Beyond 5/3/1 – Trening 4/24 – Cykl 1/3

Wyciskanie żołnierskie
Seria 1: 45kg x5
Seria 2: 50kg x5
Seria 3: 57.5kg x10
Joker 1: 60kg x5
Joker 2: 65kg x5 (shieeet! :D)
AMRAP Seria 1: 45kg x13
AMRAP Seria 2: 45kg x12
AMRAP Seria 3: 45kg x11

Podciąganie podchwytem
Seria 1: +10kg x8
Seria 2: +10kg x8
Seria 3: x10
Seria 4: x10

Uwagi odnośnie treningu:
- trening na czczo, z przedtreningówką,Pokaż całość

Beyond 5/3/1 – Trening 3/24 – Cykl 1/3

Martwy ciąg
Seria 1: 107.5kg x5
Seria 2: 125kg x5
Seria 3: 142.5kg x8
Joker 1: 150kg x5
Joker 2: 157.5kg x5
AMRAP Seria 1: 107.5kg x13
AMRAP Seria 2: 107.5kg x12
AMRAP Seria 3: 107.5kg x11

Pompki na poręczach
Seria 1: +20kg x12
Seria 2: +20kg x12
Seria 3: +20kg x12

Bieżnia
00:03:00 | 6 km/h
00:15:00 | 12 km/h
00:02:00 | 6Pokaż całość

52064628 - 5585,5 = 52059042,5

Beyond 5/3/1 – Trening 2/24 – Cykl 1/3

Wyciskanie leżąc
Seria 1: 67.5kg x5
Seria 2: 77.5kg x5
Seria 3: 87.5kg x11
Joker 1: 92.5kg
Joker 2: 97.5kg
AMRAP Seria 1: 67.5 x18
AMRAP Seria 2: 67.5 x12
AMRAP Seria 3: 67.5 x10

Wyprosty tułowia
Seria 1: +20kg x12
Seria 2: +20kg x12
Seria 3: +20kg x12
Seria 4: +20kg x12

Uwagi odnośnie treningu:
- dużo mniejszePokaż całość

52104737,5 - 5005 = 52099732,5

Beyond 5/3/1 – Trening 1/24 – Cykl 1/3

Przysiad
Seria 1: 72.5kg x5
Seria 2: 85.0kg x5
Seria 3: 95.0kg x12
Joker 1: 102.5kg
Joker 2: 107.5kg
AMRAP Seria 1: 72.5 x15
AMRAP Seria 2: 72.5 x13
AMRAP Seria 3: 72.5 x11

Wznosy nóg w wiszeniu
Seria 1: x8
Seria 2: x8
Seria 3: x8
Seria 4: x8
Seria 5: x8

Bieżnia
00:02:00 | 6 km/h
00:12:00Pokaż całość