[b.....i]

61 - 1 = 60

na początek Sally Squat Challenge @42,5kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wrażenia? @shdw a idź panie z takim tym... nie bez powodu napisali, że to "workout finisher", ale ja zawsze muszę po swojemu przecież :-D

poza tym:

Przysiad przedni 5x10x70kg ...nie pamiętam trzech ostatnich serii :-D

Wyciskanie leżąc (Smolov Jr) 6x6x72,5kg ...chciało mi się rzygać

Wyciskanie stojąc 3x10x40kg ...nie pamiętam ostatniej serii

Wyciskanie fr. hantlem 3x15x8kg ...pierwszy raz odkąd ćwiczę przesiedziałem przerwy między seriami

Pomimo wszystko, trening zrealizowany według planu. Za dwa tygodnie Sally@ 45kg

The force was strong in this one...

#silownia #smolov #roknasilowni

[jezyk123]

@berti: Cholera jak skończę Smolova to chyba spróbuje :D

[kamdz]

@berti: co to ten smoluch, wcześniej widziałem u Ciebie siady, teraz klata, hmm na zastój klaty mi pomoże?

[b.....i]

@kamdz: na siady kiedyś się przymierzałem, ale w końcu nie zrobiłem. Na klatę robię bo chcę sprawdzić czy są jeszcze rezerwy w sile, czy po prostu muszę nabrać masy na klacie i barkach żeby poszło. Popatrz na moje żołnierskie. Żenada.

[kamdz]

@berti: daj link do jakiegoś prawilnego wyjaśnienia tego systemu

[b.....i]

@kamdz:

http://www.seriouspowerlifting.com/3615/articles/smolov-squat-routine

http://www.allthingsgym.com/smolov-squat-routine-spreadsheet/

http://joshmahony.com/weights/smolov_jr.php (Junior - wersja lżejsza)

[kamdz]

@berti: dzięki dziku

[shdw]

@berti: o skubany! 45kg chyba bedzie trzeba poleciec :D

[b.....i]

@shdw: a powiedz jak to było u Ciebie? mi pierwsze zaczęły wysiadać plecy. myślę, że ponieważ sztanga lekka jak na przysiady, to możnaby poświęcić nieco techniki "na dole" i zamiast ciągle trzymać spięcie pleców, to lekko rozluźnić i polecieć w koci grzbiet.

[Zdupydomordy]

@berti: a ten smolov jr stosuję się tak samo do klaty i do przysiadów ? btw. jaki masz staż?

[P.....k]

@shdw: @berti: czyżby #wykopsquatchallenge ?( ͡° ͜ʖ ͡°)

[shdw]

@Przetok: @berti: kto robi tabele? ;>

[shdw]

@berti: u mnie rowniez plecy siadaly, nie nogi, ale to pewnie z 2 wzgledow:

- nie robie na codzien wysokich zakresow na martwym ani na siadach

- mam tak niski siad, ze na dole zaparlem sie dupa o lydki i tak siedzialem :d

[b.....i]

@Zdupydomordy: staż będzie zaraz ze dwa lata pewnie. Pełny Smolov raczej do przysiadów bo na pozostałe jest zbyt intensywny chyba. Jr. możesz robić do dowolnego boju.

@Przetok: @shdw: najlepszy byłby wykopowy zlot dzików i zrobienie tego grupowo :)

[shdw]

@berti: w sosnowcu? ;>

[b.....i]

@shdw: O_o

[P.....k]

@shdw: @berti: z Krakowa jest tu kilka osob( ͡° ͜ʖ ͡°)

[shdw]

@Przetok: @berti jak w Krakowie to chetnie :>

[Masterczulki]

@Przetok: @shdw: a później zamiast do knajpy to ustawić się u chińczyka i opieprzyć kuraka z ryżem na ostro

[shdw]

@Masterczulki: jestem na tak :>

[P.....k]

@Masterczulki: @shdw: i po kuraku do knajpy xD