[dungeon_of_despair]

Kwestia regeneracji i węglowodanów. Rozumiem, że węgle są potrzebne do prawidłowej regeneracji? Jakie węglowodany w takim razie spożywać bezprośrednio po treningu? Co i mniej wiecej w jakiej ilości podczas odpoczynku?
A tu pytanie dla ambitnych: co w takim razie z regenracją na #lowcarb?
#mikrokoksy #silownia

[L.....s]

@dungeon_of_despair: Z tego co wiem to po treningu węgle które szybko się przyswajają (makarony itp). Podczas odpoczynku takie które wolniej się przyswajają (brązowy ryż). Na low carb organizm się przestawia i bierze energię z tłuszczy zamist węgli.

Poprawcie mnie jeśli się mylę, nie pamiętam dokładnie jak to szło:)

[dungeon_of_despair]

@LordOfTheBananas: Tu nie chodzi o pobór energii tylko o odbudowę mięśnia, gdy solidnie wyciąłeś węgle z diety :D

[L.....s]

@dungeon_of_despair: Przy low carb raczej ciężko o przyrost masy.

[inspektom]

@LordOfTheBananas

[inspektom]

Przy okazji wołam @berti @Gavroche

[bdm_bq]

@dungeon_of_despair: @LordOfTheBananas: @LordOfTheBananas: "K---a stary, jak już ubijemy tego mamuta to trzeba zjeść woreczek ryżu, bo szlag trafi regeneracje." Adam 10.000 BC

Myślcie ludzie, myślcie. Niedobory prowadzą do braku regeneracji, nie brak węgli.

[Jeden_Dwa_Trzy_]

@dungeon_of_despair: Ile osób tyle opinii. Jeżeli mowa tylko o węglowodanach to bezpośrednio po treningu możesz wrzucić jakieś szybkie węgle w postaci np. owoców (nie widzę sensu pakowania kasy w carbo), a po kilkudziesięciu minutach (tyle ile zajmuje Ci ogarnięcie się po treningu; niech Ci opadnie poziom adrenaliny/kortyzolu) zjedz pełnowartościowy posiłek - ryże, kasze, bulwy + białko, tłuszcz.

[Jeden_Dwa_Trzy_]

@dungeon_of_despair: A co do regeneracji na lowcarb to nie tylko węgle mogą być substratem energetycznym, z powodzeniem możemy korzystać np. z ciał ketonowych. Dochodzi też tutaj proces glukoneogenezy w razie potrzeby

[G.....e]

@dungeon_of_despair:
O jakiej regeneracji mówisz?
O spaniu w nocy?
Sen jest dla mózgu, nie dla mięśni...

Ale jeśli regenerację łączysz z węglowodanami, to zgaduję, że chodzi Ci

[G.....e]

@bdm_bq:
Dokładnie tak, cumplu.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Odżywianie i trening to procesy całodobowe, a nie krótkotrwałe wydarzenia.
Zjedzenie posiłku czy pobyt w siłowni, to przy pewnej regularności nic nie znaczące elementy tych procesów.
Zapewnienie energii, budulca i substancji regulatorowych oraz bodźca stymulującego to wszystko co trzeba zrobić, i to, k---a nie OIOM czy Straż Pożarna.( ͡° ͜ʖ ͡°)

[feniks_pn]

@dungeon_of_despair: Nikt nie odpowiedział Ci na pytanie, więc ja to zrobie. Przy diecie w której dominują węglowodany są one poniekąd odpowiedzialne za regenerację. Glikogen to pikuś, bo na jego odbudowę masz bardzo dużo czasu, podczas treningu siłowego w mięśniach tworzy się przyjazne środowisko do procesów anabolicznych. Ph i takie tam. Rolą węglowodanów w tym przypadku bardziej jest wyrzut insuliny która jest transporterem związków chemicznych do tkanek. Insulinę wyrzucają najbardziej węglowodany