[Dziewogrzmot_Piast]

Dziś sobota, więc dzień nóg. A skoro nogi to oczywiście przysiady.
Nie mam jednak dostępu do stojaków i aby zarzucić sobie ciężar na plecy muszę zrobić najpierw MC potem podnieść sztangę do klatki a następnie przenieść ciężar nad głową. Niestety mam kontuzję barków i wolę nie nadwyrężać ich przenoszeniem stosunkowo dużego ciężaru nad głową.

W atlasie ćwiczeń znalazłem przysiady ze sztangą z trzymaną z przodu, hack przysiady, albo przysiady ze sztangielkami trzymanymi wzdłuż ciała.

Jak myślicie, które z ćwiczeń będzie najbardziej odpowiednie zamiast przysiadów z ciężarem na plecach? Które najmniej obciążą barki?

#silownia #mirkokosky #trening #masa

[churagan]

@Dziewogrzmot_Piast: dlaczego nie masz dostępu do stojaków?

[Vermicularis]

Bez stojaka to raczej ciężko byłoby w ogóle to ułożyć odpowiednio na barach, inna kwestia że taki rodzaj trzymania sztangi jest dla nich dosyć obciążający. Lepiej hack przysiady albo wykroki.

[Dziewogrzmot_Piast]

@churagan: Dlatego, że ćwiczę w domu. Przy ograniczonym budżecie wystarczyło tylko na ławeczkę gryfy i obciążenia. Stojaki będą w swoim czasie ale na razie trzeba sobie radzić.

[Dziewogrzmot_Piast]

@Vermicularis: Mi najbardziej "pasują" przysiady z hantlami wzdłuż ciała, przy hack musiałbym założyć mniejszy ciężar.

[Vermicularis]

@Dziewogrzmot_Piast: Skoro ci najbardziej pasują to będą najlepszym wyborem.

[Dziewogrzmot_Piast]

@Vermicularis: Chodzi o to, czy równie mocno dadzą się we znaki nogą, czy ciężar i liczba serii może być taka sama jak przy klasycznym przysiadzie.

[S.....c]

@Dziewogrzmot_Piast: https://www.pinterest.com/pin/78813062205579038/

[rudy_bigos]

@Dziewogrzmot_Piast: pozostają Jeffersony

[Dziewogrzmot_Piast]

@Szarlejowiec: Patent świetny, chociaż nie zdziwiłbym się gdyby koszt materiałów był zbliżony do ceny używanych stojaków.

@Paluch2k: Ławeczka jest za niska- problem nie leży w samym poderwaniu ciężaru z ziemi a w konieczności przeniesienia go nad głową.

Już po treningu - zamiast przysiadów z ciężarem za głową były przysiady ze sztangielkami wzdłuż tułowia- ciężar ten sam - czuć, że plecy trochę więcej pracują przy tym ćwiczeniu.