[Lanza]

Dziś miał być ostatni trening przed przerwą przed redukcją, ale dopadł mnie powracający ból pleców, który towarzyszy mi od 4 lat z nawrotami. Robiłem RTG i USG ale bez żadnych zmian. W piątek umówiłem się na wizytę/masaż z fizjoterapeutą, mam nadzieję, że ten powie mi coś więcej na temat przyczyny bólu niż lekarze, którzy rozkładają ręce.

Od poniedziałku start redukcji, w sobotę będzie ważenie, mierzenie obwodów. We wtorek pierwszy nowy trening na siłowni :)

Cel: Zejść do 85kg - obecna waga 103/104kg. Każdy kto chce hejtować gdyby się nie udało/wspierać czy tylko śledzić poczynania może obserwować tag #redukcjazwykopem w którym będę zamieszczał szczegółowo moje poczynania :)

#silownia

[r.....u]

@Lanza: mniej żryj ? i zdrowiej.

[Lanza]

@robakwjablku: Wiem co mam robić, nie potrzebuje, żeby mnie ktoś pouczał :)

[donleone]

@Lanza: Powodzenia ;- )

Zasłyszane na siłowni +- 7 lat temu:

"#!$%@? sobie dietę jak hitler dla żydów"

"redukcja operacyjna - poprzez odcięcie ryja od koryta"

;- )

[bialaowca]

@Lanza: a wzrost jaki? ja tam trzymam kciuki za Ciebie :) skoro RTG i USG bez zmian, to znaczy, że co na nich jest napisane?

[bialaowca]

@robakwjablku: czytałeś/as w ogóle co on napisał? komentarz z dupy

[Lanza]

@bialaowca: Nie pamiętam, na USG, że nie ma żadnych zmian w tkance mięśniowej czy coś takiego a na RTG, że kręgosłup w normie (podejrzewano skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym i ucisk na nerwy/mięśnie). Być może spowodowane jest to wysokim napięciem mięśnia, mam nadzieje, że fizjoterapeuta coś doradzi, bo o ile mi to raczej nie przeszkadza na co dzień o tyle okresowo średnio raz na 2 miesiące coś sobie zrobię w te

[bialaowca]

@Lanza: tylko nie szalej z tym spadkiem za bardzo, lepiej powoli a skutecznie i na zawsze ;) A co do pleców, to pewnie przez siłownię albo może to jakiś nerwoból, cholera wie.

[Lanza]

@bialaowca: w 2009 pracowałem na budowie i coś na dzień dobry szarpnąłem jak bylem schylony i tak się zaczęło. Niestety wtedy lekarz 1 kontaktu dał dupy bo żadnego skierowania ani badań mimo, że nie mogłem się w pełni wyprostować.

Owieczko będzie szło powoli, tylko z początku z tego co zaobserwowałem miewam większe spadki wagi, potem sie to stabilizuje.

Myślę, że będzie to wyglądać tak:

1-7dni -2kg

7-14dni - 1.5kg

14-21ni -

[s.....m]

@Lanza

a będziesz wklejał zdjęcia?

[zepsutyzachod]

@Lanza: na potreningu.pl masz jak coś b.dobre dzienniki, mogą się przydać do kontroli michy czy postępów

[Lanza]

@syndrom: chciałem wkleić zdjęcia po 6-7tyg, ale jak ktoś chce to mogę i co tydzień jeśli uda się cyknąć.

@zepsutyzachod: Nie chce mi się tam prowadzić dziennika. Planuje pomiary 1x w tygodniu (waga, obwody) to w zupełności mi wystarczy. Co do michy - jest stała każdego dnia więc też nie ma się nad czym rozpisywać. Tutaj pod tagiem redukcjazwykopem będę prowadził coś na podobę dziennika a pod tagiem siłownia będę

[s.....n]

@syndrom: Przecież napisał, że tak.

@Lanza: Powodzenia. Dodaję tag do obserwowanych i będę śledził Twoje postępy. (:

[smetan1]

@Lanza: podaj jaką będziesz miał dietę?

powodzenia

[3Xpro]

@Lanza: Ja też chce zacząć redukcje na czasie. Jem dużo słodyczy i zbędnego cukru, także myślę, że starczy powiedzieć sobie stanowcze stop i dalej cisnać z cwiczeniami. Teraz mam kłopot z nerwami, bo mam mrowienie w dwoch palcach i nie mogę cwiczyc i nadwyrezac reki, ale jak minie to wrócę do wczesniejszego cyklu: siłownia pn,sr,pt; basen wt,cze + rower i moze bieganie jak kupie buty do biegania. Powinno byc ok, bo

[bialaowca]

@Lanza: Na początku wszystkim wiecej spada, po pozbywamy się wody :) założenie masz ladne, podoba mi się. :)

[Lanza]

@smetan1:

Białka: 256g (230g pełnowartościowe)

Węglowodany: 243g + carbo 40g

Tłuszcz: 45g (wliczając wszystkie produkty), z czego 36 z oliwy z oliwek, orzechów i mięsa

50g płatków owsianych górskich

- 10 białek jaj lub 50g odzywki białkowej

- 25 g suszonych owoców

Posiłek 2, 3 (przed i po treningu)

- 75g ryżu brązowego/parabolicznego/basmati

- 180g filetu z indyka

- 150g warzyw

- łyżka oliwy z oliwek (8g)

Posiłek 4,5

- 50g

[3Xpro]

@Lanza: Remont robiłem, wyrywałem sam wszystkie futryny w domu. Wtedy czułem mrowienie na godzinę dziennie, kilka dni po remoncie już przez cały czas i mi tak zostało do teraz. Dzisiaj do lekarza pojadę.

[ktoszpolnocy]

@3Xpro: w takich sytuacjach nacina się chyba ścięgna palców w nadgarstku. Spodziewam się że na starość będziesz się z tym nieźle męczył

[3Xpro]

@ktoszpolnocy: Mam nadzieje, że tylko coś uciska na nerw, żeby jakaś rehabilitacja pomogła i tyle. Zobaczymy.