[Hipodups]

Kolejny tydzień za mną, związany z regeneracją. Odpoczynek był głównie potrzebny głowie niż ciału, stąd redukcja do trzech jednostek w tym dwie (zaplanowane jako tlenowe) gdzie mogłem pozwolić sobie na jazdę trochę wedle samopoczucia i po prostu cieszyć się jazdą, bez patrzenia na plan. Było tego trzeba po długiej i trudnej zimie.

Nadchodzący tydzień dość mocny. Coraz mocniej atakuję strefy beztlenowe, zamiast kręcić się przy progu. wtorek 7x3 na 120% to będzie rzeźnia. Bo w cyferkach to 350w i 5.5w/kg. Na samą myśl bolą nogi i nachodzą wątpliwości. W sobotę krótka jazda wedle samopoczucia głownie w celu regeneracji, w niedzielę natomiast badania wydolnościowe. Pierwszy raz, tak bardziej z ciekawości, w trakcie sezonu powtórzę je jeszcze prawdopodobnie 1-2 razy. Dostanę porządnie wyznaczone strefy i progi, oraz wyznaczę na nowo swoje ftp, jedyne co mnie martwi to, ze protokół się zmienia z 20 minut na rampę i by móc zaliczyć się do #team300w będzie trzeba w ostatniej minucie wykręcić ponad 400w ;D

Na zdjęciu tradycyjnie plan + pmc. To co cieszy, to kolejny tydzień będzie tygodniem wyścigowym ( ͡° ͜ʖ ͡°) pierwszy start sezonu cieszy mocno, nie ważne, ze to nie szosa, a mtb na które jadę przełajem ;D ważne ze ściganko ;D
#hiponaszosie

[Poemat]

5.5w/kg

@Hipodups: 2min max bym dał radę ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Hipodups]

@Poemat: licze ze dam rade 21 z przerwami, ale przeraża mnie to mocno :D

[TypowyXD]

@Hipodups: proszę poprosić o rampę 30W/3minuty ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zwiftowe 20W/1minute przy labowych to pikuś XD

[i-marszi]

@TypowyXD:

30W/3minuty

A to nie jest standard przy ergospirometrii? Tylko nie liczą progów jako procenty od mocy z maksymalnej minuty a LT1 z wymiany gazowej a LT2 ze stężenia mleczanu.

[TypowyXD]

@i-marszi: przy 3 minutowych tez masz wzory na ftp.
Ja się spotkałem z 2min/30 i 3min/30

[Hipodups]

@TypowyXD: robią na podstawie rampy 3/30 lub 2/30 wedle preferencji i doświadczenia robiącego.

[TypowyXD]

@Hipodups: No to kolega doświadczony mam rozumieć 3/30 ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[Hipodups]

@TypowyXD: moja pierwsza rampa w zyciu Panie, ja tam umrę jak mi wrzucą 350w na 3 minuty :D lepiej pojechać 20minut na 320w :D

[TypowyXD]

@Hipodups: RAMPA to nie cel, TO DROGA #pdk

[Hipodups]

Ty mi lepiej daj jakieś pro tipy jak w rampie wykręcić waty wielkiego chlopa ( ͡° ͜ʖ ͡°)