#calezycienaredukcji #fitness #silownia #mirkokoksy

Matko boska ale dzisiaj #!$%@?łem na tej siłowni.
Plecy to zawsze taki dzień że jak wracam to aż się trzęse cały.

MC
PODCIAGANIE
WIOSŁO
PRZYCIĄGANIE LINY DO KLATKI
+ 2 ćwiczenia na bic
Łamany stojąc i młotek na modlitewniku

Potem pół godziny cardio i do chaty. Kolacja, suple, sex z małżonką i spać bo rano trzeba chatę ogarniać. Jest moc.
Pozdro Mirkokoksy

#calezycienaredukcji #fitness

Mały update. Bo nie wiem za bardzo co pisać... Po pierwszym tygodniu spadło 1,5kg i ok 1%bfa. Fizyki nie oszukasz nie #!$%@? to schudniesz... Ale jak tu nie #!$%@?ć? Proces utraty tkanki tłuszczowej jest bardzo długi i żmudny... Ćwiczę, staram się. Trzymajcie za mnie kciuki. Nie podjadam PRAWIE nic spoza diety. Staram się jak mogę.

#pokazforme #calezycienaredukcji #fitness

1szy dzień.
102kg.
26% bf

Wrzucam picrel na start...
Be gentle.

Lecimy.

Dobra zaczynam Mirki!
Zapraszam wszystkich #mirkokoksy #mikrokoksy oraz innych spod tagów #fitness do oglądania, wspierania, i podziwiania.

Od dzisiaj! Od moich 32ch urodzin! Pic.Rel. #urodziny #pijciezemnokompot Zaczynam po raz nie wiem który w swoim życiu redukcję. Z tegoż iż powodu zakładam / będę korzystał z tagu: #calezycienaredukcji

Od początku:
Wiek: 32
Waga: 102kg
Body Fat: 26,6% - (zbadane przy użyciu jakiejś tam gówno Tanity.)

Cel: ...9,9999999999% bf'a... - ogólnie zejść poniżej 10%.Pokaż całość

#bertitrenuje nadal ponad 90 subów. Ktoś by czytał relacje z dalszych poczynań?

W planie redukcja, naprawa stożka rotatorów, potem spokojna odbudowa podstaw jeśli chodzi o stabilizację barków, o które tak naprawdę nigdy nie zadbałem. Finalny cel to 100kg rwanie.

#silownia #mikrokoksy

wiem, powiecie #calezycienaredukcji, dla mnie to kontrolowana oscylacja 90-100kg xD

Wpis z cyklu: #calezycienaredukcji

6 tygodni na VLCD czas start. Plan:
- 160g białka
- 65g tłuszczy
- ~10g węgli (głównie z warzyw)
Kcal/dzień około 1500.
Dodatkowo raz w tygodniu (w Niedzielę) ładowanie węglami. Przewiduję jakieś 400W/100B/30T (czyli ~2800kcal).
Moje TDEE to 2800kcal/dziennie czyli tygodniowo wychodzi mi 7000-8000kcal na minusie.
Licząc 7000kcal na kilogram zrzucony to daje po 6 tygodniach jakieś ~5-6kg tłuszczu i pewnie z 1kg mięśnia w dół.

Stan obecny:Pokaż całość

klasyka z gatunku XD, całe życie na redukcji, zjeżdżam na święta, wpierdzielam wszystko co jest w szafce do porzygu. Zwykle zjem całe zapasy słodyczy, bakalii, orzeszków, czekolad, jajek do swięconki, zjem nawet cukrowego barana z braku laku XD, będzie mi niedobrze, ale lubie to uczucie wiedząc ile ciekawych rzeczy opieprzyłem, których 100 lat nie jadłem.

Później płaczę, że muszę zrobić cardio 100 godzinne żeby to spalić XD. Wyjadę z domu po świętachPokaż całość

#mirkokoksy #calezycienaredukcji

To uczucie jak wchodzisz do sklepu i czytasz skład wszystkich produktów, które weźmiesz do ręki. Bierzesz wtedy również szampon i dziwisz się dlaczego nie podali kaloryczności i zawartości białka : /

7694 - 2 = 7692

5x5 trening 4/27

przysiad, ławka płasko, wiosło sztangą + katowanie przedramion - zwijanie sztangi za plecami, szczypanie krążka 15kg połączone z wymachami :-)

na koniec szybkie cardio 400kal

#roknasilowni

edit:

dodam ważne:

20 października: 106kg, 109cm w pasie

26 listopada: 100,9kg, 107cm w pasie

#calezycienaredukcji #chudnijzwykopem

10 października - waga poszybowała do 106kg i trzeba było wrócić do znienawidzonego deficytu kalorycznego

13 listopada - 101,7kg

Redukcja na zimę? Czemu nie :-)

#silownia #calezycienaredukcji #chwalesie

Choc jak twierdzi moj kolega - #calezycienaredukcji , trzebaby zaczac zbijac nieco fatu, zbic do 85 kilo i obadac roznice. Potem moge zaczac bic mase na zime :) #silownia #masa #redukcjazwykopem