12 tydzien treningu na stronglifts. Wrzucam wczorajszy trening. Zastój miałem na 100kg a jednak 105kg weszlo rewelacyjnie. Po dzisiejszym treningu klatki niestety deload bo brakuje mocy na pelne 70kg a o Pendlay Row nawet sie nie wypowiadam bo to moje najmniej lubiane cwiczenie.
#mikrokoksy #silownia #strzalkapodnosikilogramy

Ostatni trening w tym roku i małe podsumowanie. Rok temu zalozylem tag #strzalkapodnosikilogramy bo chciałem notować swój progres na siłowni. Mój rok wyglądał mniej wiecej tak:

styczeń-czerwiec głupia masa (gainery i inne gówna przy pasie 100cm i 82kg, zdjęcia sylwetki w tagu)

lipiec-wrzesień (redukcja do 65kg) wrzesień rozsądna masa czyli 2500-2600 kcal.

PatrzącPokaż całość

No to jak @Masterczulki zrobil dzisiaj solidne OHP tak ja dzisiaj tez musialem pocisnąć ze swoim. W końcu przełamałem te zasrane 45kg :D Czyli nastepny trening 47,5kg (Co raz blizej 50 :D ) Nogi zrobione z lekka nutą zawahania w ostatniej serii, martwy dzisiaj wszedł dość ciężko także następny trening to 142,5 zamiast 145kg. A podciągania po martwym zrobiłem na odwal bo wskazówka w #pure pokazywala 19:50 (czynne doPokaż całość

Na dzisiejszym treningu spróbowałem przysiad low-bar parallel ponieważ robiąc highbar bolała mnie kość. Przed treningiem spojrzałem na ten filmik

https://www.youtube.com/watch?v=RMFHgVN_pcg#t=197

Na treningu pomachałem pustą sztangą, a następnie zrobiłem trening właściwy (5x5x92,5kg) Wydaje mi się że lowbar jest łatwiejszy. I co najważniejsze odporny na robienie buttwinka :D

PoPokaż całość

Nic tak nie cieszy jak wrzucenie dwoch krazkow 20kg na strone. Wyczuwam deload na 100kg :)

#mikrokoksy #silownia #strzalkapodnosikilogramy

bydzie czy nie bydzie?

Push:

Bench Press / Pozioma 4x5

BarbellPokaż całość

Mam takie pytanie jestem na poczatku masy. Mam wyliczone zapotrzebowanie na 3450 kcal. W dzień treningowy przyjmować wiecej kcal? Bo przyznam szczerze, że masa ledwo co ruszyła - szokujące 0,5kg. Czasem mam skoki wagi aż o 1kg. Ważę się codziennie rano po obudzeniu i wrzucam na myfitnesspal.

Dieta tu: http://www.myfitnesspal.com/profile/strzalka

Co robić?

#mikrokoksy #silownia #dieta #strzalkapodnosikilogramy

Panowie nadal redukuje. Mam takie pytanko. Mam dość teraz ciężką prace (budowa #zagrancio ) i nie mam czasu ani sił na siłkę. Redukcja bez siłowni to dobry pomysł?

#redukcja #dieta #mikrokoksy #silownia #strzalkapodnosikilogramy

No nic pierwszy miesiąc za mną. Czyli spadek wody plus jakiś tam tłuszcz. Zacząłem mniej więcej 10 czerwca.

Wzrost 171

Waga 80kg / 72 kg

PasPokaż całość

No nic biore się w końcu na redu bo bebzolek przeszkadza. Jako pamiątkowy wpis wrzucam sobie swoje maxy:

przysiad 105kg

klata 75kg

martwyPokaż całość

Pamiątkowy wpis. Trening nóg, jak na złość schody ruchome nie działały i trzeba było złazić jak pokraka :D

Przysiad tylny 105kg zrobione na raz, dupą do ziemi. Próba 110kg niestety dupą wyciągnąłem do kąta prostego (dwugłowe-łydki) ale dwójki za słabe i już wyprostować się nie dało :D

#strzalkapodnosikilogramy #silownia #mikrokoksy

Pierwszy tydzien na #if za mna. W dzien trningowy 2400kcal. W DNT 1800. Poszlo 0.5kg troche powoli. Dieta dopieta na 100% plus witaminy, omega plus ZMA.

#dieta #mikrokoksy #strzalkapodnosikilogramy

Pamiątkowy wpis. Trening pleców odwalony cacy. Kolejny tydzień kolejny rekord w Martwym Ciągu. Patrząc na wpisy to 2 tygodnie temu podniosłem 1 x 130 kg. Dnia dzisiejszego podniosłem 1 x 145 kg. Zdaje mi się ze podnióslbym wiecej bo robilem ponowne podejscie do 1 x 130 , pozniej 1 x 140 i jak to jeszcze lekko poszło podszedłem do 1 x 145 kg. Przyznam, że weszło i jest rewelacyjnie. Obstawiam, że zaPokaż całość

Melduje 1 dzień na #if . Oczywiście wszystko po Bożemu i klata zrobiona. W dzień treningowy mam 2400 kcal. Przyznam ze w tym oknie ledwo co zjadlem wszystko troche kury i makaronu mi zostało. Jak na pierwszy dzień od 7 na nogach to uczucie głodu znikome.

#dieta #mikrokoksy #strzalkapodnosikilogramy

Dzisiaj cwicze #barki. Jak narazie nawet wykres pokazuje mi ze jestem amatorem w wyciskaniu zolnierskim :D

#mikrokoksy #silownia #wyciskaniezolnierskie #press #strzalkapodnosikilogramy

Dodaje sobie kamień milowy. Leci sobie 6 miesiąc odkąd chodze na siłownie. Dnia dzisiejszego robiłem plecy

i w ostatniej serii MC pykło 1 x 130 kg. Dla wszystkich tych co nie zaczeli - w listopadzie ledwo 70-80kg brałem!

#mikrokoksy #strzalkapodnosikilogramy #silownia

No mikrokoksy po tych 4 miesiac moge stwierdzić, że genów do budowania czystej masy to ja nie mam ;/ od października byłem na diecie na mase. Dieta ominięta w święta i w urodziny. Jak patrze na wykresy to wszystko urosło (brzuch niestety też).

Aktualne wymiary przy wzroście 174, waga 79,7kg:

klatka: 103

pas:Pokaż całość

Na początku #gorzkiezale dalej #chybacoolstory

Czy was też denerwuje taki typ gościa na siłowni, którego zamierzam przedstawić? Do sedna. Z racji, że dnia wczorajszego obchodziłem święto nie było kiedy zrobić klatki, to dzisiaj zrobiłem klatka+biceps. Od takie połączenie. Najpierw zrobiłem skośną na hantlach, później płaską gryf, rozpiętki no i bramę. Ide sobie zrobić bica. Siadam na modlitewniku zaczynam od 10kg, robie serie. Przychodzi TYP z kolegą:

TYP- ej kolego możemyPokaż całość

Siema Mirki. Musze sie pochwalic bo sam sobie to zapisalem jako kamien milowy. Dzisiaj robilem plecy i w piatym cwiczeniu (ostatnim) byl Martwy Ciag i zrobilem tak 8x50, 8x70, 7x90 i na koncu 5x100. Sam jestem w szoku. Teraz na pamiatke: zajelo mi to rowne 3 miesiace bo zaczynalem silke rowno 7 pazdziernika.

Takze nastepny kamien milowy bedzie gdy klatka wycisnie 100kg.

#silownia #strzalkapodnosikilogramy