[YouogY]

Mirki jako że nogi mi sztywniały i powodowały dyskomfort to zdiagnozowano u mnie #dyskopatia lędźwiowa. W związku z powyższym zero siłki ( zero siadów, martwych i ogólnie ćwiczeń z wolnymi ciężarami ). Przez co utytłałem się i mi #beben wywaliło.
Pytanie do #mikrokoksy o jakiś poradnik co do redukcji bez ww. ćwiczeń. Chodzi mi o pozbycie się jakiś nawet 10-15 kg ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#silownia

[Bialy_Mis]

@YouogY: mniej #!$%@? dieta. rower możesz?

[YouogY]

@Bialy_Mis: rower, bieganie mogę.

[Bialy_Mis]

@YouogY: to dieta ograniczyć żarcie i bieganie rower po czasie pomogą cos

[bst]

@YouogY: Dyskopatie sie leczy przez rehabilitacje. Jezeli nie mozesz robic przysiadow/martwych bo sprawia Ci to bol, to bieganie pogorszy sprawe. Ja mialem dyskopatie ledzwiowa, piersiowa i obecnie siadam 160kg w seriach, martwy rwaniowy 175.

[Q.....n]

@YouogY:

Gunwo tam, ja tez mam dyskopatie, lekarz powiedzial, ze albo operacja (po ktorej i tak to wroci, kwestia czasu), albo silownia. Z tym, ze cwiczylem juz wczesniej pare lat. Do dzis cwicze, mam sie dobrze, w szczycie prawie 150kg na plaskiej szlo ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[YouogY]

@bst: @Qtavon: u mnie objawami nie był ból pleców i nie występował on ani w trakcie ćwiczeń ani w okresie regeneracji. Problem polegał na tym jakbym miał uczucie zawsze zmęcoznych 4głowych ud i 2 głowych ud, drętwienie stóp ewentualnie sztywność w udach.

[Ratll]

@YouogY: a może to kolana kinomana?

[YouogY]

@Ratll: a cóż to ?

[Q.....n]

@YouogY: U mnie byl bol w odcinku ledzwiowym, z boku, taki, ze robilo mi sie ciemno przed oczami z bolu i musialem usiasc.
Jesli nie mozesz wrocic na silke, to wspolczuje :(

[Ratll]

@YouogY: http://lmgtfy.com/?q=kolano+kinomana

[feniks_pn]

@YouogY: można tracić na wadze nie ćwicząc -> ujemny bilans kaloryczny. Prowadzę 2 osoby i przy siedzącym trybie życia i braku aktywności fizycznej waga im spada. W 3 miesiące 8 kg :)

[kuddelmuddel]

@YouogY: a ręce Ci nie drętwiały jak potrzymałeś chwilę w górze? albo podczas przysiadów

[g.....i]

@YouogY: rower.

[YouogY]

@kuddelmuddel: nie
@feniks_pn: gimmie more

[feniks_pn]

@YouogY: obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odejmujesz 300 kcal i obserwujesz wagę, żeby nie chodzić głodnym robisz okienka żywieniowe IF -> pomagają też w paleniu tłuszczu przez manipulacje hormonami i insuliną -> okresy postu pomagają przy paleniu tkanki tłuszczowej. Jadłospis ustalasz wg własnego widzimisie z podziałem na makroskładniki w skali takiej, żeby nie przekraczać 40-50 g tłuszczu i białko jakieś 2 g na kilogram ciała, reszta węglowodany :)

[YouogY]

@feniks_pn: a cóż to takie okienko żywieniowe IF ?

[feniks_pn]

@YouogY: możesz poczytać na googlach o tym, w skrócie ustalasz sobie okienko żywieniowe od 4 do 8 godzin, podczas których możesz jeść. Ja cały czas teraz na redukcji mam 8 godzinne okienko i póki co nie mam zamiaru go skracać bo cały czas są efekty. Całe zapotrzebowanie zjadam sobie w 2-3 posiłkach od 13 do 21. poza okienkami można się napić kawy czy zjesc marchewkę albo jakies inne warzywo co ma

[YouogY]

@feniks_pn: czyli całość sprowadza się do założeń diety ŻP - żreć połowę ;>

[feniks_pn]

@YouogY: niestety nie. chodzi o pochłanianie KONKRETNEJ ilosci kalorii w ciągu doby, tygodnia, miesiąca i manipulacja tą liczbą. Jedząc na oko, można przekraczać swoje zapotrzebowanie albo jesc za mało. To i to jest niedobre.

[YouogY]

@feniks_pn: czyli limit kcal spożywany wyłącznie w określonym czasie ( 4-8h ) zamiast rozłożony na cały dzień ?