Ferm100
Ferm100
  • 0
Suplementacja i odżywianie w kolarstwie?
Czytam różne fora i mam sprzeczne informacje odnośnie odżywania przed i w trakcie treningu. Większość preferuje cukry proste i złożone (żele itp), ale z drugiej strony przy długich trasach 50km+ i wysiłku 2h+ bardziej opłacalne i wydajne zaczynają być tłuszcze. Białko to wiadomo - po jeździe.

Zauważyłem że istnieją w sumie tylko sportowe przekąski węglowodanowe, a nic tłuszczowego. Wspomnianej kiedyś chałwy nie liczę, bo mam uczulenie na sezam, a szkoda zasrać bibsy.

W przypadku cukrów nieco obawiam się cukrzycy i insulinooporności, bo mam takie przypadki w rodzinie... Jak to w końcu wygląda i co się opłaca jeść?
pfannenberg
pfannenberg
  • 1
Miruny, poleci ktoś marki koszulek kolarskich we względnie rozsądnych cenach?
Jestem bardzo zadowolony z Questa, ale sprawdziłbym też inne. Macie jakieś ulubione sklepy internetowe, w których na ogół je kupujecie?

#szosa #rower
Ntesla
Ntesla
  • 0
#szosa #zwift

Prosiłbym o poradę treningową kogoś z większym doświadczeniem.
Słowem wstępu: waga 70kg, jeżdżę na szosie z przerwami około rok. Moc 20min jaką uzyskałem na ostatnim teście to 237W (czyli ftp 225) natomiast ramp test wskazał FTP 250W. Wykonuję treningi 4 razy w tygodniu po około 1,5h każdy (na ten moment na tyle mam czasu) + 1 raz w tygodniu siłownia.

W tym momencie trening które robię naprzemiennie na Zwift to:
dav1ddd
dav1ddd
  • 0
@Ntesla:
1.Załóż konto na intervals.icu (darmowe), lub innej stronie do śledzenia progresu treningowego.
2. Na podstawie bazowego training Load z ostatnich 2 tygodni, rozpisz plan na kolejne 3 tygodnie, zwiększając load o np. 50 tygodniowo.
3. W czwartym tygodniu robisz recovery week + test FTP. Na jego podstawie rozpisujesz kolejny miesiąc :)

4. Więcej praktycznej wiedzy, jak trenować/progresować znajdziesz np. Tutaj
  • Odpowiedz
dav1ddd
dav1ddd
  • 0
@Poemat Na początek będzie git. Zweryfikuje czy gość jest w stanie trzymać reżim treningowy. Spokojnie powinno to wystarczyć do osiągnięcia 4w/kg. Ja bym jeszcze dorzucił jakaś siłę ogólnorozwojową + core 2x w tygodniu. I cały rok można się pobawić.
  • Odpowiedz
dav1ddd
dav1ddd
  • 0
@Poemat Jasne, masz rację. Jednocześnie, ja nigdzie nie sugerowałem jakimi jednostkami nabijać TSS. To tylko generalna sugestia do monitorowania progresu na początku przygody
  • Odpowiedz
krabozwierz
krabozwierz
  • 51
Wykopki, zbliża się czas, byśmy wspólnie odkrywali pasję do rowerów na zupełnie nowym poziomie! Chcielibyśmy serdecznie zaprosić Cię na nasz równikowy serwer!

Dlaczego warto do nas dołączyć?

Nasz serwer to miejsce, gdzie pasjonaci rowerów mogą dzielić się wiedzą na temat:
- wycieczek rowerowych: Podziel się swoimi najpiękniejszymi trasami i odkryj nowe miejsca razem z innymi Mirkami, którzy do nas dołączyli na przykład @PrzekliniakCQ, albo @teryuu czy @wspodnicynamtb albo z @guru8 który w swoich wojażach eksploruje przydrożne rowy i sprawdza czy mostki do kierownicy są
krabozwierz - Wykopki, zbliża się czas, byśmy wspólnie odkrywali pasję do rowerów na ...

źródło: OIG

Pobierz
lukglo86
lukglo86
  • 0
Mireczki jaką polecacie torbę na kierownicę na dłuższe wyprawy na #szosa ? Szukam czegoś raczej kompaktowego, wręcz minimalistycznego, na 2-3 batony i jakieś musy w tubkach.
Rules
Rules
  • 0
Szosomirki, obecnie posiadam szoskę o geometrii race i jako że się nie ścigam przy zakupie nowej szosy nastawiałem się na geo endurance, jednak trafił się fajny rowerek do kupienia i znów jest race z agresywną geometrią... Co wynika z waszych doświadczeń, czy przeskok z wyścigowej geo na bardziej dziadkową robi dużą różnicę w komforcie? Lata temu jeździłem na jakimś karbonowym Treku endurance, ale już nie bardzo pamiętam czy był wygodny, dlatego muszę
krymic1991
krymic1991
  • 1
Podrzuci ktoś jakieś ciekawe pętle na szosę w okolicach Jeziora Żywieckiego, fajnie jakby był mały ruch samochodowy bo z tego co widzę na googlach to blisko tego jeziora są drogi wojewódzkie więc tak średnio ...
#rower #szosa
dav1ddd
dav1ddd
  • 1
@krymic1991 Aktualnie trwa remont drogi z Żywca do zapory w Tresnej. Dalej jest tylko gorzej, bo remont ciągnie się aż Kobiernic. Same wahadła, drogi częściowo bez nawierzchni. W tym roku tego nie skończą.
  • Odpowiedz
dav1ddd
dav1ddd
  • 0
@van_der_bike: Mistrzem świata i tak nigdy nie będzie, a zrobił biznes ze swojej pasji. Dzięki go pro ma content na kolejny film, który mu nakręca klientów. Nie musisz być jego targetem, ale z Was dwóch, to raczej on jest wygryw.
  • Odpowiedz
Wilson2231
Wilson2231
  • 0
Mirki polecicie jakąś fajną i sprawdzona kamizelkę na szosę? Ma chronić przed wiatrem żeby można było ja narzucić na bluzę przy obecnych temperaturach.
Bylem w decathlonie i jedyna jaka była dostępna stacjonarnie: https://www.decathlon.pl/p/wiatrowka-rowerowa-szosowa-van-rysel-racer-ultralight-bez-rekawow/_/R-p-304048?mc=8517115&snrai_campaign=Lxw8DCCc03df nie przekonała mnie zbytnio do siebie.
Czy ten model będzie lepszy: https://www.decathlon.pl/p/wiatrowka-rowerowa-szosowa-van-rysel-racer-bez-rekawow/_/R-p-326003?mc=8589015&snrai_campaign=Lxw8DCCc03df

Czy może lepiej nadszarpnąć budżet i brać kamizelkę JMP? https://www.centrumrowerowe.pl/kamizelka-rowerowa-jmp-pd27945/?v_Id=165182&gclid=CjwKCAjw_MqgBhAGEiwAnYOAeofocEdusAaKgcIz97U4Nj9DXg1_RBmIuidiRpPi0Q7b5aZBfyo01BoCXG4QAvD_BwE

A
dav1ddd
dav1ddd
  • 1
@jalapeno1: Jeżeli lubisz agresywną jazdę i wchodzisz w zakręty na dużych prędkościach, to rozważ wymianę przed nowym sezonem. Jeżeli często jeździsz po mokrej nawierzchni, to tak samo. W innym przypadku jeździć, obserwować.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia