Aktywne Wpisy
Ranger +924
No i w cholerę, zachód słońca o 16:30, zajebista zmiana! Piwniczaki świętują, bo można pospać dłużej i mieć większą depresję xD
Nacho_Libre +12
#sluchamzlastfm #sluchamzlastfm2 #muzyka #spotify #lastfm
Dzień dobry,
W ten niedzielny poranek zapraszam do cotygodniowego Waszego zestawienia najczęściej słuchanych albumów w serwisie last.fm w kończącym się tygodniu.
Słucham z last.fm - Notowanie: 554 - 29 października 2023
♪┌|∵|┘
Doskonale wiecie co robić, ale dla przypomnienia ;)
1. Wejść tutaj: http://tapmusic.net/lastfm lub tutaj: http://www.nsfcd.com/lastfm lub https://lastcollage.io/,
2. Wpisać swoją nazwę użytkownika w serwisie last.fm.
3. Następnie wybrać "7 days", gdyż zestawienie będzie z
Dzień dobry,
W ten niedzielny poranek zapraszam do cotygodniowego Waszego zestawienia najczęściej słuchanych albumów w serwisie last.fm w kończącym się tygodniu.
Słucham z last.fm - Notowanie: 554 - 29 października 2023
♪┌|∵|┘
Doskonale wiecie co robić, ale dla przypomnienia ;)
1. Wejść tutaj: http://tapmusic.net/lastfm lub tutaj: http://www.nsfcd.com/lastfm lub https://lastcollage.io/,
2. Wpisać swoją nazwę użytkownika w serwisie last.fm.
3. Następnie wybrać "7 days", gdyż zestawienie będzie z
Wróciłem na wykop po małej przerwie. I przy okazji postanowiłem tu opisać swoją próbę wrócenia do normalnego wyglądu bo zapasłem się niemiłosiernie, a jako że z natury mam wątły kościec, wąskie barki to większość sadła poszła w bebech przez co bez koszulki wyglądam po prostu tragicznie.
Do wakacji zostało równe 2 miesiące. I to dla mnie ostatnia chwila żeby coś zmienić. Cudów nie oczekuje, ale dam z siebie absolutnie WSZYSTKO.
Trochę o mnie: 181cm/88kg, zacząłem się zatuczać od kiedy mam pracę czysto biurową a z wygodnictwa 80% moich obiadów to był fastfood, zalewane wieczorami często i gęsto kilkoma browarami do komputera (ostatnio stwierdziłem przed samym sobą że jednak mam problem z alkoholem). Efekt i obraz tragedii widzicie sami.
Ale do rzeczy:
Przede mną 60 dni próby dojścia do czegoś dzięki czemu nie będę się wstydził zdjąc koszulki na plaży. Nie liczę na spektakularny efekt bo to za mało czasu, ale liczę że podporządkowanie życia przez najbliższe 2 miesiące dobrej diecie, cardio i machania żelastwem da mi końcową satyfakcje. Celem jest maxymalne spłaczenie brzucha i możliwe duże obniżenie BF oraz nabranie trochę mieśnia. Marzeniem (raczej nierealnym ale kto wie :P) jest chociaż zarys kraty na brzuchu ;) No i chciałbym zobaczyć "7" na początku swojej wagi ;) tak 78-79. 10kg w 2 miesiące są jak najbardziej realne.
TRENING: Trening brzucha planuje opierać na ABS II pozostałe grupy mięśni klasyczne FBW 4-5x w tygodniu no i do tego codzienne cardio - w założeniach jest to przeplatanie dni treningiem HIIT i bieganiem
DIETA: Zapewne będzie się zmieniała, ale oparta będzie o najwyższej jakości produkty z grupy z diety ABS z naciskiem na białko głownie z wołowiny 1,5-2g/kg niskimi węglowodanami (max 2g/kg) tłuszcze jeszcze do ustalenia :) Od diety absolutne zero odstępstw, do tego oczywiście zero alkoholu. Cukier (który jest energią) z owoców
SUPLEMENTACJA Odżywka białkowa w ramach ewentualnych braków białkowych, braku czasu na zrobienie mięsa itp Typowo uzupełniająco
Swoje 2 miesięczne zmagania będę opisywał w tagu #2miesiace <-- zapraszam serdecznie do obserwacji a może ktoś się podczepi pod tag i od jutra też przez 2 miesiące powalczy o dobry start w lato? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Wpis od jutra codziennie około 22-23 [dieta, trening, przemyślenia] a co 7-10 dni zdjęcia z podstępów.
Przez kilka dni będę swoimi wpisami wieczornymi spamował na #dieta #odchudzanie #mikrokoksy #silownia a później wpisy już tylko pod tagiem #2miesiace
No nic trzymajcie kciuki, start jutro, robie to dla siebie i dla zdrowia (mam nadzieje że te 2 miesiące przy okazji odzwyczai mnie i zmotywuje do porzucenia alkoholu przez który ostatnimi czasy mocno nadużywałem)
Pozdro ᕦ(òóˇ)ᕤ
PS ta karta do góry nogami to autoryzacja że zdjęcie jest z dzisiaj (a na nim napisany temat nr 1 dzisiaj na wykopie) to tak na wypadek jakby efekty koncowe była tak przezajebiste że ktoś by pomyślał że zdjęcie jest starsze niż z dzisiaj. No cóż pomarzyć można ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jeżeli nie zamierzasz liczyć kalorii to już teraz sobie to daruj, MUSISZ być na deficycie kalorycznym, z wagi i wzrostu celuj
W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności.
TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT.
Cytat:
TRENING A:
1. PRZYSIADY
( ͡° ͜ʖ ͡°)