Dlaczego na olimpiadzie nie ma trójboju siłowego ? #mikrokoksy #silownia
Polecam film Ukryte działania z 2016. Miały babki głowy nie od parady. #nasa #ciekawostki
źródło: comment_cKJrXuuKf9w5fInXVIpofwkFRF184DlB.jpg
Pobierz- xandra
- konto usunięte
- Ex3
- loczekdk
- Pepeb
- +672 innych
#mirkokoksy #dieta #silownia
Jak nie stracić wagi i jednocześnie zrzucić body fat? Czego powinienem unikać i jakie ćwiczenia stosować?
Jak nie stracić wagi i jednocześnie zrzucić body fat? Czego powinienem unikać i jakie ćwiczenia stosować?
Moim zdaniem, powinno się ograniczyć węgle i podbić białko, wykonywać trening siłowy (najlepiej dalej progresować), dodać jakiś trening kondycyjny (np. interwały - tabata). Do suplementów dodałbym kreatynę. Na lekko ujemnym bilansie kalorycznym tkanka tłuszczowa powinna się powoli spalać przy minimalnej utracie tkanki mięśniowej.
@MojeTrzecieKonto: mirek @marihlana123 w sumie dobrze pisze, że nie trzeba robić ćwiczeń dodatkowych - sam trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny wystarczy. Można natomiast zachować ujemny bilans kaloryczny jedząc sporo, ale dodając dodatkowy trening, przy okazji poprawiając wydolność organizmu. Ja wolę tą drugą opcję.
@MojeTrzecieKonto: Z ciekawości, ile masz w pasie? Ja przy 90kg/185cm wzrostu mam 87cm - i zastanawiam się, czy jestem gruby;p
#mikrokoksy co ile zmieniacie plan treningowy? Robię od 3 miesięcy najprostsze FBW 5x5 i zastanawiam się czy ciągnąć to dalej czy zmienić np na coś z progresją ciężaru w kolejnych seriach, bo mam wrażenie że wyniki stoją w miejscu
@Black42ne: Co 6-8 tyg. Oprócz samych ćwiczeń zmieniam też ilość powtórzeń i tempo.
Koksy jakie ćwiczenia na klate jak barki i najszersze są okej to klaty nie potrafię zrobić jakieś sugestie rady czy cos? #mirkokoksy #silownia
#mikrokoksy jak po robieniu pompek zawsze bolą mnie plecy, to powinienem je wzmocnić czy zrezygnować całkiem z tego ćwiczenia? Co może pomóc, basen?
Robię po 15-20 x 6 i przez następne dni czuje jak mi plecy wypadają, nie da się wysiedzieć. Całe ciało utrzymuje w lini prostej i podobno poprawnie technicznie.
Robię po 15-20 x 6 i przez następne dni czuje jak mi plecy wypadają, nie da się wysiedzieć. Całe ciało utrzymuje w lini prostej i podobno poprawnie technicznie.
@Kamyki_w_bucie: Jak Cię plecy bolą przy pompkach, to dodaj planki (klasyczne, boczne), bo masz słabe mięśnie brzucha (zakładam, że Cię w odcinku lędźwiowym bolą).
#mikrokoksy pomóżcie. Ważę 95 kg, wyniki siłowe przeciętne. Chciałbym teraz schudnąć kilka kilo, obecnie trenuje FBW wszystko na wolnych ciężarach i zakres ruchów tak 6-8. Jakie są podstawowe zasady przy treningu na redukcji? Mam wrażenie, że moja siła jest nieadekwatna do masy mięśniowej (dźwigam więcej niż wyglądam). co zrobić żeby podkreślić mięśnie? Obecna dieta to około 3500 kcal dziennie z białkiem >2g/kg , tłuszczem okoł 1g/kg i reszta w węglach.
@tomtom8: Jaki wzrost i jaki masz wynik w wyciskaniu, siadzie i martwym?
@tomtom8: Ładne wyniki. Klatki zazdroszczę, bo tyle, to pewnie za rok będę cisnął. Jak dla mnie, to możesz wejść sobie na 0 kaloryczne, 4 dni treningowe (pozostałe dni fizjo i może jakieś interwały), a dla urozmaicenia zrobić sobie split ze dwa miesiące. Pobaw się też tempem (faza negatywna 4 sekundy, zatrzymania po ruchu itp.).
Zobaczysz wtedy jak idzie waga i co się dzieje z objętościami. Jak to Ci nie wystarczy, to
Zobaczysz wtedy jak idzie waga i co się dzieje z objętościami. Jak to Ci nie wystarczy, to
Wrzucam mój nowy plan, może komuś się przyda. A może też ktoś podsunie jakąś mądrą radę, lub coś poleci zmienić.
W sumie jest to klasyczne FBW, ale z przeplataniem różnych zakresów powtórzeń (za poradą niektórych z Was, pytałem o to jakiś czas temu).
A:
siady, płaska, wiosło, akcesoria (wznosy bokiem, biceps i triceps hantlami)
B:
martwy, ohp, drążek nachwyt, akcesoria (pompki na poręczach, biceps gryfem prostym)
No i tak w pierwszym tygodniu
W sumie jest to klasyczne FBW, ale z przeplataniem różnych zakresów powtórzeń (za poradą niektórych z Was, pytałem o to jakiś czas temu).
A:
siady, płaska, wiosło, akcesoria (wznosy bokiem, biceps i triceps hantlami)
B:
martwy, ohp, drążek nachwyt, akcesoria (pompki na poręczach, biceps gryfem prostym)
No i tak w pierwszym tygodniu
@florekflorek: popraw technikę wiosłowania, bo nie ma bata żebyś te 82,5 robił poprawnie patrząc na pozostałe wyniki
@florekflorek: specem nie jestem, ale na moje oko coś tu nie gra. Spróbuj sobie rozpocząć ruch poniżej kolan i prowadzić sztangę po udach aż do maksymalnego wychylenia łokci za plecy. Zakładam oczywiście, że robisz nachwytem.
#mikrokoksy #silownia
Zauważyłem że większość ludzi na siłowni kompletnie olewa pracę nad postawą, dlatego takie małe przypomnienie żeby bardzo na to uważać bo duża klatka nie wygląda fajnie jeśli mamy głowę wysuniętą do przodu oraz zaokrąglone plecy i ramiona. Do tego często od siedzenia mamy lordozę która powoduje że wygląda się kiepsko.
Ponieważ jakieś 90% społeczeństwa ma takie wady w mniejszym lub większym stopniu, ponieważ długo siedzimy albo patrzymy na telefon i
Zauważyłem że większość ludzi na siłowni kompletnie olewa pracę nad postawą, dlatego takie małe przypomnienie żeby bardzo na to uważać bo duża klatka nie wygląda fajnie jeśli mamy głowę wysuniętą do przodu oraz zaokrąglone plecy i ramiona. Do tego często od siedzenia mamy lordozę która powoduje że wygląda się kiepsko.
Ponieważ jakieś 90% społeczeństwa ma takie wady w mniejszym lub większym stopniu, ponieważ długo siedzimy albo patrzymy na telefon i
źródło: comment_SrUed0IYBtqGdN8q83Au5wxT1gqgP8T1.jpg
Pobierz
- Talvi
- konto usunięte
- konto usunięte
- skybot
- kto3
- +9 innych
@Norwag93: Słuszny apel, ale lordozę ma każdy. Hiperlordoza (pogłębiona lordoza), to jest problem.
Chwalę się dlatego, ze efekt przerósł moje oczekiwania i jestem z nich mega zadowolony :D
#rickandmorty #diy
źródło: comment_xgbDPgXwrY4xCjEr7O6w83GyrdMAqqeP.jpg
Pobierz