@goromadska: @maciejkiner Usuwanie i edycja zwykle działają. Jak nie działają to wywalają apkę. Wrzucanie obrazków zadziałało raz na 15 i tylko gdy zrobiłem to przez esfile explorer. W innych wypadkach nie wrzuca postu wcale lub apka się wywala. O co chodzi? #aplikacjawykop i czy jest oficjalny tag?
Będziesz miał kiepski i niemiarodajny wynik w teście. Odpuść dziś. Jak koniecznie chcesz coś zrobić to zrób sobie jakieś lekkie dwie serie pompek, ale raczej radziłbym pozwolić mięśniom się zregenerować.
Jak wiecie zawsze po pompkach jeszcze szedłem podnosić żelastwo. Czy jestem jedyną osobą która nie miała nigdy w programie zakwasów? Oczywiście czułem zmęczenie mięśni, ale zakwasów w klacie nie miałem. I to na pewno nie kwestia za małej ilości ćwiczeń ;) może kwestia dobrej diety bez cukru, z małą ilością węgli, dużą ilością białka i bardzo małą tłuszczu (nie jem masła, nie jem sosów, nie smarze jedzenia). Owszem czułem czasem zakwasy po
@goromadska: Zakwasy, a właściwie 'zakwasy' to tak naprawdę zniszczenia włókien mięśniowych, które są wystawione na dużo większy niż zwykle wysiłek i ból powstały po takim wysiłku to reakcja obronna organizmu, żebyś dalej ich nie przeciążał i dał im się zregenerować. Dlatego jeżeli po dłuższej przerwie od ćwiczeń fizycznych weźmiemy się za coś, to na drugi dzień mięśnie bolą. Plus jest taki, że włókna mięśniowe regenerują się grubsze i silniejsze.
dziś zrobiłem więc: 29,33,29,29 i zamiast 40 - 49! (o 9 więcej, bo nie ja liczyłem - TO DZIAŁA) czyli razem 169 :D
Nie pomyślałbym że jestem w stanie tyle wycisnąć jednego dnia. Nie poszedłem dziś na siłkę po pompkach, idę jutro. Po jutrze robię sobie przerwę i wtedy kolejnego dnia zrobię test. Na siłce oczywiście nie będę ćwiczył na ławce. I tak czuję że brakuje
Minęło 10 dni od rozpoczęcia ćwiczeń, zrobiłem testy. Pompek się udało 64 zrobić, czyli progres bardzo sensowny (zaczynałem od 47). Podciągnięć 18, czyli niby tylko o 3 więcej niż poprzednio, ale robiłem płynniej i dokładniej więc też jestem zadowolony. Ogólnie jest lepiej niż bym się spodziewał, jeśli chodzi o postępy :)
#100pushups test finalny - 88 pompek, na rozgrzewkę zrobiłem dwa razy po 10 w minutowych odstępach. Dwa dni temu w teście zrobiłem tylko 60 (bez rozgrzewki), ale czułem jeszcze zakwasy robiąc te pompki.
Wy się chwalicie to ja też a przy okazji o coś się zapytam :) Dzisiaj zrobiłem 3 dzień z 5 tygodnia 3 kolumny. Tylko jedna pompka ponad minimum. Zastanawiam się czy nie zacząć od nowa bo mam wrażenie, że niektóre pompki robię niedbale. W sumie prawdę powie poniedziałkowy test
Jestem stasiek i denerwuje mnie to wasze spamowanie #100pushups Kilka faktów:
1. Jesteś suchoklates, tzw. kruciak, anoreksja męska, czy ćwierćstrzałowiec? Przed rozpoczęciem przygody z siłownią możesz zdecydować się na trening domatora, jest to w miare dobra opcja przed rozpoczęciem treningu siłowego, aczkolwiek lepszym rozwiązaniem jest trening FBW na siłowni.
2. Jeśli już robisz te nieszczęsne pompki, zdecyduj się na jakieś obciążenie, robienie ich w nieskończoność i zwiększanie liczby powtórzeń jest bezsensowne. Staraj
@severian: No widzisz, tak się zawziąłem i idzie (choć musiałem powtarzać 3 tydzien aby robić 4). To również kwestia tego że zacząłem dbać o dietę i rzuciłem fajki w sylwka #koniecpalenia (moj tag :D). Wszystko to nawzajem zwiększa moją motywację! pakujemy!
W końcu udało się (za drugim razem, po powtórce poprzedniego tygodnia) zrobić D1W4K3 (21,25,21,21,32 - a zrobione 39 :) Gdyby nie zadzwonił telefon to bym jeszcze pocisnął pewnie więcej o jakieś 4. Jestem zadowolony! Dziś wieczorem jeszcze standardowa ławeczka (zwiększyłem nakład do 40 kg, z 30), hantelki itp #cwiczzwykopem #100pushups
2 dzień 5 tydzień 3 kolumna, udało się :). W ostatniej serii 50 pompek więc jest całkiem dobrze, chociaż ledwo mam siły na pisanie na klawiaturze :D. Wczoraj mi padł zegarek także dzisiaj trzeba było ściągnąć na androida jakiś chiński stoper bo go nie miałem w telefonie. Pryz okazji dowiedziałem się, że pójście do kibla, wysikanie się z umyciem rąk zajmuje prawie 3 minuty :D. No ale ciężko ćwiczyć z pełnym pęcherzem.
@5th: No też tak robię, że do kolejnej serii startuje jak czuje że jestem gotowy. Chociaż w tym 5 tygodniu to serie małe są i nie trzeba aż tyle się regenerować co np w 4 tyg.
Miałem sobie powtórzyć 3 dzień 5 tygodnia, bo test wypadł słabo, bo choroba i takie tam. Ale tak mi się przyjemnie pompowało, że postanowiłem ponowić test. I wyszło ładne 60 powtórzeń. Po chorobie i ponad tygodniowej przerwie wynik całkiem przyzwoity.
@UlfNitjsefni: i nogi i brzuch i barki, ale nie w znaczącym stopniu. Pompki to w zależności od rozstawu rąk ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej i triceps.
Hah i zapomniałem w niedziele się pochwalić, że zrobiłem po ponad tygodniowej przerwie dzień pierwszy z 5 tygodnia 3 kolumny. Wynik końcowy to 3 pompki. No nic trzeba się wziąć do roboty bo forma spada. Szczególnie, że wczoraj gdzieś po około 2 tygodniowej przerwie byłem na basenie i także brak kondycji odczułem :D. Dla tych zakwasów warto ćwiczyć :) #100pushups
#100pushups