#mikrokoksy
Ile to bf na oko? I pytanie do znawców redukować już czy nie?

Mam równe 3 tygodnie na schudnięcie 5kg, najlepsza metoda? 1500kcal i ostre cardio/interwały codziennie?

#silownia #mikrokoksy

#anonimowemirkowyznania
Czy jest na tagu dietetyk, który wypowie się o robieniu 1-2 razy w miesiącu głodówek 48h?
Czy takie krótkie głodówki pobudzają autofagię, czy to tylko mit?

I drugie pytanie do mirków: IF 20/4 na masie. Tak czy nie?

#Pokaż całość

Próbuje progresować w podciągnięciach na drążku podchwytem. W tej chwili robię 5 serii; 5,4,4,4,4 reps, 2 min przerwy pomiędzy seriami i 2 dni przerwy od treningu do treningu. Od 4 treningów nie mogę dodać 1 powtórzenia. To jest kwestia nieodpowiedniego treningu czy może za mało białka w diecie? Od początku miesiąca poszło tylko 3 powtórzenia więcej :/ Jakieś rady?
#mikrokoksy

Czy to prawda, że kreatyna monohydrat zatrzymuje wodę i na redukcji może przez jakiś czas nie spadać waga?

#dieta
#mikrokoksy
#mirkokoksy

Mireczki, wróciłem na siłownię do dźwigania ciężarów po otwarciu i staram się to łączyć z rowerem który niedawno kupiłem.
Zmęczenie jednak jest spore, regeneracja słaba, czym się wspomóc żeby lepiej spać i nie być zombie za dnia?
#silownia #rower #redukcja
#mikrokoksy

#anonimowemirkowyznania
Jak to jest, że mam 70 cm w pasie, biceps może nie jakiś duży 36 cm a wyglądam na ulanego. Tzn może nie chodzi o to że gruby, ale jestem na redukcji i dalej dość dość dużo tłuszczu u mnie siedzi, przecież ja bym musiał zejść chyba do 60kg żeby wyglądać na dociętego.
#mikrokoksy

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłaćPokaż całość

Chciałbym nabrać masy, ale ciężko mi pilnować regularnych posiłków, bo wstydzę się jeść publicznie.

#zalesiealetylkotroszke #mikrokoksy #cwiczzwykopem

Siema wszystkim z tagów #silownia #dieta #redukcja #odchudzanie #mikrokoksy

Mam cholerny problem z dietą, a mianowicie planowaniem posiłków. Mam wszystko elegancko wyliczone, ile powinienem jeść kcal, makro itd. natomiast mam straszny problem żeby wcielić to w życie. Próbuję zaplanować wcześniej posiłki na cały tydzień, ale często mi to nie wychodzi, czegoś nie zrobię, mam ochotę na co innego etc. i dość mocnoPokaż całość

Gdzie dostanę jakieś fajne białko bez laktozy? Kontaktowałem się z KFD, restock magazynu jest wątpliwy z powodu braków surowca.

#mikrokoksy