[jezyk123]

93-2=91

Pull+Smolov

Rozgrzewka do Smolova:

50;70;100 kg x5

Smolov:

106kg x5 7 serii

Pull:

Martwy ciąg 50;80;100;120 kg x5

wiosłowanie 4 serie

podciąganie 4serie x max

uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie i uginanie przedramion hantlem 3 serie

#roknasilowni #smolov #silownia

[Cojestpiec]

Na Smolovie konkretnie można poprawić siady. Czemu akurat Smolov? Trójbój/dwubój jest grany, czy po prostu chęć poprawy boju?

[jezyk123]

@Cojestpiec: Chęć poprawy w siadzie. Ostatnio przy treningu 5x5 ciężko mi było postęp zrobić dodatkowo chęć sprawdzenia czy dam radę bo dużo się naczytałem o trudności tego treningu. Przysiady lubię więc jak najbardziej pasuje mi ten trening. Sam ciekawy jaki postęp będzie. Robiłeś już kiedyś Smolov'a?

[Cojestpiec]

@jezyk123: Smolova konkretnie nie robiłem, ale był okres przedstartowy, że Siady były robione 4x w tygodniu, akurat przysiady czy fronty, czy klasyki ze mnie zawsze życie wysysają. Znam chłopaków, którzy konkretnie poprawiali bój na tym no i czwórki mimo, że to był efekt uboczny. Ogólnie często spotykane jest, że trójboiści/dwuboiści robią siady 4x/tydzień.