Czy tag #zagrubo2021 to jeszcze żyje?
Jak forma przed kolejnym raportem, który już za tydzień?
U mnie dopiero kilogram mniej niż na koniec kwietnia, ale mam wyjątkowo mocną retencję mimo trzymania deficytu i wylanego na treningach potu.
Trzymam za Was kciuki, ale też trzymajcie za mnie, bo do bariery 30 utraconych kilogramów zostało mi tylko i aż cholerne 1500 gramów tłuszczu.

#chudnijzwykopem #kiedysbededzikiem

#zagrubo2021raport3

Waga aktualna: 98,5

Wiek: 32
Płeć: M
Wzrost: 185 cm
Cel: 90 kg

Wynik w marcu -3,2 kg
Wynik od rozpoczęcia wyzwania -8,6 kg
Wynik od początku redukcji (25.08.2020): -25,50 kg
Pozostało do celu: 8,5 kg

#kiedysbededzikiem

Dziennik redukcji #kiedysbededzikiem

Liczenie kalorii to dla mnie podstawa skutecznej redukcji. Jeszcze pół roku temu, na początku swojej wciąż trwającej przemiany spędzałem w kuchni łącznie 1-1,5 godziny dziennie, co przy pracy zawodowej, mając żonę, dziecko, a nawet psa wydawało mi się zabójstwem mojego wolnego czasu. Mimo, że lubię gotować, to nie raz miałem już dosyć, a na dietę pudełkową szkoda było mi pieniędzy. Dziś spędzam w kuchni maksymalnie 30 minut na przygotowaniuPokaż całość

Stan mojej redukcji
#zagrubo2021 #chudnijzwykopem
mój zaniedbany ostatnio tag #kiedysbededzikiem

Wiek: 32
Płeć: M
Waga: 100, 5
Wzrost: 185 cm
Cel: 90 kg

Wynik w marcu - 1,2 kg
Wynik od rozpoczęcia wyzwania - 6,5 kg
Wynik od początku redukcji (25.08.2020): -23,5 kg
Pozostało do celu: 10,5 kg

Waga spada coraz wolniej, ale nie mam póki co zamiaru ciąć kalorii, bo na 2500 kcal czuję się bardzo komfortowo. Jestem też bardzo zadowolonyPokaż całość

Kolejny eksperyment z twarogiem, czyli "płaskotwarogobułki". Smakuje lepiej niż wygląda. Serwować ze skyrem.
Makro jednej szt. 94 kcal, b: 10, t: 2, w: 10
Przepis na 4 sztuki
125 gramów chudego twarogu
1 jajko
50 gramów mąki
Erytyrol
Szczypta soli
Zmieszać, uformować, piec 20 minut w 180 stopniach.
Moj dziennik redukcji #kiedysbededzikiem
#zagrubo2021 #chudnijzwykopem

Zakończyłem 14-dniowy ‘diet break’ i wracam do deficytu. Podczas dwóch tygodni, kiedy jadłem średnio 3100 kcal dziennie, moja waga wzrosła zaledwie o 700 gramów, a biorąc pod uwagę ilość węglowodanów które jadłem, a co za tym idzie zawartość glikogenu i wody w organizmie to i tak chyba kalorii było zbyt mało i trochę tłuszczu spadło. Od dziś znów wchodzę na 2500 kcal. Plan do końca marca to zejść poniżej 100 kg, aPokaż całość

Za mną pierwszy z dwóch tygodni, kiedy jem minimalnie poniżej zera kalorycznego, czyli w moim przypadku 3400-3500 kalorii (tzw. diet break), dlatego odpuszczam raport w ramach #zagrubo2021 bo waga jest bez zmiany.
Po tygodniu widzę, jak bardzo było mi tego trzeba. W ciągu pięciu ostatnich miesięcy, gdy straciłem 20 kilogramów, prawie cały czas trzymałem się deficytu (3000 na początku, 2500 kcal przed diet break), co bardzo odbiło się na moim samopoczuciu. StraciłemPokaż całość

Drożdżówki z chudym twarogiem, słodzone erytyrolem. 1 sztuka to tylko 105 kcal. Częstujcie się
#kiedysbededzikiem #zagrubo2021

Redukcja z #zagrubo2021. Za mną kolejny kamień milowy, straciłem już 20 kilogramów. Kolejny cel to mniej niż 99 kilogramów.

Wiek: 32
Płeć: M
Waga: 103,2
Wzrost: 185 cm
Cel: 90 kg

Wynik w tym tygodniu: -1,1 kg
Wynik od rozpoczęcia wyzwania -4,8 kg
Wynik od początku redukcji (25.08.2020): -20,2 kg
Pozostało do celu: 13,2 kg

W tym tygodniu:
średnia dzienna ilość kalorii: 2591
średnia dzienna ilość kroków: 10741
3 x treningPokaż całość

Weekend to czas, gdy zamiast szybkiej owsianki mogę przygotować sobie coś „na wypasie”, więc dziś przepyszna, pikantna szakaszuka.

Kalorie i makrosy 757 kcal (b: 46, t: 48 w: 34)

Składniki i przepis
- 5 jajek
- 1 cebula
- 1 papryka
- ostra papryczka (ilość według uznania)
- 20 gramów oliwy
- sól, pieprz, oregano, bazylia, chili sproszkowane (według uznania)
- 250 gramów przecieru lub puszka pomidorów
- szczypiorek (opcjonalnie)

Cebulę zeszklićPokaż całość

Pudełko nr 5 - Burrito z mięsem z piersi kurczaka

Makro w jednej porcji (tortilli) 450 kcal (b: 39, t: 10, w: 46)

Składniki na 4 tortille:
500 gramów zmielonej piersi z kurczaka
400 gramów przecieru pomidorowego
4 tortille z biedronki
240 gramów fasoli czerwonej (puszka)
100 gramów kukurydzy konserwowej
1 cebula
2 ząbki czosnku
15 gramów oliwy

#kiedysbededzikiem #chudnijzwykopem

Zaczynam szósty miesiąc walki z otyłością #kiedysbededzikiem i czekam na kolejny kamień milowy, czyli -20 kilogramów.
W dalszym ciągu sprawdzony system 10k kroków, 2500 kcal i 3 x FBW

Na jutro gotowy już słodki kurczak po chińsku z ryżem (ja za słodkim nie przepadam, ale żona uwielbia).
Makro 1 porcji - 329 kcal (b: 42, t: 9 w: 19)

Przepis na 3 porcje:
550 gramów piersi z kurczaka wymieszaj z 20 gramamiPokaż całość

Wpis kontrolny #zagrubo2021 #zagrubo2021raport1

Wiek: 32
Płeć: M
Waga: 104,3
Wzrost: 185 cm
Cel: 90 kg

Wynik w tym tygodniu: -1 kg
Wynik w styczniu -2,7 kg
Wynik od początku redukcji (25.08.2020): -19,7 kg
Pozostało do celu: 14,3 kg

Zaprasza też na swój tag #kiedysbededzikiem, co prawda w tym tygodniu nie miałem czasu na jego aktualizację, ale w tym na pewno będzie kilka przepisów.

Wpis kontrolny #zagrubo2021

Wiek: 32
Płeć: M
Waga: 105,3
Wzrost: 185 cm
Cel: 90 kg

Wynik w tym tygodniu: -0,8 kg
Wynik od rozpoczęcia wyzwania: -1,7 kg
Wynik od początku redukcji (25.08.2020): -18,7 kg
Pozostało do celu: 15,3 kg

Dziś jest też dzień comiesięcznego mierzenia obwodów. Jeszcze tylko 2 cm i będzie poniżej 90 cm w pasie, czyli stan sprzed 15 lat. Wciąż wolno spada obwód ud, ale tak już mam. ŁydkaPokaż całość

Witam na tagu #kiedysbededzikiem

Minęło już 11 dni pod rządu, kiedy nie przekroczyłem 2500 kcal dziennie i przeszedłem więcej niż 10 000 kroków. W tym czasie waga spadła mi o 1,1 kilograma, z czego 0,9 w zeszłym tygodniu, a od niedzieli zaledwie 200 gramów. Gdyby to były początki mojej redukcji to prawdopodobnie już bym się denerwował, "że jak to tylko 200 gram w pięć dni". Dziś już wiem że to woda, któraPokaż całość

Jak tam Mirki z tagu #zagrubo2021 idzie redukcja?
U mnie dziś pudełko numer 2 "Bomba białkova w tortilli" aż 35,6 g. białka w porcji
Jedna Tortilla zawiera 424 kcal (b: 35.6, t:11.5, w:42,1)
Skladniki na 4 tortille (2 dla mnie, 2 dla żony) Robisz dla siebie, zrób z połowy składników.
-500 gramów kurczaka
-20 gramów oliwy
-200 gramów ciecierzycy że słoika (jest w biedrze)
-70 gramów oliwek
-dowolne warzywa, u mnie mixPokaż całość

Mirki spod znaku #zagrubo2021
Dobra i sycąca miska to podstawa dobrej redukcji, dlatego chętnie podzielę się z Wami tym co noszę w pudełkach do pracy. Zapraszam na mój tag #kiedysbededzikiem

Pudełko nr 1

Pieczone jaglaki według przepisu mojej żony

Jedna porcja to: 502 kcal (b: 52.7, t: 10.2, w: 51.2) ok. 450 gramów gotowego jedzenia, więc solidnie zapycha

Składniki na 3 porcje (2 pudełka dla mnie, 1 dla żony)
- 500 gramówPokaż całość

Nie spodziewałem się, że moja połowiczna przemiana na tagu #zagrubo2021 dostanie więcej niż 50 plusów, ale skoro tak to pomyślałem, że podzielę się czymś więcej niż zdjęciem sylwetki.
Ekspertem od ćwiczeń nie jestem, ale za to świetnie odnajduję się w kuchni i chętnie podzielę się tym co gotuję i jem, a posiłek to dla mnie nie tylko liczba kalorii i makrosów, ale też objętość i przede wszystkim smak, bo jak mówił komisarzPokaż całość