Szukam minimalistycznej parki do 600zł. Polecacie jakąś? Czarna lub granatowa. #modameska #ubierajsiezwykopem #streetwear
Zero energii, zero szybkości, zero spięcia i siły, trening z dupy, ale zgodnie z planem.
Oraz muszę przycisnąć następne dwa tygodnie z czystą michą bo za wolno idzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
waga
Dzisiejszy trening
Drop Snatch - 5x2 - 50kg
Clean & Jerk - 5x(1+2) - 80kg
Hang Clean - 5x2 - 90kg
Przysiad Tylny - 5x3 - 130kg
Plank z dopięciem - 5x30/30s
Bieg: 30min @
Oraz muszę przycisnąć następne dwa tygodnie z czystą michą bo za wolno idzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
waga
Dzisiejszy trening
Drop Snatch - 5x2 - 50kg
Clean & Jerk - 5x(1+2) - 80kg
Hang Clean - 5x2 - 90kg
Przysiad Tylny - 5x3 - 130kg
Plank z dopięciem - 5x30/30s
Bieg: 30min @
- 0
- 0
@berti: nie no, to chyba powinno się robić nawet z pustą sztangą
- 0
@berti: to chyba częsty problem. Też tak mam z lżejszym ciężarem, że skracam third pull bo ciężar jeszcze nie jest taki wymagający, dopiero jak go trochę dokładam to automatycznie się poprawia. Ale wiadomo, że niezależnie od ciężaru każde powtórzenie powinno być takie samo ;d
- 1
@berti: no chyba ma to w sumie sens. Dobrze to widać u kozaków jak przy "małych" ciężarach nie schodzą szybko pod sztangę.
Mirkoksy, w tym tygodniu chciałbym zderzyć ze sobą dwa typy klasycznego przysiadu ze sztangą z tyłu. Wysokość ułożenia sztangi poprzez manipulację środkiem ciężkości będzie wypływała na zakres ruchu kolan i bioder oraz wygląd całego ćwiczenia.
High bar squat. Przysiad olimpijski. Przysiad ze sztangą wysoko.
Ten rodzaj przysiadu charakteryzuje się umiejscowieniem sztangi na mięśniu czworobocznym, zwanym często "kapturami". Stopy rozmieszczone są na szerokości barków lub niewiele węziej. Kolana wędrują mocno na zewnątrz, a
High bar squat. Przysiad olimpijski. Przysiad ze sztangą wysoko.
Ten rodzaj przysiadu charakteryzuje się umiejscowieniem sztangi na mięśniu czworobocznym, zwanym często "kapturami". Stopy rozmieszczone są na szerokości barków lub niewiele węziej. Kolana wędrują mocno na zewnątrz, a
- 3
Pie*dolone meskykanskie kartele
Znowu siedzialem w 4chanie i kliknalem nie ten gif co trzeba, normalnie wstrzasnelo mna co oni z czlowiekiem robili, a widzialem juz wiele chorych rzeczy, ale po tym mam watpliwosci czy klasc sie do lozka bo nie moge tego widoku wymazac z pamieci.
Ostatnio tak mialem jak widzialem 3guys1hammer ale nawet temu bylo daleko do tego.
#4chan #gore #bojesie
Znowu siedzialem w 4chanie i kliknalem nie ten gif co trzeba, normalnie wstrzasnelo mna co oni z czlowiekiem robili, a widzialem juz wiele chorych rzeczy, ale po tym mam watpliwosci czy klasc sie do lozka bo nie moge tego widoku wymazac z pamieci.
Ostatnio tak mialem jak widzialem 3guys1hammer ale nawet temu bylo daleko do tego.
#4chan #gore #bojesie
- 1
@IspitOnYourGrave: potwierdzam
Czy kolejność ćwiczeń w planie fbw ma znaczenie? Np jeśli na początku mam przysiady a robię co innego bo nie ma wolnej sztangi? #silownia #mikrokoksy
- 0
@Polska5Ever: że niby nie zrobie martwego na koniec po przysiadach i innych ćw? lel
- 0
@Polska5Ever: maksy robiłem po siadach..
- 0
@Polska5Ever: oczywiście, że się da poprawnie technicznie zrobić
- 0
@Polska5Ever: Miało być po przysiadach, a nie po wiośle. Poza tym jakby ciężary były dobrane pod konkretną osobę, a nie wzięte z dupy jak to zrobiłeś to spoko. No i na treningu masz trenować a nie katować do zajechania bica i trica ;d
Nie zrozum mnie źle. Nie mówię, że w każdym przypadku będziesz w stanie zrobić dobrze martwy na zakończenie, ale przy przemyślanym planie jak najbardziej. Masz przecież chociażby SL
Nie zrozum mnie źle. Nie mówię, że w każdym przypadku będziesz w stanie zrobić dobrze martwy na zakończenie, ale przy przemyślanym planie jak najbardziej. Masz przecież chociażby SL
Siema, potrzebuje jakiegos excella na komorke gdzie latwo wylicze procenty i dostane liste np 60, 70, 80 proc danej liczby. Zaoszczedze czas na wpisywaniu to w kalkulator pojedynczo, a do czego mi to potrzebne, do ciezarow na silownie. Pozdrawiam i dzieki serdeczne.
#aplikacje #android #silownia #mikrokoksy #pytanie #excel
#aplikacje #android #silownia #mikrokoksy #pytanie #excel
- 1
#mikrokoksy #silownia #vlcd
Lecę na vlcd juz drugi tydzień i zaczynam odczuwać spadki sily. Może dużo nie podnoszę ale jest to coraz wiekszy ciężar i mój trening wygląda tak:
Wyciskanie plasko 62,5 5x5
Mc 55 1x5 > 75 1x5 > 90 3x5
Wioski sztanga 67,5 5x5
Siady 60 5x5
Ohp 37,5 5x5
Wyciąg górny podchwytem 70 5x5
I do tego raz w tygodniu cos na lydki
To jest mój plan na każdy
Lecę na vlcd juz drugi tydzień i zaczynam odczuwać spadki sily. Może dużo nie podnoszę ale jest to coraz wiekszy ciężar i mój trening wygląda tak:
Wyciskanie plasko 62,5 5x5
Mc 55 1x5 > 75 1x5 > 90 3x5
Wioski sztanga 67,5 5x5
Siady 60 5x5
Ohp 37,5 5x5
Wyciąg górny podchwytem 70 5x5
I do tego raz w tygodniu cos na lydki
To jest mój plan na każdy
- 33
#mikrokoksy #silownia
nieopatrznie wdalem sie w dyskusje na glownej na temat stosowania koksu w sporcie. poziom debilizmu i niewiedzy jest przerazajacy, niektorym wydaje sie ze zielinscy jako jedyni brali towar i w ogole hanba dla kraju i powinno sie ich pozbawic obywatelstwa i inne #!$%@? xD w związku z tym uprzejmie proszę o wykopanie mojego znaleziska - niech ameby sie doucza...
http://www.wykop.pl/link/3310767/wiecej-mocniej-szybciej-2008-lektor-pl/
nieopatrznie wdalem sie w dyskusje na glownej na temat stosowania koksu w sporcie. poziom debilizmu i niewiedzy jest przerazajacy, niektorym wydaje sie ze zielinscy jako jedyni brali towar i w ogole hanba dla kraju i powinno sie ich pozbawic obywatelstwa i inne #!$%@? xD w związku z tym uprzejmie proszę o wykopanie mojego znaleziska - niech ameby sie doucza...
http://www.wykop.pl/link/3310767/wiecej-mocniej-szybciej-2008-lektor-pl/
Właśnie odbyłem w takich butach pierwszy trening.
Ogółem bardzo spoko - są ciasne, dobrze stabilizują stopę, przez płaską podeszwę czuć każdą nierówność w podłodze.
Ale największy plus to podbita pięta i fakt, że wreszcie mogę robić przysiady bez krążków pod piętami :D
Cena - 250 pln.
#buty #mikrokoksy #silownia
Ogółem bardzo spoko - są ciasne, dobrze stabilizują stopę, przez płaską podeszwę czuć każdą nierówność w podłodze.
Ale największy plus to podbita pięta i fakt, że wreszcie mogę robić przysiady bez krążków pod piętami :D
Cena - 250 pln.
#buty #mikrokoksy #silownia
- 1
@Wandsbeker: też je mam, kocham je, pijo ze mno kompot
- 1
Poleci ktoś jakiś 4-6 tygodniowy plan na poprawienie wyników w przysiadzie? Na myśl przychodiz mi tylko Smolov jr, ale może jest coś lepszego? Kiedyś przysiadłem 120 kg, teraz myślę, że 110 kg tez udałoby się.
#silownia
#mikrokoksy
#silownia
#mikrokoksy
- 1
@pokey: 6 tygodniowy program od Candito ludzie polecajo
http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/
http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/
Spiotr
- nie wiem
- Łódź
- http://www.lastfm.pl/user/s_piotrek
W treningu Bill Starr jest napisane w kalkulatorze by np. podnosić 44kg, to zaokrąglacie w górę do 45kg? U mnie na siłowni nie ma obciążników do sztangi mniejszych niż 1.25kg, więc mogę wybrać pomiędzy 42,5kg a 45kg. Chyba, że dołożę asymetrycznie jeden obciążnik 1,25 na jedną stronę sztangi. A kiedy jest np. jest do podniesienia dokładnie 46kg, to zaniżacie do 45kg?
Ktoś coś?
=MROUND(ciężar,2.5)