Aktywne Wpisy
![ponerLokej](https://wykop.pl/cdn/c3397992/ponerLokej_s4fJ8Epvxk,q60.jpg)
ponerLokej +159
Niesamowite jak świat potrafi się zawalić człowiekowi w jednej chwili (╥﹏╥)
Jeszcze miesiąc temu:
praca we #wroclaw
mieszkanie na wynajem
10 letni związek (narzeczeństwo)
perspektywy na przyszłość, poczucie bycia kochanym przez rodzinę, narzeczoną
Ostatni tydzień:
rozstanie z narzeczoną
nie chcą mi przedłużyć umowy w pracy więc zostaję do końca kwietnia,
wynajęte mieszkanie jest na mnie i dziewczynę, ale ja nie mam oszczędności, więc muszę się wynieść - brak
Jeszcze miesiąc temu:
praca we #wroclaw
mieszkanie na wynajem
10 letni związek (narzeczeństwo)
perspektywy na przyszłość, poczucie bycia kochanym przez rodzinę, narzeczoną
Ostatni tydzień:
rozstanie z narzeczoną
nie chcą mi przedłużyć umowy w pracy więc zostaję do końca kwietnia,
wynajęte mieszkanie jest na mnie i dziewczynę, ale ja nie mam oszczędności, więc muszę się wynieść - brak
![ponerLokej - Niesamowite jak świat potrafi się zawalić człowiekowi w jednej chwili (╥...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/4ac35f83bf24c7835ff3115c896934cf6eb75cd0a9f55e116ed10f9cab5fd8f4,w150.png)
źródło: obraz_2024-04-10_220128609
PobierzZawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
6 tygodni na VLCD czas start. Plan:
- 160g białka
- 65g tłuszczy
- ~10g węgli (głównie z warzyw)
Kcal/dzień około 1500.
Dodatkowo raz w tygodniu (w Niedzielę) ładowanie węglami. Przewiduję jakieś 400W/100B/30T (czyli ~2800kcal).
Moje TDEE to 2800kcal/dziennie czyli tygodniowo wychodzi mi 7000-8000kcal na minusie.
Licząc 7000kcal na kilogram zrzucony to daje po 6 tygodniach jakieś ~5-6kg tłuszczu i pewnie z 1kg mięśnia w dół.
Stan obecny:
Waga: 91kg
Klatka: 112cm
Pas: 86cm
Wzrost: 197cm
BF: 14,5% (mierzony po ok 16h poście 4 punktowym pomiarem rezystancyjnym - INB4 tylko DEXA!!1!1!11oneone)
Plan treningu to 2x w tygodniu Siłówka Brosplitem (A: Nogi + Klatka/B: Martwy + Plecy) + Ładowanie będzie dniem "aktywnym" (jakieś FBW + inne pierdółki).
Docelowo, jest szansa na:
Waga: 85kg
Klatka: 110cm (jasne :D)
Pas: 78cm (taaaaa...)
BF: 10%
Choć pewnie będę sobie mógł pomarzyć o takim wyniku. Zobaczymy.
Zapraszam do dyskusji :)
#mikrokoksy #silownia #dieta
no i tez nie wiem co ty tam chcesz zbytnio redukowac, bo ja mam pas 86cm przy 190cm i to juz jest malo nawet
Komentarz usunięty przez autora
To daje ~1250kcal, nie 1500kcal/dzien ;)
a wahania nastrojow to normalne na glodowce, przeciez sie redukujesz, masz byc ciagle happy ? lol