#mikrokoksy oto moje postępy, ćwiczę od stycznia. Fotka przed rozpoczęciem ćwiczeń (około 15 stycznia) i fotka zrobiona dziś. Jedyna porada którą otrzymałem to trening+suplementacja i dieta od Radosława Słodkiewicza. Oprócz świąt wielkiej nocy trzymam się tego mocno. Progres mnie zaskoczył. Do wakacji będzie bardzo ładna forma ;)
Jestem jestem. Projekt #2miesiace zyje.Wczoraj wieczorem laptop przejął różowy a na tablecie to mordęga pisać.
Najpierw konkrety:
DZIEŃ [1/60]
DIETA:
Najpierw konkrety:
DZIEŃ [1/60]
DIETA:
@Nebayh: Będą na siłowni. A jeżeli problem z siłownią się przedłuży to będą na następnym domowym FBW
@kecud: Tak wiem zliczyłem i dzisiaj będzie modyfikacja. Aczlowiek udział tłuszczy (zdrowych) będzie dalej spory bo ww nie planuje przekraczać 2g/kg (pewnie w okolicach 1.5g/kg). No i zwiększenie białka do 1.5g/kg
Nowy kurnik i nowe kury. Na jesieni musiałem zlikwidować, ale znowu startuję. Kogut Aracuana, dwie niosło Leghorn i trzy jakieś nieśne mieszańce. #rolnik #rolnikhoduje #kurnik #kury #drob
źródło: comment_DWgyMuKfmWkuB9fawTTIIxFohEJiDux9.jpg
Pobierz@contraband: kury-kameleony widzę po zdjęciu
Witam mirki.
Wróciłem na wykop po małej przerwie. I przy okazji postanowiłem tu opisać swoją próbę wrócenia do normalnego wyglądu bo zapasłem się niemiłosiernie, a jako że z natury mam wątły kościec, wąskie barki to większość sadła poszła w bebech przez co bez koszulki wyglądam po prostu tragicznie.
Do wakacji zostało równe 2 miesiące. I to dla mnie ostatnia chwila żeby coś zmienić. Cudów nie oczekuje, ale dam z siebie absolutnie WSZYSTKO.
Wróciłem na wykop po małej przerwie. I przy okazji postanowiłem tu opisać swoją próbę wrócenia do normalnego wyglądu bo zapasłem się niemiłosiernie, a jako że z natury mam wątły kościec, wąskie barki to większość sadła poszła w bebech przez co bez koszulki wyglądam po prostu tragicznie.
Do wakacji zostało równe 2 miesiące. I to dla mnie ostatnia chwila żeby coś zmienić. Cudów nie oczekuje, ale dam z siebie absolutnie WSZYSTKO.
źródło: comment_fAfojMlNNGzXqi7Nyx5RSKWJbglVrZ4C.jpg
Pobierz@Nebayh: Dieta będzie się modyfikowała. Białko oparte głównie na p----i kurczaka/wołowinie/wątrobie drobiowej/tuńczyku/makreli Węgle na pełnoziarnistym makaronie/ryżu naturalnym Tłuszcze z masła orzechowego bez cukru/ryby/orzechów do tego masssa warzyw nie chcę się trzymać sztywnej diety tylko trzymać 5-6 posiłków z ogólnym bilansem (powiedzmy bo tu daje sobie czas przemyśleń i czytania do jutra) B 2g/kg W 2g/kg T 1g/kg
@Nebayh: dzięki :) a brzucha przeokrutnie zazdroszcze :>
@raczejsmutny: aż tak zdesperowany nie jestem, ma być zdrowo :) a o jakiś spalaczu (legalnym ( ͡° ͜ʖ ͡°)) może pomyślę ale to raczej w końcowej fazie
@Polska_Bozia: interwały na steperze/rowerze stacjonarnym ew. bieżni no i klasycznie - bieganie
@Slith: Powyżej 2g/kg białka się trochę cykam bo jednak trochę obciąża to nerki i w okolice 3g/kg nie chciałbym się raczej pchać.
A co ogólnie myślisz o proporcjach w stylu 2g białka 1,5-2 węgli 1g tłuszczu (oczywiście tego zdrowego:)) ??
6 weidera to dla mnie pomyłka, a bardzo obciąża efektów można się nabawić ale równie dobrze można się nabawić przepukliny kresy białej
A co ogólnie myślisz o proporcjach w stylu 2g białka 1,5-2 węgli 1g tłuszczu (oczywiście tego zdrowego:)) ??
6 weidera to dla mnie pomyłka, a bardzo obciąża efektów można się nabawić ale równie dobrze można się nabawić przepukliny kresy białej
@Slith: No właśnie zobaczymy jak będę się czuł po low carb, zycie pokaze, jestem mocno zmotywowany ale nie chce paść po sesji silownia/cardio jak obniże za bardzo wegle to organizm mam nadzieje sam się po nie upomnie.
No i planuje jeść bardzo dużo warzyw, oczywście ciężko równać węgle z warzyw do tych z np ryżu ale zawsze jakaś dodatkowa porcja ww :)
No i planuje jeść bardzo dużo warzyw, oczywście ciężko równać węgle z warzyw do tych z np ryżu ale zawsze jakaś dodatkowa porcja ww :)
@BojtaS: wiem, za guwniaka latałem kilka lat na korekcyjne zajęcia, było duużo gorzej , a teraz i tak już nic więcej nie zmienie w tej kwestii
@Brydzo: Zacna stronka, dzięki!
Mam 2 pytania co do tej części biznesplanu:
1. W punkcie B podpunkt 3 wpisuje kwotę ZUSu dla młodych firm?
2. W punkcie D
źródło: comment_Txaw6gRk0PsT6exb2fMTqCoz2Abjs2qc.jpg
Pobierz1. 446,88 (lub 434,02 jeśli nie zgłosisz się do dobrowolnego ub. chorobowego).
2. 18% jeśli opodatkujesz się wg. skali. Jeśli liniowo to 19%. W przypadku skali zwróć uwagę na progi podatkowe, po powyżej I skali masz 32%. I tak, stawka % * kwota z poz. C.
Wniosek jest nieco durny, bo w części B pk.t 3. nie powinieneś podawać składki zdrowotnej (a tego oczekują), ponieważ podatek z części D