Aktywne Wpisy
PanNieznanypl +143
Kobiety nie nadają się na wysokie stanowiska zarządcze, serio, nie jestem jakimś przeciwnikiem kobiet, ale z tego co widzę w #korposwiat to w dziale gdzie jest kobietą dowódcą, są najwieksze problemy, zero stabilności, panika, ma zły humor, wszyscy go mają, wymyślanie głupot niepotrzebnych, milion procesów i ich komplikowanie, a podczas okresu nie podchodź XD I te sztuczne pompowanie diversity to jest jeden wielki mit bo system jest stworzony pod facetów
Wróciłem na wykop po małej przerwie. I przy okazji postanowiłem tu opisać swoją próbę wrócenia do normalnego wyglądu bo zapasłem się niemiłosiernie, a jako że z natury mam wątły kościec, wąskie barki to większość sadła poszła w bebech przez co bez koszulki wyglądam po prostu tragicznie.
Do wakacji zostało równe 2 miesiące. I to dla mnie ostatnia chwila żeby coś zmienić. Cudów nie oczekuje, ale dam z siebie absolutnie WSZYSTKO.
Trochę o mnie: 181cm/88kg, zacząłem się zatuczać od kiedy mam pracę czysto biurową a z wygodnictwa 80% moich obiadów to był fastfood, zalewane wieczorami często i gęsto kilkoma browarami do komputera (ostatnio stwierdziłem przed samym sobą że jednak mam problem z alkoholem). Efekt i obraz tragedii widzicie sami.
Ale do rzeczy:
Przede mną 60 dni próby dojścia do czegoś dzięki czemu nie będę się wstydził zdjąc koszulki na plaży. Nie liczę na spektakularny efekt bo to za mało czasu, ale liczę że podporządkowanie życia przez najbliższe 2 miesiące dobrej diecie, cardio i machania żelastwem da mi końcową satyfakcje. Celem jest maxymalne spłaczenie brzucha i możliwe duże obniżenie BF oraz nabranie trochę mieśnia. Marzeniem (raczej nierealnym ale kto wie :P) jest chociaż zarys kraty na brzuchu ;) No i chciałbym zobaczyć "7" na początku swojej wagi ;) tak 78-79. 10kg w 2 miesiące są jak najbardziej realne.
TRENING: Trening brzucha planuje opierać na ABS II pozostałe grupy mięśni klasyczne FBW 4-5x w tygodniu no i do tego codzienne cardio - w założeniach jest to przeplatanie dni treningiem HIIT i bieganiem
DIETA: Zapewne będzie się zmieniała, ale oparta będzie o najwyższej jakości produkty z grupy z diety ABS z naciskiem na białko głownie z wołowiny 1,5-2g/kg niskimi węglowodanami (max 2g/kg) tłuszcze jeszcze do ustalenia :) Od diety absolutne zero odstępstw, do tego oczywiście zero alkoholu. Cukier (który jest energią) z owoców
SUPLEMENTACJA Odżywka białkowa w ramach ewentualnych braków białkowych, braku czasu na zrobienie mięsa itp Typowo uzupełniająco
Swoje 2 miesięczne zmagania będę opisywał w tagu #2miesiace <-- zapraszam serdecznie do obserwacji a może ktoś się podczepi pod tag i od jutra też przez 2 miesiące powalczy o dobry start w lato? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Wpis od jutra codziennie około 22-23 [dieta, trening, przemyślenia] a co 7-10 dni zdjęcia z podstępów.
Przez kilka dni będę swoimi wpisami wieczornymi spamował na #dieta #odchudzanie #mikrokoksy #silownia a później wpisy już tylko pod tagiem #2miesiace
No nic trzymajcie kciuki, start jutro, robie to dla siebie i dla zdrowia (mam nadzieje że te 2 miesiące przy okazji odzwyczai mnie i zmotywuje do porzucenia alkoholu przez który ostatnimi czasy mocno nadużywałem)
Pozdro ᕦ(òóˇ)ᕤ
PS ta karta do góry nogami to autoryzacja że zdjęcie jest z dzisiaj (a na nim napisany temat nr 1 dzisiaj na wykopie) to tak na wypadek jakby efekty koncowe była tak przezajebiste że ktoś by pomyślał że zdjęcie jest starsze niż z dzisiaj. No cóż pomarzyć można ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Dzuz: tym bardziej że pierwsze ~4kg to woda
ale marne efekty bez konkretnej diety (nie jakieś ABS)
planki, side planki, russian twist, ab wheel. Skup sie na tych cwiczeniach.
Jak bedziesz robil FBW 4x w tygodniu to jeszcze brzuch dostanie przy przysiadach, wioslach, ciagach.
Gdybys haratal do tego abs czy tam 6 weidera to masz pewne przetrenowanie miesni brzucha.
Bialka dalbym 2,5-3g, przyspiesza przemiana materii. Nie musi byc z wolu, moze byc z kurczaka. Czerwone mieso ma troche lepszy aminogram ale przede wszystkim ma wiecej kreatyny, a ta mozna dostarczyc z prochu.
Przy twoim poziome zaawansowania typ miesnego bialka nie ma
A co ogólnie myślisz o proporcjach w stylu 2g białka 1,5-2 węgli 1g tłuszczu (oczywiście tego zdrowego:)) ??
6 weidera to dla mnie pomyłka, a bardzo obciąża efektów można się nabawić ale równie dobrze można się nabawić przepukliny kresy białej
Dalbym 2,5g bialka 3g wegli 0,7g tluszczu. Bedzie gdzies 2500-2800kcal. Musisz dac troche wiecej zeby moc potem obcinac wegle jak waga sie zatrzyma. Albo rob low carb z weglami tylko przed treningiem albo po treningu. Ale to juz zalezy, ja na low carb zle sie czuje.
No i planuje jeść bardzo dużo warzyw, oczywście ciężko równać węgle z warzyw do tych z np ryżu ale zawsze jakaś dodatkowa porcja ww :)