Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@bemo: Tak jak mówiłem technika to podstawa, nawet stały bywalec siłowi zawsze może ją poprawić. Powodzenia i życzę dalszych sukcesów!
Robicie jakieś przerwy od treningów co kilka tygodni/miesięcy? Od kilkunastu tygodni robię FBW pod siłę. 3x w tygodniu, co trening przysiady... W sumie progress dalej jest ale nie wiem czy odpocząć np. do końca roku, bo lower back daje o sobie znać. Może jakiś deload zrobić?
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
@Masterczulki: Robiłem co trzy miesiące tydzień przerwy. Zmęczenie w dużej mierze zależy od diety i wypoczynku -> masa i dużo snu i możesz trenować non stop :)
#silownia
do końca grudina jadę ze splitem, który rozpisał mi mój kolega, całkiem fajny ale wyczerpujący trening, jednak wolałbym FBW dlatego przy styczniu do niego przejdę. jednak mam pytanie dot. MC, więcej nie sprawdzałem ale uwaga, podniosłem max 55 kg x 8 powtórzeń... czy jest sens to cwiczenie robić takimi małymi ciężarami, czy lepiej przy treningu pleców skupić się na czymś innym? bo w zasadzie 1 serię rozpoczynam od 30
do końca grudina jadę ze splitem, który rozpisał mi mój kolega, całkiem fajny ale wyczerpujący trening, jednak wolałbym FBW dlatego przy styczniu do niego przejdę. jednak mam pytanie dot. MC, więcej nie sprawdzałem ale uwaga, podniosłem max 55 kg x 8 powtórzeń... czy jest sens to cwiczenie robić takimi małymi ciężarami, czy lepiej przy treningu pleców skupić się na czymś innym? bo w zasadzie 1 serię rozpoczynam od 30
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@bemo: Jesteś świeżakiem i technika nie kuleje...albo jedno albo drugie. Na wszelki wypadek https://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA oraz sam poszukaj filmów instruktażowych (hasło: deadlift ) https://www.youtube.com/watch?v=7xwJzLQTKYQ
#mikrokoksy
WItam wielkich ludzi. Mam pytanko - Od czasu do czasu wybieram się amatorsko na siłownie w podziemiach u znajomego. Nic wielkiego, jakaś ławka, sztanga, hantelki - taka naprawdę podstawa. Ale "ogólnorozwojówkę" idzię poćwiczyć.
Problem pojawił się gdy kumpel zaczął się coraz częściej wykręcać (a mam do niego 200 metrów piechotą)
I
WItam wielkich ludzi. Mam pytanko - Od czasu do czasu wybieram się amatorsko na siłownie w podziemiach u znajomego. Nic wielkiego, jakaś ławka, sztanga, hantelki - taka naprawdę podstawa. Ale "ogólnorozwojówkę" idzię poćwiczyć.
Problem pojawił się gdy kumpel zaczął się coraz częściej wykręcać (a mam do niego 200 metrów piechotą)
I
@Lemartez: Jak masz możliwość iść na siłownie to nawet się nie zastanawiaj nad sprzętem. Taniej wyjdzie - dobry sprzęt kosztuje, a kupisz tani to się rozwali zaraz. Poza tym trzeba mieć miejsce w domu i to całkiem sporo... Druga sprawa to właśnie to, że na siłowni zawsze ktoś pomoże/doradzi. Motywacja moim zdaniem to kwestia indywidualna - jak ją masz to dojedziesz na drugi koniec miasta, żeby zrobić nawet krótki trening,
#silownia #warszawskikoks Wy też myślicie, że chłopaki z WK to tak naturalnie jadą?
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@reasonable: Nie ma się czym chwalić niestety :(
#mikrokoksy #dieta #pytanie
odchudzam sie juz od dawna, z 4 miesiąc. i od mniejwiecej 3 tygodni jest zastój, diete mam pod redukcje itd, sporo sadła do spalenia i teraz przedstawie wam moj problem
jem ok 1,6 - 1,7k kcal dziennie (oczywiscie samo zdrowe) troche malo, bo wczesniej jak nie chodzilem na silownie jadlem po 1000 kcal wiec startuje wlasnie z tej puli. gdybym mial teraz obciac
odchudzam sie juz od dawna, z 4 miesiąc. i od mniejwiecej 3 tygodni jest zastój, diete mam pod redukcje itd, sporo sadła do spalenia i teraz przedstawie wam moj problem
jem ok 1,6 - 1,7k kcal dziennie (oczywiscie samo zdrowe) troche malo, bo wczesniej jak nie chodzilem na silownie jadlem po 1000 kcal wiec startuje wlasnie z tej puli. gdybym mial teraz obciac
@bemo: Moim zdanie za bardzo masz obcięte kalorie. Nie znam wagi i wzrostu, ale jeżeli mam racje to niestety czeka cie rozkręcanie metabolizmu - czyli powolne dodawanie kalorii i jedzenie co 2-3h. Co nie znaczy, że zaczniesz przybierać na wadze ;) Nie jestem specjalistą, ale dołożył bym kalorii, posiłki podzielił tak, żeby jeść jak najczęściej i dorzucił aeroby powiedzmy od 10-15 na początek, do około 30-40 docelowo po kilku tygodniach.
@bemo: Do szkoły bierz jedzenie. Co do wagi i wzrostu (oraz młodego wieku) to uważam, że zdecydowanie jesz za mało kalorii. Masz 4 dni treningowe więc masz większe zapotrzebowanie niż przeciętny człowiek pracujący w biurze. Moim zdaniem tak 2k kcal to jest minimum, które powinieneś jeść.
@bemo: Z mojego doświadczenia wiem, że drastyczne obcięcie kcal jest skuteczne przez w moim przypadku koło 2 miesięcy. Potem zaczynają się problemy, waga stoi, siła spada, a za tym motywacja.
@bemo: Nie umiem CI bardzo odpowiedzieć, bo nie stosowałem raczej cheat mealow/dayow. Możesz próbować, każdy organizm jest inny. Jest stagnacja to trzeba zmian, tylko nie wszystko naraz :)
@introligat0r: Jak nie zjesz w ciągu max 60 sekund od ostatniej serii to organizm syntetyzuje sobie kurczaka w żołądku... xD
Najlepiej po treningu zjeść jak tylko będziesz miał czas :) Czy będzie to pół godziny czy godzina to nie ma większego znaczenia dla amatora :-)
Najlepiej po treningu zjeść jak tylko będziesz miał czas :) Czy będzie to pół godziny czy godzina to nie ma większego znaczenia dla amatora :-)
Jakieś dobre ćwiczenia na środek klatki? na forach znalazłem rozpietki i wyciskanie hantelek ze suplinacja.
#silownia
#silownia
@cichysit: http://youtu.be/7z0DY7jnPIw?t=55m30s Najpierw masz ćwiczenie, potem Michał je omawia ;)
No i dzisiaj barki + nogi także jak najbardziej motywacja się przyda.
#mikrokoksy #silownia