i jak tam? XD
#strzalkapodnosikilogramy

Jestem pełny podziwu dla osób, które progresują z +25kg na sztandze przez miesiąc :D
Ja ledwo 2,5kg dołoże i sukces, szampan, cheat-month i tak dalej.

z moich dotychczasowych "osiągnięć" to:
- wejście na 87,5kg na fronty ale nadal problem z 5x5
- odwalenie martwego na zamek przy 120kg (teraz mam kciuk dłuższy od palca wskazującego, dzięki! przyzwyczajam się do tego dziwnego bólu) - (jak paski to zrobie te 150kg 1x5)Pokaż całość

fronty do sprawdzenia
5x5 80kg wpadlo

Reszta treningu:
skos 3/3/4/3/3 57.5kg
Wioslo hantel: 5x5 30kgPokaż całość

Jutro trening rano o 6:30 :D takze jedzonko na caly dzien zrobione. Zeskoczylem na 1250 kcal (obcinka o 100 kcal) takze porcje minimalne:
- omlet 5 jaj
- nerkowce 20g
- tunczyk 130g
- bialko syntax matrix ciastko
- galaretka kfd + truskawkiPokaż całość

Przysiad przedni do oceny. Jedyne 60kg takze no lipa ale moze cos wylapiecie :D

A po za tym zacząłem wchodzić na 5x5 SL + dodatki (troche edytowalem pod siebie boje główne)
A:
Przedni 5x5
Zolnierskie 5x5Pokaż całość

Update redukcji.
Od poniedzialku yoha 20mg przez tydzień max dwa.
Waga 70.2, 83.5 pas.
Ogolnie jestem zadowolony z progresu bo miesiac temu w pasie było 91 (sprawdzajac tag). Jak pod koniec czerwca bedzie te 78 w pasie to bedzie rewelacyjnie. Fotek nie wrzucam bo waga piorkowa to stwierdzam ze nie ma sensu :D

Jako odnośnik do BF'a stosuje http://www.1percentedge.com/ifcalc/ gdzie wyszło mi na ten czas %16.4. Licze wzgledem tego od zawsze i wrzucam do myfitnesspala takzePokaż całość

Update redukcji
Od poniedziałku znowu C ON przez 2 tygodnie. Pomiary z dziś.
Waga 72.6kg, 86 pas.
Dawka przez pierwszy tydzien 40mcg potem juz leca dwa tabsy czyli 80mcg. Ciagne tak do 5 czerwca.
Jak zawsze to samo czyli: telepie się ostro ale za to brak bolu glowy.
Ogolnie do konca czerwca moze bedzie z 78 w pasie :DPokaż całość

Update redukcji.
Waga 74kg, 89 pas.
Dawka witaminy C stoi na poziomie 80mcg. I tyle pociągne do Środy. Potem 2 tyg off i zobaczymy co dalej. Narazie cardio ograniczone do 15 minut max zaleznie od humoru to rower/bieganie
#strzalkapodnosikilogramy #mikrokoksy

No to jednak robie relacje zobaczymy jak to sie wszystko potoczy. Zaryzykowalem z witaminąC od tygrysa z innego kąta świata.
Wczoraj był pierwszy dzień zacząłem z 20mg. dziś i piątek to samo.
Startowo:
76kg, 91pas
Ciezarowo przed witaminą:
siad 125kgPokaż całość

Panowie czym podbić kaloryke? Dawajcie swoje pomysły jakby co uprzedzam. Mam 300g ryżu, 150g płatków owsianych, także podobne tak jak kasza grycza (pozdro sportowe świry) i podobne odpadają. Szukam czegoś jak np.:
Wawel Gorzka czekolada bez dodatku cukru. Makro ma spoko ale jednak 6 zł za czekolade. W skali miesiaca troche mi podbije budżet na jadło.
#mikrokoksy #dieta #strzalkapodnosikilogramy

Szacun dla tych co robią martwy na zamek. W ramach 5/3/1 zrobiłem martwy na zamek bo klasycznie nie mogę przeskoczyć 140kg. Mam bardzo słaby chwyt :( a przechwytu nie chce stosować. Już przy 115kg czułem, że zaraz mi kciuki wylecą z zawiasów :D
Czy jest możliwość, że jakimś cudem coś mi się stanie z kciukiem? Przecież ten ból czy też świadomość naciągania kciuga jest nie do zniesienia!

No i standardowo log bo dawnoPokaż całość

Od poniedziałku wskakuje na 5/3/1. Przetestowałem program przez miesiąc :D podoba mi się. Wskakuje na drugi miesiąc. Na martwy i siady ciężary są dobrane z rezerwą. Słabe partie jak klata i barki, sprawdzałem ciężar dość ciężko, można powiedzieć, że maxy. Ogólnie lipa xD plan na drugi miech: http://i.imgur.com/aEVwVPQ.png z strony blackironbeast.com
Wróce do tego postu w grudniu jak zamknę 3 miesięczne wyzwanie.
Kalorie max 3100. http://www.myfitnesspal.com/profile/strzalka
Logowania czy jest progres w silePokaż całość

Jaka rada na typowego sztywniaka? Wczoraj pomiędzy seriami martwego robiłem martwy 40kg na prostych nogach by co nie co się porozciągać. Ogólnie jakoś mocno się nie wyginałem a dzisiaj cały obolały. Jakiś plan na delikatne rozciąganie dołu?
#mikrokoksy #silownia #strzalkapodnosikilogramy

Co prawda do porcji @maze nie dorasta ale 1300 kcal jest. Ledwo zmieszczone.
BTW Jak to jest ze paczke wafli 3k kcal zje sie bez problemu a zdrowie normalne zarcie juz gorzej.
#mikrokoksy #dieta #strzalkapodnosikilogramy

Jestem leszczem mów mi jeszcze :D w sumie fajna stronka. Spróbowałem 2 razy.
http://bodywhat.com/?v=eo611p3w
http://bodywhat.com/?v=p2k110a1
Troche zależy od światła ale co tam jakiś pogląd na sylwetke jest
#mikrokoksy #silownia #strzalkapodnosikilogramy

dzień 4 - martwa winda
Coś czuje, że martwy będzie pierwszym, z którego się wypadnie :D Bo taka objętość to troszke przesada, a przecież kilogramy nikłe.
5 x 50 done
5 x 60 done
3 x 70 done
5 x 80 donePokaż całość

Dzień 2 - przysiad przód
5 x 35 done
5 x 40 done
3 x 50 done
5 x 55 done
5 x 60 donePokaż całość

Dnia dzisiejszego spróbowałem BBB wyliczyłem z stronki.
i zrobiłem to tak:
Dzień PRESS
Poniedziałek
13-07-15
5 x 20 donePokaż całość

Dawno nie robiłem żadnego wpisu to może dodam co nie co. 172cm/66kg. Zrobiłem deload w 5x5 bo zaczynam ćwiczyć zarzut siłowy na koniec sesji by powolutku ogarniać technike. Pierwsza rozpacz to słaby przysiad przedni, dysproporcja co do tylniego to ponad 40kg przy 5x5.
Front Squat
10x20
5x40
5x60
5x75Pokaż całość

Co tu dużo mówić, robie miesiąc przerwy od stronglifts (wracam do niego po 9 marca) aktualnie z racji braku sprzętu na hotelowej siłowni będę robił klate na maszynie do wyciskania i plecy z wykorzystaniem sciagania drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem. Niestety ten trening zajmuje mi max 20 minut. Robie 4 serie na klate po 6 powtórzeń, później robie sciaganie drążka szerokim nachwytem 4 serie i sciaganie drążka wąskim podchwytem 4 serie.
Przyznam,Pokaż całość