@Strzalka: i rozumiem ze masz wykupione premium bo ja np nie moge dodawac dodatkowych cwiczen :/

@Strzalka: To z obrazka to jakaś aplikacja?

@filftp: Ja dorzucałem zawsze triceps + biceps + na boczny akton barków unoszenie ramion do boku (najslabsza partia)

@Strzalka: co to za aplikacja?

@berti: Zawsze miałem problem z zapamiętywaniem serii, powtórzeń, obciążeń itd. Aplikacja jest darmowa i wygodniejsza niż papier i długopis. Dla mnie najlepsze jest to, że po zaznaczeniu ile zrobiłem powtórzeń od razu włącza się stoper. Dodatków nie kupowałem.

http://stronglifts.com/5x5/ - sama apka pochodzi stąd.

@Strzalka: "maczka", "śniadanko", teraz jeszcze tylko niech mamusia ulula i haśku?

@sulkov: Mireczek ma jakiś problemik ze zdrobnionkami?

@Strzalka: w skrócie: albo się zajebiesz albo trening będzie za lekki a co za tym idzie bezużyteczny. No... Chyba, że chcesz zamiast normalnego treningu robić cardio.

@Strzalka: wywalic wszystko i ulozyc jeszcze raz korzystajac tylko ze zlozonych ruchow.

@Strzalka: dlaczego komplikujecie sprawy proste? Nie rosniesz? Jedz wiecej. Po co wazysz sie codziennie? Rob to raz w miesiacu. Szukacie wszyscy swietego graala a cos takiego nie istnieje. Chcesz byc duzy to zryj duzo, trenuj ciezko i spij dlugo. Oto cala filozofia.

@Strzalka: Nie ma sensu zwiększać kcal w dni treningowe, bo "rośniesz" nie na treningu tylko wtedy kiedy organizm się regeneruje. Poczekaj jeszcze trochę z tymi kaloriami a jak dalej nic to dopiero zwiększ trochę bilans i obserwuj

.

@duraven: a po co komu nadwyżka mięśni?

@Strzalka: podzielę sie może moimi doświadczeniami - drugi raz robię redukcje bez siłowni (tzn nadal jakieś podciągania, bieganie czasem, jakieś lżejsze hantle czy coś, ale bez standardowego treningu czyli ciężkie siady/mc/wl). Pierwszy raz robiłem na intermittent fasting i śmiało mogę powiedziec, że utrata masy mięśniowej była niezauważalna. Przy aktualnej redukcji zaniechałem IF i zszedłem z prawie 82 kg do 76 kg, krata jest, ale zauważalnie ubyło też mięśni.

Dużym czynnikiemPokaż całość

@Strzalka: nie mogę zrozumieć czemu przy taki otłuszczeniu zaczynałeś od masy. Nadwyzka szła nieefektywnie w tłuszcz zamiast w mięśnie a teraz masz taki problem.

@Strzalka: wiesz, żeby spalić kilogram trzeba mieć 7000 kcal deficytu, co przy twoim tempie da ci 0,5 kg mniej za 4 miesiące

@mistra: dwójki mogą prostować w biodrze. Podobnie jak triceps ruszać barkiem

@berti: ale są tylko pomocniczymi dla pośladkowych

@Strzalka: Skoro dieta dopięta w 100% to po co witaminy i ZMA?

jak szeroki internet tyle opinii.

@Strzalka: dużo racji. Też dałem szansę IF. Zobaczymy. Mam zamiar pociągnąć do końca czerwca, bo trochę tłuszczu jest.

@Strzalka: ilu h okno? o której otworzyłeś?

@hatersgonnahate: na jedno.

@BillHickok: o ty luju, taki elitarny

@WlasciwosciBetonu: :D

brawo Panowie :)

@Strzalka: No to podobny progres do mojego, tyle że ja kilka miesięcy temu miałem problem z 60kg:D Ostatnio wziąłem 140 i stosunkowo lekko było, na następnym treningu spróbuję więcej:)

@Strzalka: jesz mąkę z kurczakiem? ;p

Od takie połączenie.

@Pobul: "Ot, takie połączenie."

Więcej książek, mniej siłowni ;)

@Pobul: eee, wybacz.

@Strzalka - przywołuję do porządku!

@Strzalka: martwy to najbardziej angazujace cwiczenie jakie moze byc. musisz miec sile je poprawnie zrobic. spora partia miesniowa - na poczatek. potem mniejsze.

@kubusxd: Dokłądnie tak jak mówi @Strzałka. Z reguły wykonuje się cwiczenia najbardziej angażujące daną grupę mięśniową. Po pierwsze dlatego, że na początku mamy najwięcej siły i jesteśmy w stanie zrobic je "na maksa", a po drugie takie cwiczenia dają efekt wstępnego zmęczenia mięsnia.