[darkssaw]

Cześć Mirki, chciałem zrzucić 4 kg (obecnie 74kg/178cm, 14-16% tkanki tłuszczowej według kalkulatora online) Co lepiej kupić bcaa czy białko by stracić jak najmniej masy mięśniowe (nie mam funduszy na obje rzeczy)? PS żadnych supli wcześniej nie brałem, diety ścisłej brak #mikrokoksy #redukcja #silownia #odchudzanie

[D.....o]

@darkssaw: nie znam też twojej budowy ciała, co dla ekto będzie dobre to dla endo już nie, dla niektórych wystarczy 1.5g białka do budowania masy dla innych 3g, musisz zobaczyć po sobie jak organizm reaguje.

[darkssaw]

@Dietyloamid_kwasu_D-lizergowego: jeszcze jedno pytania:Po co trening siłowy w czasie redukcji jeżeli decyfit kaloryczny nie pozwala na wzrost masy mięśniowej?nie wystarczy bardziej obniżyc zapotrzebowanie kaloryczne-dla osoby nie aktywnej fizycznie

[Masterczulki]

@darkssaw: tak BARDZO ogólnie: dźwigasz konkretny ciężar -> dajesz sygnał, że mięśnie są potrzebne i ich tak łatwo się nie pozbędziesz ;)

[sharkslayer]

@darkssaw: jesli masz zapotrzebowanie kaloryczne 2500kcal, a 40% z tego ma być z białka, wychodzi 1000kcal, 1g ma 3.6-4kcal (źródła różnie podają) więc wychodzi 250-280g białka.
Po sobie zauważyłem że "puchnę" po wysokim poziomie cukrów we krwi. Jak żarłem średnio 1.5 torby ryżu na dzień to roztyłem się jak świnia, wywaliłem ryż i zastąpiłem warzywami tak jak kiedyś @shdw mi polecił i waga po ~14 dniach poszła z 86 na 84,

[darkssaw]

@sharkslayer: a nie było za mało węgli czy zamiast ryżo cos jeszcze wtedy brałęś?warzywa to chyba sama woda

[darkssaw]

a w jakim czasie powinienem zrzucić 4 kg bez spiny,tak by było najwiecej korzyści dla masy mięsniowej:)
@sharkslayer:

[sharkslayer]

@darkssaw: węgle mam głównie z owsianki. Wywaliłem węgle bo siedzę 9h przed kompem i zalałem się tłuszczem.