do mnie i chciała mnie zrzucić z roweru XD i do mnie z tekstem "ty też #!$%@? z Ukrainy"? No #!$%@?łem się i zacząłem się drzeć na nią i jej cisnąć od #!$%@? i szmat itp. po czym jak zobaczyła, że mówię po Polsku to do mnie z tekstem w stylu "dobrze,
Co byście zmienili drogie koksowniki, liczę na krytykę.
góra/dół/wolne/góra/dół/wolne/basen lub inna lekka aktywność
GÓRA
Wyciskanie na płaskiej 6x6
Wyciskanie stojąc 6x6
Fejs pulsy
Podciąganie z obciążeniem 5x4 lub zwykłe 5xMax
Dipsy - jak wyżej
Wiosłowanie 6x6
DÓŁ
Wykroki 4x8 - bardziej w formie rozgrzewki
Dzień dobry 4x8 - jak wyżej
Przysiady 6x6
Martwy ciąg 6x4
#mikrokoksy #silownia
Moja propozycja:
G
Ławka
Wiosło
Military
Drążek
D
Wykroki
Siady
Dzień dobry
Martwy.
DÓŁ A
1. Przysiad 6x6
2. Wykroki 4x8
3. Przysiad bułgarski/Przysiad przedni 3x12
4. Hip Thrust 3x8
DÓŁ B
1. Martwy ciąg 6x4
2. Dzień dobry 4x8
3. Glute Ham Raise 3xmax
4. Uginanie nóg w leżeniu/staniu/martwy na prostych nogach 3x12
W treningu GÓRA zrób na zmianę przód i tył
Ja zmieniłem tylko kolejność, tak by podchodząc do danego ćwiczenia być maksymalnie wypoczętym.
Lekkie wykroki, następnie ciężkie siady, lekkie GM, potem ciężki ciąg.
To samo góra; ćwiczenie pchające i ćwiczenie ciągnące naprzemiennie.
Ja zupełnie nie rozumiem tego poglądu, wg którego nie można robić siadu i ciągu na jednym treningu.
A niby czemu?
Jeśli komuś naprawdę zależy na zoptymalizowaniu treningu dołu ciała, powinien robić na jednym treningu siady mocno/martwy lekko, na następnym odwrotnie, albo na jednej sesji zaczynać od ciągu, a na następnej od siadu, dla większej świeżości, albo łączyć oba sposoby.
Ale czemu nie można robić siadu i martwego, nie pojmuję.( ͡
A to tylko świadczy o Twojej niewielkiej zdolności do adaptacji.
Każdy trening tójboistów czy ciężarowców by Cię zabił.
Świadczy to też o nieumiejętności różnicowania obciążenia w trakcie cyklu.
Kora ruchowa potrafi rozróżniać odmienne ruchy, co oznacza, że można trenować mocno na jednej sesji kilka ćwiczeń, nawet jeśli biorą w niej udział te same mięśnie.
A jeśli dodatkowo poprzedzielasz te ćwiczenia lżejszymi lub ćwiczeniami na odległą część ciała (co powoduje odruchowe
Ja po przysiadach na niskim zakresie
@Militaristi: o, widzisz? zrozumiałeś :-)
Ty piszesz
@Militaristi: oj ja z uśmieszkiem piszę a Ty tak serio ;-)
@Militaristi: ciężko bo ciężko? czy ciężko bo trudno? myślę, że skoro podnosimy ciężary, to lubimy "trudno" :-)
@Militaristi: w sumie tak :-) i polecam każdemu od 22-letniej koleżanki, do 50+
I jedno i drugie. Przykładowo maksymalna seria robocza na 5 powtórzeń to u mnie 200kg martwy ciąg i 150kg przysiad. Po przysiadach nie zrobię tych 200kg w martwym i odwrotnie.
To, że VLCD działa
Na zawodach trójbojowych też będziesz się tłumaczył, że siad, ławka i martwy to za dużo w jednym dniu?