i jak tam? XD
#strzalkapodnosikilogramy
#strzalkapodnosikilogramy
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
Jestem pełny podziwu dla osób, które progresują z +25kg na sztandze przez miesiąc :D
Ja ledwo 2,5kg dołoże i sukces, szampan, cheat-month i tak dalej.
z moich dotychczasowych "osiągnięć" to:
- wejście na 87,5kg na fronty ale nadal problem z 5x5
- odwalenie martwego na zamek przy 120kg (teraz mam kciuk dłuższy od palca wskazującego, dzięki! przyzwyczajam się do tego dziwnego bólu) - (jak paski to zrobie te 150kg 1x5)
- pauza
Ja ledwo 2,5kg dołoże i sukces, szampan, cheat-month i tak dalej.
z moich dotychczasowych "osiągnięć" to:
- wejście na 87,5kg na fronty ale nadal problem z 5x5
- odwalenie martwego na zamek przy 120kg (teraz mam kciuk dłuższy od palca wskazującego, dzięki! przyzwyczajam się do tego dziwnego bólu) - (jak paski to zrobie te 150kg 1x5)
- pauza
źródło: comment_bNPu37uMdpuPzBrDmO0yLnXucmXaDPdP.jpg
Pobierz@Fitoplankton: @Szefu: o #!$%@?! teraz doczytałem, że jak #!$%@? 3x na danej wadze to mam wskakiwać z 5x5 na 3x5, potem na 3x3 aż w końcu na 1x3 i eldo.
No nic. czlowiek się uczy całe życie. Zobaczymy czy coś pójdzie.
No nic. czlowiek się uczy całe życie. Zobaczymy czy coś pójdzie.
fronty do sprawdzenia
5x5 80kg wpadlo
Reszta treningu:
skos 3/3/4/3/3 57.5kg
Wioslo hantel: 5x5 30kg
Dipsy: 5/4/3 25kg
PowerClean&PushPress 3/3/3 40/50/60kg
#mikrokoksy #strzalkapodnosikilogramy
5x5 80kg wpadlo
Reszta treningu:
skos 3/3/4/3/3 57.5kg
Wioslo hantel: 5x5 30kg
Dipsy: 5/4/3 25kg
PowerClean&PushPress 3/3/3 40/50/60kg
#mikrokoksy #strzalkapodnosikilogramy
Jutro trening rano o 6:30 :D takze jedzonko na caly dzien zrobione. Zeskoczylem na 1250 kcal (obcinka o 100 kcal) takze porcje minimalne:
- omlet 5 jaj
- nerkowce 20g
- tunczyk 130g
- bialko syntax matrix ciastko
- galaretka kfd + truskawki
- twarog chudy + 100ml mleka + pomidor + brak szczypiorka :D
Makrosy: W/T/B 56/39/158
#dieta #mikrokoksy #strzalkapodnosikilogramy
- omlet 5 jaj
- nerkowce 20g
- tunczyk 130g
- bialko syntax matrix ciastko
- galaretka kfd + truskawki
- twarog chudy + 100ml mleka + pomidor + brak szczypiorka :D
Makrosy: W/T/B 56/39/158
#dieta #mikrokoksy #strzalkapodnosikilogramy
źródło: comment_vMiJYGVDWIcZRN3FdNp09LMezypOz0hH.jpg
Pobierz
Przysiad przedni do oceny. Jedyne 60kg takze no lipa ale moze cos wylapiecie :D
A po za tym zacząłem wchodzić na 5x5 SL + dodatki (troche edytowalem pod siebie boje główne)
A:
Przedni 5x5
Zolnierskie 5x5
Martwy 5x5
Podchwyt podciaganie 3x5 +kg
sztanga biceps prosty 2x8
wznosy kolan/nog 2x8
klatka poziom wasko 3x5
Nachwyt podciaganie 3x10
B:
Przedni 5x5
Klatka skos 5x5
Wioslo hantle 5x5
Dipsy 3x5 +kg
Francuz 2x8
Klatka poziom
A po za tym zacząłem wchodzić na 5x5 SL + dodatki (troche edytowalem pod siebie boje główne)
A:
Przedni 5x5
Zolnierskie 5x5
Martwy 5x5
Podchwyt podciaganie 3x5 +kg
sztanga biceps prosty 2x8
wznosy kolan/nog 2x8
klatka poziom wasko 3x5
Nachwyt podciaganie 3x10
B:
Przedni 5x5
Klatka skos 5x5
Wioslo hantle 5x5
Dipsy 3x5 +kg
Francuz 2x8
Klatka poziom
@Strzalka: Szybkie tempo, trochę wygląda jakbyś "odbijał" te siady. Brakuje tej pauzy na dole.
https://www.youtube.com/watch?v=df7KIhiidts
https://www.youtube.com/watch?v=df7KIhiidts
Update redukcji.
Od poniedzialku yoha 20mg przez tydzień max dwa.
Waga 70.2, 83.5 pas.
Ogolnie jestem zadowolony z progresu bo miesiac temu w pasie było 91 (sprawdzajac tag). Jak pod koniec czerwca bedzie te 78 w pasie to bedzie rewelacyjnie. Fotek nie wrzucam bo waga piorkowa to stwierdzam ze nie ma sensu :D
Jako odnośnik do BF'a stosuje http://www.1percentedge.com/ifcalc/ gdzie wyszło mi na ten czas %16.4. Licze wzgledem tego od zawsze i
Od poniedzialku yoha 20mg przez tydzień max dwa.
Waga 70.2, 83.5 pas.
Ogolnie jestem zadowolony z progresu bo miesiac temu w pasie było 91 (sprawdzajac tag). Jak pod koniec czerwca bedzie te 78 w pasie to bedzie rewelacyjnie. Fotek nie wrzucam bo waga piorkowa to stwierdzam ze nie ma sensu :D
Jako odnośnik do BF'a stosuje http://www.1percentedge.com/ifcalc/ gdzie wyszło mi na ten czas %16.4. Licze wzgledem tego od zawsze i
@piesnababy: 171-2
Update redukcji
Od poniedziałku znowu C ON przez 2 tygodnie. Pomiary z dziś.
Waga 72.6kg, 86 pas.
Dawka przez pierwszy tydzien 40mcg potem juz leca dwa tabsy czyli 80mcg. Ciagne tak do 5 czerwca.
Jak zawsze to samo czyli: telepie się ostro ale za to brak bolu glowy.
Ogolnie do konca czerwca moze bedzie z 78 w pasie :D
#mirkokoksy
#strzalkapodnosikilogramy
Od poniedziałku znowu C ON przez 2 tygodnie. Pomiary z dziś.
Waga 72.6kg, 86 pas.
Dawka przez pierwszy tydzien 40mcg potem juz leca dwa tabsy czyli 80mcg. Ciagne tak do 5 czerwca.
Jak zawsze to samo czyli: telepie się ostro ale za to brak bolu glowy.
Ogolnie do konca czerwca moze bedzie z 78 w pasie :D
#mirkokoksy
#strzalkapodnosikilogramy
@Strzalka: chodzilo mi o brak miesnia :D przy 176/73kg 81 cm w pasie wydaje sie sobie maly ( ͡º ͜ʖ͡º) a co dopiero Ty :D ale wiadomo wyredukujesz masa i bedzie git
@pussi_magnet: nie no to wiem ze jestem malutki :D ale 86 pas u mnie to jest spoko ale bez kraty. gdzies w tagu mam fotki i tam bylo chyba 85
Update redukcji.
Waga 74kg, 89 pas.
Dawka witaminy C stoi na poziomie 80mcg. I tyle pociągne do Środy. Potem 2 tyg off i zobaczymy co dalej. Narazie cardio ograniczone do 15 minut max zaleznie od humoru to rower/bieganie
#strzalkapodnosikilogramy #mikrokoksy
Waga 74kg, 89 pas.
Dawka witaminy C stoi na poziomie 80mcg. I tyle pociągne do Środy. Potem 2 tyg off i zobaczymy co dalej. Narazie cardio ograniczone do 15 minut max zaleznie od humoru to rower/bieganie
#strzalkapodnosikilogramy #mikrokoksy
No to jednak robie relacje zobaczymy jak to sie wszystko potoczy. Zaryzykowalem z witaminąC od tygrysa z innego kąta świata.
Wczoraj był pierwszy dzień zacząłem z 20mg. dziś i piątek to samo.
Startowo:
76kg, 91pas
Ciezarowo przed witaminą:
siad 125kg
klata 80kg
ohp 55kg
martwy 145kg
Rozklad: 2tyg c; 2 tyg yoha
#mikrokoksy #dieta #strzalkapodnosikilogramy
Wczoraj był pierwszy dzień zacząłem z 20mg. dziś i piątek to samo.
Startowo:
76kg, 91pas
Ciezarowo przed witaminą:
siad 125kg
klata 80kg
ohp 55kg
martwy 145kg
Rozklad: 2tyg c; 2 tyg yoha
#mikrokoksy #dieta #strzalkapodnosikilogramy
@niemasprawy: przez pierwszy rok robilem stronglifts chyba do 110kg, potem przerzucilem sie na 3bbb challange i robilem caly czas. Zeszlym roku bylem troszke wyciety ale bylo widac tylko gorny abs przy chyba 83 w pasie. Teraz przez zime znowu pofolgowalem i mam plan ze do lipca ma byc minimum 4pak. W sumie w tagu sa gdzies moje foty takze u mnie duze skoki wagi bo na masie sie "zapominam" :D
@Strzalka: też jestem na wycince xD muszę zrzucić z 4kg fatu okolo
Panowie czym podbić kaloryke? Dawajcie swoje pomysły jakby co uprzedzam. Mam 300g ryżu, 150g płatków owsianych, także podobne tak jak kasza grycza (pozdro sportowe świry) i podobne odpadają. Szukam czegoś jak np.:
Wawel Gorzka czekolada bez dodatku cukru. Makro ma spoko ale jednak 6 zł za czekolade. W skali miesiaca troche mi podbije budżet na jadło.
#mikrokoksy #dieta #strzalkapodnosikilogramy
Wawel Gorzka czekolada bez dodatku cukru. Makro ma spoko ale jednak 6 zł za czekolade. W skali miesiaca troche mi podbije budżet na jadło.
#mikrokoksy #dieta #strzalkapodnosikilogramy
oliwa z oliwek w shotach
@Nie_Do_Twarzy_Mi_Z_Aureola: Próbowałem tej techniki niedawno. Małymi łyczkami jeszcze jakoś zmęczę, ale jakbym miał na raz takiego kielona zaaplikować, to czuję że skończyłoby się bełtem. ( ͡° ʖ̯ ͡°) Idzie się do tego przyzwyczaić?
@inverse_kinematics: Smietanka 30% - da sie to pic bez obrzydzenia, a ma dobra kalorycznosc.
Szacun dla tych co robią martwy na zamek. W ramach 5/3/1 zrobiłem martwy na zamek bo klasycznie nie mogę przeskoczyć 140kg. Mam bardzo słaby chwyt :( a przechwytu nie chce stosować. Już przy 115kg czułem, że zaraz mi kciuki wylecą z zawiasów :D
Czy jest możliwość, że jakimś cudem coś mi się stanie z kciukiem? Przecież ten ból czy też świadomość naciągania kciuga jest nie do zniesienia!
No i standardowo log bo
Czy jest możliwość, że jakimś cudem coś mi się stanie z kciukiem? Przecież ten ból czy też świadomość naciągania kciuga jest nie do zniesienia!
No i standardowo log bo
@Zyciodajny_Zyciorys: lol serio mam ci wypisywać argumenty dlaczego martwy w paskach jest #!$%@??
Jesteś tak silny jak twoje najsłabsze ogniwo, nie potrafisz podnieść ciężkiej sztangi to pracujesz nad chwytem, a nie maskujesz problem wiążąc się do niej paskami. Jak trzeba będzie podnieść szafę to też będziesz potrzebował pasków żeby ją chwycić bo jest ciężka?
Jak ktoś ćwiczy tylko po to by wyglądać to niech sobie używa pasków, rękawiczek, jakichś pedalskich pussy
Jesteś tak silny jak twoje najsłabsze ogniwo, nie potrafisz podnieść ciężkiej sztangi to pracujesz nad chwytem, a nie maskujesz problem wiążąc się do niej paskami. Jak trzeba będzie podnieść szafę to też będziesz potrzebował pasków żeby ją chwycić bo jest ciężka?
Jak ktoś ćwiczy tylko po to by wyglądać to niech sobie używa pasków, rękawiczek, jakichś pedalskich pussy
Od poniedziałku wskakuje na 5/3/1. Przetestowałem program przez miesiąc :D podoba mi się. Wskakuje na drugi miesiąc. Na martwy i siady ciężary są dobrane z rezerwą. Słabe partie jak klata i barki, sprawdzałem ciężar dość ciężko, można powiedzieć, że maxy. Ogólnie lipa xD plan na drugi miech: http://i.imgur.com/aEVwVPQ.png z strony blackironbeast.com
Wróce do tego postu w grudniu jak zamknę 3 miesięczne wyzwanie.
Kalorie max 3100. http://www.myfitnesspal.com/profile/strzalka
Logowania czy jest progres w sile
Wróce do tego postu w grudniu jak zamknę 3 miesięczne wyzwanie.
Kalorie max 3100. http://www.myfitnesspal.com/profile/strzalka
Logowania czy jest progres w sile
źródło: comment_MJGv27vmkwZpYCM38LCDekz7n463yD0T.jpg
Pobierz
Jaka rada na typowego sztywniaka? Wczoraj pomiędzy seriami martwego robiłem martwy 40kg na prostych nogach by co nie co się porozciągać. Ogólnie jakoś mocno się nie wyginałem a dzisiaj cały obolały. Jakiś plan na delikatne rozciąganie dołu?
#mikrokoksy #silownia #strzalkapodnosikilogramy
#mikrokoksy #silownia #strzalkapodnosikilogramy
@Strzalka: Siedź na krawędzi łóżka, fotela z prostymi plecami, wyprostowanymi nogami i w delikatnym rozkroku. Zawsze kiedy coś robisz przy pc, komputerze etc. No i ATG w domu z trzymaniem jak najmocniej pleców.
https://www.youtube.com/watch?v=J-6W2B7vS28
https://www.youtube.com/watch?v=Cd83ZeghE78
https://www.youtube.com/watch?v=J-6W2B7vS28
https://www.youtube.com/watch?v=Cd83ZeghE78
Nie, tak żeby były wyprostowane oparte o podłogę. A na krawędzi łatwiej niż w "siedzisku". Niby nic, a po paru minutach czuć mocno że się rozciagasz. To chyba u alana thrala widziałem w filmikach o your back is whack? Lub podobnych. Mnie pomogło, cumplowi tez
Co prawda do porcji @maze nie dorasta ale 1300 kcal jest. Ledwo zmieszczone.
BTW Jak to jest ze paczke wafli 3k kcal zje sie bez problemu a zdrowie normalne zarcie juz gorzej.
#mikrokoksy #dieta #strzalkapodnosikilogramy
BTW Jak to jest ze paczke wafli 3k kcal zje sie bez problemu a zdrowie normalne zarcie juz gorzej.
#mikrokoksy #dieta #strzalkapodnosikilogramy
źródło: comment_DuD2XWgj9CNHUTLZaSpqxwFuWi3Pza0u.jpg
PobierzJestem leszczem mów mi jeszcze :D w sumie fajna stronka. Spróbowałem 2 razy.
http://bodywhat.com/?v=eo611p3w
http://bodywhat.com/?v=p2k110a1
Troche zależy od światła ale co tam jakiś pogląd na sylwetke jest
#mikrokoksy #silownia #strzalkapodnosikilogramy
http://bodywhat.com/?v=eo611p3w
http://bodywhat.com/?v=p2k110a1
Troche zależy od światła ale co tam jakiś pogląd na sylwetke jest
#mikrokoksy #silownia #strzalkapodnosikilogramy
@Strzalka: to chroni miesnie, wlasnie z powodu ketozy, a teraz jak juz zwalilem wiekszosc fatu co chcialem, to cisne 5dni vlcd a 2dni w srode i w sobote mam ladowania ( ͡° ͜ʖ ͡°)
dzień 4 - martwa winda
Coś czuje, że martwy będzie pierwszym, z którego się wypadnie :D Bo taka objętość to troszke przesada, a przecież kilogramy nikłe.
5 x 50 done
5 x 60 done
3 x 70 done
5 x 80 done
5 x 90 done
5+ x 100 5
5? x 105 5
5 x 90 5
5+ x 80 10
10 x 35 10
10 x 35 10
10 x
Coś czuje, że martwy będzie pierwszym, z którego się wypadnie :D Bo taka objętość to troszke przesada, a przecież kilogramy nikłe.
5 x 50 done
5 x 60 done
3 x 70 done
5 x 80 done
5 x 90 done
5+ x 100 5
5? x 105 5
5 x 90 5
5+ x 80 10
10 x 35 10
10 x 35 10
10 x
@Legendowsky: można powiedzieć, że rok/póltora.
Edit: tag założyłem rok i 7 miesiecy temu. Także coś ten teges ale można uznać, że te 6 miesięcy na początku to lipa.
Edit: tag założyłem rok i 7 miesiecy temu. Także coś ten teges ale można uznać, że te 6 miesięcy na początku to lipa.
@Stach93: na początku robiłem fbw po chwili split potem ppl i tak jebło 6 miechów mniej wiecej. Aż nie trafiłem na SL które robiłem z ponad rok. Teraz chce się przestawić na BBB i w sumie podoba mi się.
http://stronglifts.com poprzedni plan
https://blackironbeast.com aktualny (od poniedziałku :D )
@Masterczulki: ja się przemogłem i cały trening zrobiłem na zamkowym. Teraz mam tak długiego kciuka, że mogę nacisnąć ENTER + TAB prawą
http://stronglifts.com poprzedni plan
https://blackironbeast.com aktualny (od poniedziałku :D )
@Masterczulki: ja się przemogłem i cały trening zrobiłem na zamkowym. Teraz mam tak długiego kciuka, że mogę nacisnąć ENTER + TAB prawą
Dzień 2 - przysiad przód
5 x 35 done
5 x 40 done
3 x 50 done
5 x 55 done
5 x 60 done
5+ x 70 6
5? x 75 4
5 x 60 5
5+ x 55 10
10 x 25 done
10 x 25 done
10 x 25 done
10 x 25 done
10 x 25 done
Leg curl
10x 20
10x 30
10x 35
10x 40
10x
5 x 35 done
5 x 40 done
3 x 50 done
5 x 55 done
5 x 60 done
5+ x 70 6
5? x 75 4
5 x 60 5
5+ x 55 10
10 x 25 done
10 x 25 done
10 x 25 done
10 x 25 done
10 x 25 done
Leg curl
10x 20
10x 30
10x 35
10x 40
10x
Dnia dzisiejszego spróbowałem BBB wyliczyłem z stronki.
i zrobiłem to tak:
Dzień PRESS
Poniedziałek
13-07-15
5 x 20 done
5 x 25 done
3 x 30 done
5 x 30 done
5 x 35 done
5+ x 40 7
5? x 40 5
AMRAP x 30 14
10 x 20 done
10 x 20 done
10 x 20 done
10 x 20 done
10 x 20 done
Chin-Ups
10x 10
10x 8
i zrobiłem to tak:
Dzień PRESS
Poniedziałek
13-07-15
5 x 20 done
5 x 25 done
3 x 30 done
5 x 30 done
5 x 35 done
5+ x 40 7
5? x 40 5
AMRAP x 30 14
10 x 20 done
10 x 20 done
10 x 20 done
10 x 20 done
10 x 20 done
Chin-Ups
10x 10
10x 8
Dawno nie robiłem żadnego wpisu to może dodam co nie co. 172cm/66kg. Zrobiłem deload w 5x5 bo zaczynam ćwiczyć zarzut siłowy na koniec sesji by powolutku ogarniać technike. Pierwsza rozpacz to słaby przysiad przedni, dysproporcja co do tylniego to ponad 40kg przy 5x5.
Front Squat
10x20
5x40
5x60
5x75
5x75
4x75 (bieda)
4x75 (bieda)
2x75 (bieda)
Bench Press (deload)
5x20
5x20
3x40
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
Pendlay's Row (deload)
5x45
5x45
Front Squat
10x20
5x40
5x60
5x75
5x75
4x75 (bieda)
4x75 (bieda)
2x75 (bieda)
Bench Press (deload)
5x20
5x20
3x40
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
Pendlay's Row (deload)
5x45
5x45
@rosemary22: rozumiem cię, też bym nic z tego wpisu nie rozumiał gdybym ćwiczył jedynie na maszynach. Tak jak napisał @shdw traktuje wpis jako dziennik. Wejde w swój tag i mam porównanie.
@rosemary22: wolę czytać takie wpisy niż kolejne pytania jakie białko, jak zrobić brzuch na lato.
#strzalkapodnosikilogramy