luuzik
  • 1
Mireczki, rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i nurtuje mnie pewna kwestia. Na siłownię chodzę dwa razy w tygodniu 1,5h plus do tego basen w weekend. I tak się zastanawiam nad dwoma podejściami pierwsze z nich to ćwiczenie konkretnej partii mięśni np nogi albo brzuch. W takim przypadku zastanawiam się czy nie doprowadzi to do przetrenowania konkretnej partii mięśni i z racji na tylko dwa dni to nie wiem czy rozwój mięśni nie
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
antinatalist
  • 1
@luuzik: Jak rozpoczynasz, to faktycznie najlepiej ćwiczenia wielostawowe dla wzmocnienia całego ciała (FBW). Najczęściej wykonuje się je 3 razy w tygodniu. Z kolei dietę (o którą nie pytałeś, ale to część treningu) dopasowujesz do celu. Jak masa, to dodatni bilans kaloryczny, a w przypadku redukcji ujemny. To tyle z podstaw.
  • Odpowiedz
antinatalist
  • 1
@MirkobIog: Ekspertem nie jestem (zrobię 140x5), ale jak dla mnie ładnie - klatka wypięta, łopatki ściągnięte, brzuch napięty (odcinek lędźwiowy ok). Wyeliminowałbym tylko ten ruch głowy do tyłu i dla ułatwienia dodał łokcie do przodu przy wstawaniu.
  • Odpowiedz
antinatalist
  • 0
@Kedlov: Przerwa po każdym z tych ćwiczeń jest jak dla mnie całkowicie bez sensu. Po pierwsze, nie są aż takie męczące. Po drugie, jakbyś odpoczywał po minucie po każdym ćwiczeniu przy 7 seriach... to przez 63 minuty łapałbyś oddech. Rób przerwę po każdym obiegu.
  • Odpowiedz
R.....k
R.....k
  • 1
#mirkokoksy #kiciochpyta Mam pytanie: jak doprowadzić się do stanu, żeby móc się podciągnąć? Jestem w stanie jedynie podciągnąć się do zgięcia ramienia w łokciu tak na 45 stopni, nie więcej. Mogę poćwiczyć też mięśnie brzucha podciągając nogi. Jak ćwiczyć/co ćwiczyć, żeby być w stanie się podciągnąć? Czy próbować wykonywać ten niepełny ruch, czy jakieś inne ćwiczenia?
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
antinatalist
  • 0
Ćwicz ruch negatywny przerywając w kilku miejscach. Innymi słowy, pomóż sobie wyskokiem/stołkiem/drabinką, aby zacząć od fazy końcowej, a następnie powoli się opuszczaj. Wykonując ten ruch zatrzymaj się ze 2-3 razy na 2-3 sekundy.
  • Odpowiedz
factoryoffaith_
  • 4
Proszę o radę.
Od miesiąca ćwiczę różne partie mięśni w domu, od czerwca lecę na siłownię. Wszelkie kalkulatory (wiem, że to nie jest do końca miarodajne) pokazują, że mam ok 20% tkanki tłuszczowej (3 lat temu to samo wyszło na badaniu). 176cm wzrostu, 58kg wagi. Chciałabym uwypuklić tyłek i wzmocnić ramiona i plecy (ale bez widocznych mięśni, wolę zostać smukła i kobieca) - domyślam się, że potrzebuję trochę masy(?).
Jestem wegetarianką, co
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
antinatalist
  • 1
@factoryoffaith_: Jeśli chodzi o trening, to zdecydowanie jakiś podstawowy FBW 3-4 razy w tygodniu.
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne według metody 2 ze strony:
http://www.fabrykasily.pl/porady-trenerow/zapotrzebowanie-kaloryczne-wyliczenie
Węgle (makaron, ryż) głównie okołtreningowo (przed i po treningu) do tego ryby i jajka (jak jesz), a w dni nietreningowe ser biały. Ogólnie dużo warzyw. Odżywki tylko jak Ci brakuje czasu na jedzenie. O proporcjach białka, węgli i tłuszczu poszukaj w necie.
  • Odpowiedz
OmarBongo
  • 1
to normalne, że powiedzmy robię klatkę to napinają mi się również inne mięśnie? Jak na przykład robiłem na sztandze, to po skończeniu triceps był nieźle napięty i nie wiem czy mam złą technikę czy coś :/\
#mirkokoksy
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
antinatalist
  • 1
@OmarBongo: no to spróbuj szerszy chwyt; ruch dół-góra ok; łopatki ściągnięte cały czas.
Pamiętaj też, że jak chcesz izolować (robić bardziej klatę) to powinieneś leżeć jak placek. Z kolei, aby maksymalizować wyniki, tyłek ma być lekko w górze (ale dotykać ławki), a nogi mają dawać siłę od podłogi.
  • Odpowiedz
YodaMonster
  • 1
Przychodzi taki dzień w życiu każdego (no może większości) początkujących #mirkokoksy gdy wypada zadać to pytanie.
Typowy ektomorfik here, ile bym jadł i tak ciężko masę nabrać i bym se coś poużywał, białka czy garniera jakiegoś. Co polecacie mireczki?
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia