Jutro idę sb na siłownię i będę robił takie ćwiczenie fajne co go dawno nie robiłem. W niedzielę też idę i będę robił całkiem nowe ćwiczenie. #mikrospierdoksy

Nie idę na siłownię dziś. #frenpill #mikrospierdoksy

Kolega dziś skomplementował moją sylwetkę. #frenpill #mikrospierdoksy

Dziś zrobiłem pierwszy trening w tym tygodniu. Tym razem pull. Strasznie nie chciało mi się iść na siłownie bo ostatnie dni były wymagające pod względem nauki i uczelni, ale stwierdziłem, że jak mam zrobić odpoczynek to lepiej jutro po pracy gdy już zacznę weekend. Tak więc poszedłem na siłownię i było całkiem ok. Po siłowni jeszcze pojechałem do rodziców gdzie dostałem barszcz do zjedzenia i krokiety do domu. Wróciłem, przygotowałem rzeczy na jutro do pracy no i tworzę ten wpis.
Wiosłowanie sztangą 5 serii po 5 powtórzeń, 67,5-70kg, RPE 8-10,5 (ostanie powtórzenie w ostatniej serii było nie do końca techniczne) - Pierwsze ćwiczenie więc wjechałem na świeżo. Starałem się robić trochę bardziej kontrolowane ruchy niż kiedyś. Pompy jako takiej nie czułem, ale ja ogólnie mam problem z ćwiczeniami na plecy. Łokcie starałem się trzymać w pozycji pośredniej, tj. ani przy ciele, ani szeroko.
Wyciąg poziomo, szeroki chwyt, łokcie wąsko 4 serie po 8-12 powtórzeń, 41,3-45kg, RPE 8-9 - trochę lepiej czułem plecy, ale to nadal nie jest to samo co przy ćwiczeniach klaty czy nóg, nie mówiąc już o bicepsach.
Wyciąg pionowo, wąski chwyt, łokcie szeroko, 8-12 powtórzeń, RPE 8-9 - następnym razem chyba będę próbował z trochę szerszym chwytem. Czucie podobne jak w poprzednim ćwiczeniu. Poza wiosłowaniem na maszynie ciężko mi osiągnąć dobre czucie w ćwiczeniach na plecy ehh
Uginanie ramion z supinacją, 3 serie po 8-12 powtórzeń, 12,5kg, RPE 8-9 - fajnie weszło, ale przedramiona miałem już mocno spompowane co było uciążliwe.
Uginanie na modlitewniku chwytem młotkowym, 2 serie po 10-12 powtórzeń, 8-10kg, RPE 9-10 - w zasadznie chyba nie potrzebne to było. Następnym razem chyba zmienię to na fejs pulle.Pokaż całość

Dziś kolejny ciężki dzień. Tzn. niby nie ciężki, ale wstałem niewypoczęty więc aktywność dopasowałem do swojego stanu. Tak więc były poranny rozruch, medytacja, nauka (ok. 3h), gotowanie no i w końcu trening. Poszedłem dość szybko, żeby mieć dłuższy wieczór dla siebie, ale to był błąd. Za mało odczekałem po posiłku i mnie strasznie muliło na siłowni. Co do samego treningu to było tak:
Przysiad 3 serie po 5 powtórzeń, 85-90kg, RPE 8-9
Na początku dałem na jedną stronę talerz 25kg zamiast 20kg i się dziwiłem skąd problemy ze stabilizacją XD No taki krejzol jestem można powiedzieć. Zaczynam trochę komvinować z ustawieniem kolan bo ostatnio zacząłem odczuwać dyskomfort u góry ud po wewnętrznej stronie na dole ruchu. Po części to kwestia tego, że nauczyłem się schodzić niżej a po części sam nie wiem, może czary. Samo ćwiczenie przez zamułę było mało przyjemne, jak cały trening z resztą. Ciężar też nie zachwycał, ale zwalam to na przejedzenie i te problemy ze stabilizacją.
Leg press 4 serie po 8-12 powtórzeń, 170-180kg, RPE 8-9
Duży spadek siły po przerwie i przez wspomniane wcześniej zamulenie ćwiczenie było dość nieprzyjemne. Mimo wszystko teraz czuję, że uda dostały mocny bodziec. Mam nadzieję, że następnym razem będzie tak jak kiedyś, gdy po leg pressach wieczorem aż mnie mrowiło w nogach i miałem problem się skupić na wymagających zadaniach mentalnych. Niby taki stan jest nieprzyjemny, ale jednym z plusów siłowni jest to, że fizyczny ból pozwala zapomnieć o pustce w sercu.
Uginanie nóg na leżąco 4 serie po 8-10 powtórzeń, 45kh(+9,1), RPE 9-9,5Pokaż całość

Dzisiejszy dzień był bardzo intensywny. Zakupy, sprzątanie, gotowanie, nauka, siłownia i parę spraw do ogarnięcia. Na plus to, że końcu dobrze spałem. Co do samego treningu to oceniam go na 6-7/10. Niestety nie zregenerowałem się do końca co było czuć, ale na plus siła w wyciskaniu. Więc było tak:
Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 5 powtórzeń, RPE 7-9, 65-75kg.
Pierwsza seria leciutko ostatnia niestety tylko 4 powtórzenia. Mogłem zrobić 5, ale nie chciałem dziś robić do upadku klaty.
Wiosłowanie na maszynie 3 serie po 8-12 powtórzeń RPE 7-9, 35-40kg (plus waga maszyny?)
Pierwsza seria leciutko, dwie następne trochę ciężko mimo małej różnicy wagi. To chyba kwestia zmęczenia. Zobaczymy jak będzie następnym razem.
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3 serie po 10-12 powtórzeń 22kg.Pokaż całość

#frenpill #mikrospierdoksy

Jakiś nowy trening trzeba wymyśleć. #frenpill #mikrospierdoksy

Trzeba jakiegoś minicuta jeszcze dupnąć póki fajna pogoda jest. Dziś 2300kcal i brak cardio jako, że robię sobie tydzień przejściowy. Przy okazji zobaczymy jak będzie się trzymała waga i się skalibruje podaż najwyżej. Dobrze, że to MINIcut XD Ja nie lubię ani masować ani redukować, ale masowanie zazwyczaj jest przyjemniejsze XD. Najlepiej czuję się na lekkim plusie lub blisko zera kalorycznego. Dziś bezproblemowo, ale nie ukrywam, że mógłbym jeszcze paczkę cziperków pochłonąćPokaż całość

Imedżyn mieć regularnie jakiś dodatkowy kontakt fizyczny z ludźmi poza zbijaniem piątek z ziomkami na siłowni. #przegryw
Edit: a dodam jeszcze tag #mikrospierdoksy

Myślę, że 3,5k kcal już weszło. Nie wiem czy jeszcze coś #!$%@?ć na masę. #mikrospierdoksy

Posiłek potreningowy. #przegryw #mikrospierdoksy

Dzisiejsza przekąska #przegryw #mikrospierdoksy

Aktualizacja wpisu https://wykop.pl/wpis/71681597/kolacja-trzydaniowa-ale-gymcellowi-wolno-mikrospie
Możliwe, że jeszcze coś spożyję. Ale to muszę usiąść i na spokojnie się zastanowić. #mikrospierdoksy #przegryw

Chciałbym, żeby siłki były takie jak kiedyś. Piwniczno-kafarowe. Teraz to się zrobiły julkowo-oskarkowe. A przynajmniej u mnie w mieście tak jest. #mikrospierdoksy #przegryw

Kolacja trzydaniowa, ale gymcellowi wolno. #mikrospierdoksy #przegryw

Nudzi mi się już trochę ta siłownia #mikrospierdoksy #przegryw

Ale te dziewczyny chodzą poubierane na siłownie... Literalnie gwałt na chłopach. #mikrospierdoksy

Nie chcę mi się siedzieć na siłowni ehh. Przynajmniej mało ludzi jest. Zawsze to jakiś plus #przegryw #mikrospierdoksy

Ze specjalną dedykacją dla moich fanów z tagu #mikrospierdoksy #przegryw