Gdy w jednej wypowiedzi łączy się temat nadwagi (lub otyłości) i zdrowia, zazwyczaj mówi się o tym, że nadwaga zwiększa ryzyko chorób dietozależnych, skraca życie czy utrudnia normalne funkcjonowanie. Można w tych wypowiedziach bazować na faktach, a można też (co robi większość) rzucać...

Aktualna technologia i badania naukowe umożliwiły dobre poznanie tego, jak działa mechanizm hipertrofii mięśniowej. Dzięki temu jesteśmy w stanie przede wszystkim, odpowiednio ukierunkować nasz trening, a następnie zmaksymalizować jego efekty. W ostatecznym rozrachunku zachowujemy dłuższą...

Trening na tzw. battle rope od kilku lat jest dość gorącym tematem w świecie fitness. Niegdyś wyjątkowe narzędzie, które przyciągnęło uwagę ludzi, dziś są one wszędzie - od reklam Adidasa po firmy tj. UFC. Mój cel w tym artykule jest prosty: wyjaśnić podstawy, odkryć niektóre zmienne i...

Informacje dostępne w internecie na temat suszonych owoców są bardzo różne. Niektórzy twierdzą, że jest to pożywna, zdrowa przekąska, podczas gdy inni twierdzą, że niczym nie różnią się od słodyczy. Jak jest rzeczywiście? Najpierw zacznijmy od tego czym są suszone owoce - są to owoce, w...

Grazyna na InsaStory mająca milion followersów zachwala, że jedząc tylko korzonki dożyjesz 124 lat. Inny nauczyciel życia przekonuję, że jedząc 40 gram orzechów/foli albo 5 doniczek, pozbędziesz się żylaków oraz obniżysz cholesterol. Jeszcze gdzieś, jakaś para Fit Srit przekonuje, że...

Rynek suplementów jest pełen genialnych środków, które w kilka tygodni mają Ci z kanapowego Janusza, przerobić na modela z pierwszych stron gazet branżowych. Wiele tego typu środków to często placebo, które działa pod wpływem naszej mocnej autosugestii, z kolei inne jak najbardziej...

Jakoś wkręciłem się w zagadnienie stresu i jego wpływu na organizm. Być może dlatego, że spotykam się z wieloma osobami, które mają z nim problem – a raczej z jego kontrolą. Nie chcę truć o tym, jak długotrwały stres może być niszczycielski dla organizmu bo to niby każdy wie. Przejdę więc...

W internecie wciąż trwa walka o to, która odmiana ryżu bardziej prawilna (czyt. zdrowa). Dotyczy to właściwie wielu grup pokarmów, bo można już znaleźć zestawienia wafelków czy warzyw. Czasami te zestawienia wydają się wręcz irracjonalne i bezsensowne, a osoby je publikujące jakby były...

Jedni mówią, że proces redukcji waga ciała jest najtrudniejszy, inni z kolei, że to budowanie masy mięśniowej jest cięższe. Gdzie leży prawda? Zapewne gdzieś po środku, ponieważ jedni, jak i drudzy podjęli decyzję o pracy nad sobą z konkretnego powodu, a najczęściej są to aspekty...

Zawsze uważałem, aby ukazać czegoś znaczenie najlepiej to zobrazować. Dlatego dziś zobaczymy jak wpływa witamina A na markery badane w niedoczynności tarczycy: TSH – hormon stymulujący tarczyce do pracy, w odpowiedzi na który wytwarza hormony T4 i T3. Witamina A jest niezbędna do...

Zastanawialiście się kiedyś ile powinniście dołożyć ciężaru do danego boju w ciągu tygodnia/miesiąca/roku? Ile razy oczekiwaliście jakiegoś wyniku? Ile razy porównywaliście się do kolegów, których progresja była znacznie większa niż Wasza i szukaliście w związku z tym błędów w swoim...

S--s i rozmnażanie a stres – czy można można mieć za dużo endorfin? Czy sport jest zawsze zdrowy? Co z tym testosteronem? Ten artykuł jest szczególnie ważny dla par, które starają się o potomstwo, a jednak… nie wszystko idzie tak, jak powinno. Jak się okazuje, istnieje zaskakująco wiele...

Czy wiesz, których neuroprzekaźników może Ci brakować? Czy wiesz w ogóle czym one są i do czego nam są potrzebne? Tak w wielkim skrócie, to one decydują o Twoim samopoczuciu i kierują decyzjami, które podejmujesz. Przez spory czas miałem problem z zasypianiem, gdy już do tego dochodziło,...

Jedz więcej i chudnij. Czyli kilka słów gęstości energetycznej. Spożywanie zbyt wielu kalorii jest kluczowym czynnikiem przyrostu masy ciała. Aby doprowadzić do redukcji masy ciała, należy zachwiać równowagę energetyczna organizmu tak, aby dostarczać mniejszą ilość energii, niż organizm...

O korzyściach płynących z treningu siłowego pisałem już nie raz. Dziś jednak poruszę temat bez którego żaden trening nie ma sensu jeśli nie dbasz o to, co wrzucasz na talerz. Jak to? Trenuje, jem zdrowo - liść sałaty, 8467852168 litrów wody, ciasteczka z chia od Ani Lewandowskiej, a mimo...

Prawdy, półprawdy i g---o prawdy – fakty i mity na temat odchudzania, to tak w dosadnym i telegraficznym skrócie. Tematyka treningu i diety jest pełna mitów, przeplatanych z prawdami, jednak często trudno jest rozróżnić jedno od drugiego. Problem narasta, gdy mity powielają persony znane...

Dziś trochę o treningu - a raczej jak się do niego zabrać by nie zrobić sobie krzywdy.  Tak, tak. Zdarza się to często, szczególnie jeśli ostatni raz byłeś na treningu w podstawówce. Nie ma co ukrywać – mamy tendencję do skrajności. Dotyczy to wielu obszarów naszego życia, przy czym mam...

Każdemu nie raz spadła kromka z serem na podłogę. Z reguły nawet nie myślimy, aby zrobić nową, tylko dmuchamy, aby strącić paprocha który się na niej zadomowił i bierzmy wielkiego gryza, przecież nie minęło nawet 5 sekund… I choć niektórzy „zasadę 5 sekund” traktują jak infantylne...

Na rynku suplementów stale pojawiają się nowe, przełomowe produkty, które mają być kilkukrotnie lepsze i bezpieczniejsze niż dotychczasowe najpopularniejsze produkty. Tak przynajmniej mówią reklamy. Jak jest w praktyce? No już nie jest tak słodko, kolorowo, a wszystkie tabelki i ogromne...

Proces redukcji tkanki tłuszczowej to jedna z najczęstszych przyczyn, które kierują ludzi na siłownię. W pewnym momencie dochodzimy do świadomości, że nasze ciało dźwiga na sobie za duży balast, który nie tylko pogarsza walory estetyczne naszej sylwetki, ale i wpływa negatywnie na nasze...