[RodrigoMendelez]

#mikrokoksy #silownia
Wymyśliłem plan: 3x tydzień
Cel: progres w 3 bojach

#A
1.Squat 3sx20p
2.Bench 3x20p
3.DL 3sx20p

4.Chin-ups 3xfail
5.brzuch 3xfail

#B
1.Squat 3sx20p
2.OHP 3sx12p
3.Defict DL 3sx20p

4.Pendley 3xfail
5.brzuch 3xfail

Zaczynamy stosunkowo lekko, potem prograsujemy minimalnie z ciężarami z treningu na trening.

Co wy na to?

[feniks_pn]

@RodrigoMendelez: nie zrobisz progresu robiąc po 20 powtórzeń, przykro mi :)

[koniarek]

@RodrigoMendelez: proponuje nie cwiczyc na z gory zalozona liczbe powtorzen tylko na czas. Czyli jak najwiecej powtorzen w ciagu minuty. Potem zapisujesz wyniki kreda na tablicy i starasz sie go pobic na nastepnym treningu. Podobno wtedy jest najwiekszy progres w sile i masie.

[b.....i]

@RodrigoMendelez: następny troll

[RodrigoMendelez]

@feniks_pn: @berti: no to się przekonamy

[RodrigoMendelez]

@koniarek: no jak nie wejdą 3 serie, to przejdę na RPE, tak do 9-8RPE

[RodrigoMendelez]

@koniarek: ale nadal, min.15 powtórzeń

[RodrigoMendelez]

@feniks_pn: zrobię, tylko pytanie czy zwiększanie objętości 5-7% na trening będzie optymalne

[RodrigoMendelez]

@feniks_pn: @berti:

[shaun_the_sheep]

@RodrigoMendelez: Też chciałem tak robić jak obejrzałem Leemana, ale jednak wybrałem niski zakres powtórzeń. Chętnie zobaczę twoje wyniki za jakiś czas.

[RodrigoMendelez]

@shaun_the_sheep: planuję taki mikrocykl na miesiąc, może dwa, jak skończę to rozpiszę wnioski.

[amarantowy]

@RodrigoMendelez: serio, daj sobie spokoj.

[RodrigoMendelez]

@amarantowy: jakieś podstawy? trzeba próbować

[amarantowy]

@RodrigoMendelez: a nie warto próbować na innym planie, ktory na bank ci przyniesie progress/korzysc?

[RodrigoMendelez]

@amarantowy: a jest taki? twierdzenie, że konkretny plan ZAWSZE przyniesie progres jest bezsensu

[amarantowy]

@RodrigoMendelez: ok, chyba troll jednak wiec uciekam ;)

[RodrigoMendelez]

@amarantowy: pokaż mi ten plan

[Szefu]

@RodrigoMendelez: 20 powtórzeń to cardio

[RodrigoMendelez]

@Szefu: bo Karmowski tak powiedział? idź lepiej szamać kaszę.

[Szefu]

@RodrigoMendelez: idź robic siady siłowo na 20 powtórzeniach geniuszu xD