antinatalist
  • 1
Moim zdaniem, powinno się ograniczyć węgle i podbić białko, wykonywać trening siłowy (najlepiej dalej progresować), dodać jakiś trening kondycyjny (np. interwały - tabata). Do suplementów dodałbym kreatynę. Na lekko ujemnym bilansie kalorycznym tkanka tłuszczowa powinna się powoli spalać przy minimalnej utracie tkanki mięśniowej.
  • Odpowiedz
antinatalist
  • 1
@MojeTrzecieKonto: mirek @marihlana123 w sumie dobrze pisze, że nie trzeba robić ćwiczeń dodatkowych - sam trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny wystarczy. Można natomiast zachować ujemny bilans kaloryczny jedząc sporo, ale dodając dodatkowy trening, przy okazji poprawiając wydolność organizmu. Ja wolę tą drugą opcję.
  • Odpowiedz
Black42ne
Black42ne
  • 2
#mikrokoksy co ile zmieniacie plan treningowy? Robię od 3 miesięcy najprostsze FBW 5x5 i zastanawiam się czy ciągnąć to dalej czy zmienić np na coś z progresją ciężaru w kolejnych seriach, bo mam wrażenie że wyniki stoją w miejscu
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bugzzz
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kamyki_w_bucie
  • 5
#mikrokoksy jak po robieniu pompek zawsze bolą mnie plecy, to powinienem je wzmocnić czy zrezygnować całkiem z tego ćwiczenia? Co może pomóc, basen?
Robię po 15-20 x 6 i przez następne dni czuje jak mi plecy wypadają, nie da się wysiedzieć. Całe ciało utrzymuje w lini prostej i podobno poprawnie technicznie.
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
t.....8
t.....8
  • 1
#mikrokoksy pomóżcie. Ważę 95 kg, wyniki siłowe przeciętne. Chciałbym teraz schudnąć kilka kilo, obecnie trenuje FBW wszystko na wolnych ciężarach i zakres ruchów tak 6-8. Jakie są podstawowe zasady przy treningu na redukcji? Mam wrażenie, że moja siła jest nieadekwatna do masy mięśniowej (dźwigam więcej niż wyglądam). co zrobić żeby podkreślić mięśnie? Obecna dieta to około 3500 kcal dziennie z białkiem >2g/kg , tłuszczem okoł 1g/kg i reszta w węglach.
  • 28
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
antinatalist
  • 0
@tomtom8: Ładne wyniki. Klatki zazdroszczę, bo tyle, to pewnie za rok będę cisnął. Jak dla mnie, to możesz wejść sobie na 0 kaloryczne, 4 dni treningowe (pozostałe dni fizjo i może jakieś interwały), a dla urozmaicenia zrobić sobie split ze dwa miesiące. Pobaw się też tempem (faza negatywna 4 sekundy, zatrzymania po ruchu itp.).

Zobaczysz wtedy jak idzie waga i co się dzieje z objętościami. Jak to Ci nie wystarczy,
  • Odpowiedz
florekflorek
  • 2
Wrzucam mój nowy plan, może komuś się przyda. A może też ktoś podsunie jakąś mądrą radę, lub coś poleci zmienić.
W sumie jest to klasyczne FBW, ale z przeplataniem różnych zakresów powtórzeń (za poradą niektórych z Was, pytałem o to jakiś czas temu).

A:
siady, płaska, wiosło, akcesoria (wznosy bokiem, biceps i triceps hantlami)
B:
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
antinatalist
  • 0
@florekflorek: specem nie jestem, ale na moje oko coś tu nie gra. Spróbuj sobie rozpocząć ruch poniżej kolan i prowadzić sztangę po udach aż do maksymalnego wychylenia łokci za plecy. Zakładam oczywiście, że robisz nachwytem.
  • Odpowiedz
Norwag93
  • 14
#mikrokoksy #silownia

Zauważyłem że większość ludzi na siłowni kompletnie olewa pracę nad postawą, dlatego takie małe przypomnienie żeby bardzo na to uważać bo duża klatka nie wygląda fajnie jeśli mamy głowę wysuniętą do przodu oraz zaokrąglone plecy i ramiona. Do tego często od siedzenia mamy lordozę która powoduje że wygląda się kiepsko.

Ponieważ jakieś 90% społeczeństwa ma takie wady w mniejszym lub większym stopniu, ponieważ długo siedzimy albo patrzymy na
Norwag93 - #mikrokoksy #silownia Zauważyłem że większość ludzi na siłowni kompletn...

źródło: comment_SrUed0IYBtqGdN8q83Au5wxT1gqgP8T1.jpg

Pobierz
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
luuzik
  • 1
Mireczki, rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i nurtuje mnie pewna kwestia. Na siłownię chodzę dwa razy w tygodniu 1,5h plus do tego basen w weekend. I tak się zastanawiam nad dwoma podejściami pierwsze z nich to ćwiczenie konkretnej partii mięśni np nogi albo brzuch. W takim przypadku zastanawiam się czy nie doprowadzi to do przetrenowania konkretnej partii mięśni i z racji na tylko dwa dni to nie wiem czy rozwój mięśni nie
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
antinatalist
  • 1
@luuzik: Jak rozpoczynasz, to faktycznie najlepiej ćwiczenia wielostawowe dla wzmocnienia całego ciała (FBW). Najczęściej wykonuje się je 3 razy w tygodniu. Z kolei dietę (o którą nie pytałeś, ale to część treningu) dopasowujesz do celu. Jak masa, to dodatni bilans kaloryczny, a w przypadku redukcji ujemny. To tyle z podstaw.
  • Odpowiedz
antinatalist
  • 1
@MirkobIog: Ekspertem nie jestem (zrobię 140x5), ale jak dla mnie ładnie - klatka wypięta, łopatki ściągnięte, brzuch napięty (odcinek lędźwiowy ok). Wyeliminowałbym tylko ten ruch głowy do tyłu i dla ułatwienia dodał łokcie do przodu przy wstawaniu.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia