mx_adam
  • 1
#silownia #mikrokoksy Od 2,5 miesiące cisnę FBW ( bardzo podobne do fbw Sakera, tylko zestaw B trochę zmieniony ) i zatrzymałem się w przysiadzie... Wszystko inne idzie elegancko w górę, a tu chyba od 3 tygodni nie mogę nic dołożyć... Robię 5x5, może zmniejszyć ciężar i lecieć np. 4x8 i zobaczyć jak to wyjdzie? Pomimo bardzo fajnych efektów, ten przysiad cholernie mi psuje humor.
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mx_adam
  • 0
@tlusty_bic: @KoldiuszCaesar: robię z pauzą w rozgrzewkowych seriach, w głównych seriach, gdzie jest +10/15kg ( do ostatniej rozgrzewkowej ) już robię bez pauzy. Może i faktycznie spróbuję tylko z pauzą robić. Czyli 5x5 nie zmieniać?

@Farfoo11: maksa w serii 5x75kg robiłem, ale już ciężko szło, więc mogę powiedzieć, że 5x72,5. Tu może być problem, że szedłem od gołej sztangi beż żadnego zaplanowanego deload'a.
  • Odpowiedz
mx_adam
  • 2
@ChoNoTu: No od jakiegoś czasu poniżej 1,5h nie udaje mi się zejść. Nie czuję się też nadmiernie zmęczony, jeśli nie robię ciągów. Po martwym, czyli co drugi trening, jestem totalnie wypompowany.
  • Odpowiedz
mx_adam
  • 2
#mikrokoksy #silownia #gotujzwykopem
Witajcie sportowe świry! Wszyscy narzekają, że ciężko zjeść dzienne zapotrzebowanie białka. U mnie jest całkiem odwrotnie. A nawet powiedziałbym, że staram się trochę ograniczać, bo i tak wychodzi mi jakieś 2,3-2,5g/kg. Problem natomiast mam z węglami. Skąd najłatwiej je czerpać? Czasami pod wieczór dowalę trochę z wafli ryżowych, no ale ile tego można jeść? Nie mówcie tylko o ryżu, makaronach, kaszach, bo to
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mx_adam
  • 0
@Paczek_w_masle: Jest 16:30, a ja mam już 140g białka, a tylko 1900kcal, 60g tłuszczów i 180g węgli. Więc zapotrzebowanie białka mam już w 100% zapewnione. Często wieczorem jem ze dwie bułki z samym masłem, żeby tylko węgle i tłuszcze weszły, ale to i tak trochę mało. Dodam, że mam 177cm 67kg, ekto i staram się jeść ok 3,5k kcal dziennie.
  • Odpowiedz
mx_adam
  • 0
@urak666: Ale przecież napisałem, że jestem zadowolony z efektów, co znaczy, że rosnę i to całkiem dobrze. Po prostu pomyślałem, że można to zrobić jeszcze lepiej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
mx_adam
  • 1
#mikrokoksy #silownia
Od jakiegoś czasu cały czas ćwiczę FBW dwoma zestawami ćwiczeń ( raz jeden, raz drugi zestaw ). W jednym zestawie robię przysiady, wiosłowanie sztangą i wyciskanie na prostej, a w drugim wykroki, klasyczny MC i wyciskanie hantli na skosie + ćwiczenia na barki, biceps i triceps oczywiście, ale to nie jest tutaj istotne. Dzisiaj planowo wypadał mi drugi zestaw, ale strasznie nie chciało mi się robić
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mx_adam
  • 0
@Gr1mek: Hmmm, no ciekawe. Może i coś w tym być, bo siady i MC robię w seriach 5x5 i takie masełko dzisiaj było, że aż w szoku byłem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz

Osiągnięcia