[R.....k]

#mirkokoksy #kiciochpyta Mam pytanie: jak doprowadzić się do stanu, żeby móc się podciągnąć? Jestem w stanie jedynie podciągnąć się do zgięcia ramienia w łokciu tak na 45 stopni, nie więcej. Mogę poćwiczyć też mięśnie brzucha podciągając nogi. Jak ćwiczyć/co ćwiczyć, żeby być w stanie się podciągnąć? Czy próbować wykonywać ten niepełny ruch, czy jakieś inne ćwiczenia?

[henakel]

@RagnarLodbrok: Trening opuszczania.

[yeron]

@RagnarLodbrok: https://www.wykop.pl/i/wpis/25414965/drogie-mikrokoksy-pliiiiiiz-czy-ktos-moze-podeslac/

[ethics]

@RagnarLodbrok: podskok i opuszczanie powolne.

[antinatalist]

Ćwicz ruch negatywny przerywając w kilku miejscach. Innymi słowy, pomóż sobie wyskokiem/stołkiem/drabinką, aby zacząć od fazy końcowej, a następnie powoli się opuszczaj. Wykonując ten ruch zatrzymaj się ze 2-3 razy na 2-3 sekundy.

[r4do5]

@RagnarLodbrok: Też nie mogłem się podciągnąć ani razu i na razie doszedłem do 2-3 podciągnięć.

Ćwicz ruch negatywny

Przy opuszczaniu jak najwolniej

+podciągaj się tak jak możesz i zatrzymuj się na chwilę w maksymalnej górnej pozycji (jeśli dasz radę).

Dużo daje też dobra rozgrzewka. Podciąganie australijskie albo przyciąganie drążka wyciągu (google). Dynamicznie i tyle powtórzeń, żeby nie czuć najmniejszego zmęczenia. +scapular pull ups (google).