[Burthess]

Mirkoksy, w tym tygodniu chciałbym zderzyć ze sobą dwa typy klasycznego przysiadu ze sztangą z tyłu. Wysokość ułożenia sztangi poprzez manipulację środkiem ciężkości będzie wypływała na zakres ruchu kolan i bioder oraz wygląd całego ćwiczenia.

High bar squat. Przysiad olimpijski. Przysiad ze sztangą wysoko.
Ten rodzaj przysiadu charakteryzuje się umiejscowieniem sztangi na mięśniu czworobocznym, zwanym często "kapturami". Stopy rozmieszczone są na szerokości barków lub niewiele węziej. Kolana wędrują mocno na zewnątrz, a tułów delikatnie pochyla się do przodu, jednak zostaje stosunkowo pionowo. Staraj się, aby kolana zakończyły ruch na wysokości dużych palców stóp. Osoby wyższe, ze znaczną mobilnością będą mogły bezpiecznie wyjść z kolanami poza linię palcy. Uważam, że istotniejsze jest, aby plecy i piszczele były ułożone równolegle względem siebie.
Ten wariant przysiadu aktywuje odrobinę bardziej mięsień czworogłowy, a więc przód uda, gdyż kolana działają w większym zakresie ruchu, jednak biodra i dwugłowy również pracują i będą pracowały zawsze kiedy siadasz, niezależnie gdzie trzymasz sztangę.
Przysiad olimpijski z wysoko założoną sztangą będzie lepszy dla osób, które narzekają na ból w nadgarstkach, łokciach i barkach. Napięcie w odcinku krzyżowym również będzie mniejsze ze względu na mniejszy zakres pochylenia w tej wariacji przysiadu.
W przysiadzie olimpijskim obciążenie, które będziesz w stanie wycisnąć, jest mniejsze niż przy sztandze założonej nisko, zakres ruchu jest jednak pełniejszy. Przysiad ten ma za zadanie być najbliższym i najbardziej podobnym do momentu wstawania ze sztangą podczas zarzutu i rwania. Olimpijczycy ćwiczą przysiady, żeby lepiej rwać i zarzucać, a nie wyciskać więcej w samym siadzie.

Low bar squat. Przysiad trójboistów. Przysiad ze sztangą nisko.
Sztanga w tej wariacji siadu spoczywa na mięśniu równoległobocznym i barkach. Takie jej umiejscowienie powoduje, że sztanga wymusza spięcie łopatek i zmniejsza możliwości zaokrąglania pleców. Stopy rozstawione są znacznie szerzej niż przy przysiadzie olimpijskim, a więc szerzej niż barki. Głębokość przysiadu będzie zredukowana do zrównania bioder z kolanami lub odrobinę niżej.
Szerszy rozstaw stop wymusza silniejsze wypychanie bioder do tyłu, przez co w większym stopniu aktywujemy pośladki, tył ud i przywodziciele, a zakres ruchu bioder jest pełniejszy.
Przysiad ze sztangą niżej będzie wymuszał większe pochylenie się do przodu, co może odstraszać osoby ze skłonnościami do kontuzji odcinka lędźwiowego i krzyżowego pleców.
Przysiad trójbojowy pozwoli podnieść większe obciążenie ze względu na zredukowanie głębokości ruchu i mniejsze ograniczenie przez siłę górnych partii pleców. Przysiad ten zaprojektowany jest do wyniesienia jak największego obciążenia, co nie oznacza jednak, ze mięśnie poddane zostaną cięższej pracy.

Który z przysiadów jest lepszy?
Oczywiście, to zależy od celu treningowego i tego co chcemy osiągnąć przysiadem. Przysiad olimpijski jest naturalniejszy dla ludzkiego ciała. Jest najbliższy ruchowi, który wykonujemy, kiedy chcemy podnieść coś z ziemi. Warto rzucić okiem jak kucają dzieci i podnoszą przedmioty z ziemi - wykonują świetny technicznie przysiad olimpijski! W miarę dorastania zaczynamy siadać na krzesłach, a dzięki rozwojowi cywilizacji nie musimy już załawiać potrzeb fizjologicznych pod drzewem, w pozycji głębokiego siadu (jakkolwiek śmiesznie by to nie brzmiało, było to bardzo istotne zastosowanie tego ruchu). Z technicznego punktu widzenia przysiad ten jest cięższy do wykonania i wymaga zakresu mobilności który łatwo stracić, gdyż dzisiejsze "wygodne" życie go nie wymaga.

Zapraszam tez na mojego fb: https://www.facebook.com/trenerosobistybartlomiejlubecki

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #wychodzimyzprzegrywu #trening #pytaniedoeskperta #lodz #dieta #trenerosobistybartlomiejlubecki

[H.....5]

@Burthess: dzieci lepiej siadaja trojbojowym bo maja inne proporcje ciala.
Stosowanie low bar przy mocnym tylnym lancuchu, a slabych czworkach poglebi dysproporcje.
Warto sie nauczyc low bara, zeby dolozyc pare kilo i sie pochwalic, ale cwiczyc zwlaszcza poczatkujacy powinni na high barze.

[Burthess]

@Burthess: dzieci lepiej siadaja trojbojowym bo maja inne proporcje ciala.

Stosowanie low bar przy mocnym tylnym lancuchu, a slabych czworkach poglebi dysproporcje.
Warto sie nauczyc low bara, zeby dolozyc pare kilo i sie pochwalic, ale cwiczyc zwlaszcza poczatkujacy powinni na high barze.

@Hank85: Mam odmiennie zdanie w temacie dzieci. Wpisz sobie dowolna fraze odnoszaca sie do tematu w googlach np. "baby squats" i zobacz obrazki.
Z druga czescia zgadzam sie

[spiotrek]

@Burthess: @Hank85:

[koniarek]

@Burthess: nie masz racji z tymi dzieciecymi przysiadami.

https://www.nsca.com/Education/Articles/Squat-Like-an-Adult,-Not-Like-a-Baby/

https://m.youtube.com/watch?v=tPo5gpVrA9E

deansomerset.com/adults-cant-squat-like-babies-stop-trying/

[b.....i]

Sztanga w tej wariacji siadu spoczywa na mięśniu równoległobocznym i barkach. Takie jej umiejscowienie powoduje, że sztanga wymusza spięcie łopatek

@Burthess: każdy przysiad wymaga spięcia całych pleców

zmniejsza możliwości zaokrąglania pleców

@Burthess: zdziwiłbyś się jakie ludzie mają problemy z balansem mięśniowym. bardzo tu uprościłeś zagadnienie. ja prędzej zrobię butt-wink na LB niż HB

Szerszy rozstaw stop

@Burthess: Dlaczego miałbym mieć szerszy rozstaw stóp? Bzdura

Przysiad trójbojowy pozwoli podnieść większe

[Crisu]

@Burthess kozacki tekst mirku, obserwuje

[Crisu]

@Burthess kozacki tekst mirku, obserwuje, i czekam na opis martwego