#mikrokoksy #silownia #dieta makarony, ryż, kasze ważymy przed czy po obróbce termicznej? Jest jakaś tabela które produkty kiedy ważymy? Bo się czasem gubię. Mięso po smażeniu?
@fortySeven:
Tak naprawdę tylko makarony mają kcal po ugotowaniu. Ale żeby obliczyć ile potrzebujesz przed, to policz, że 100g przed to 200g po i jest wszystko ok.
Tak naprawdę tylko makarony mają kcal po ugotowaniu. Ale żeby obliczyć ile potrzebujesz przed, to policz, że 100g przed to 200g po i jest wszystko ok.
Mirki jaki zestaw witamin warto kupić z ogólnodostępnych w aptece/rossmanie? Żeby była dobra zawartość witaminy za daną cenę. Nie znam się a chciałem wyrównać ew. braki w organiźmie
#dieta #zdrowie #mikrokoksy
#dieta #zdrowie #mikrokoksy
źródło: comment_8hEhkoeYzsoQcNlYFN1BZh91iYWJgdsC.jpg
Pobierz@ewolucja_myszowatych:
Idąc takim tokiem rozumowania nie wstawaj z łóżka, bo możesz wpaść pod samochód. Zrób badania zobacz czego brakuje - dostosuj dietę, żeby to dostarczyć, zacznij brać suple z tym.
Wchłanialność takich setów witamin jest znikoma.
Idąc takim tokiem rozumowania nie wstawaj z łóżka, bo możesz wpaść pod samochód. Zrób badania zobacz czego brakuje - dostosuj dietę, żeby to dostarczyć, zacznij brać suple z tym.
Wchłanialność takich setów witamin jest znikoma.
Mirki, jeśli dziennie zapotrzebowanie spoczynkowe mam na poziomie 1700kcal, a dietę mam na 1500kcal i dodatkowo biegam około 5km przez 5 dni w tygodniu, to raczej zrzucę wagę, nie?
Bo już głowa mnie boli od czytania, że żeby spalić tłuszcz to trzeba aeroby przynajmniej 40 minut wykonywać. 5km robię w niecałe 30 minut, to co, nic mi to bieganie nie daje w tym przypadku?
#mirkokoksy #odchudzanie #dieta
Bo już głowa mnie boli od czytania, że żeby spalić tłuszcz to trzeba aeroby przynajmniej 40 minut wykonywać. 5km robię w niecałe 30 minut, to co, nic mi to bieganie nie daje w tym przypadku?
#mirkokoksy #odchudzanie #dieta
@Angmarek:
No dobra, elektrycy też naprawiają różne rzeczy i nie zawsze im to wychodzi.
Ogólnie zejście poniżej BMR nie jest najlepszym pomysłem, z racji powikłań hormonalnych. Dodatkowo zejście poniżej BMR spowoduje, że Twój NEAT bardzo spadnie (będziesz ospały i nie będziesz miał siły na nic oprócz pracy). Ja bym pomyślał, nad zwiększeniem aktywności (nawet spacery już Ci pomogą)
No dobra, elektrycy też naprawiają różne rzeczy i nie zawsze im to wychodzi.
Ogólnie zejście poniżej BMR nie jest najlepszym pomysłem, z racji powikłań hormonalnych. Dodatkowo zejście poniżej BMR spowoduje, że Twój NEAT bardzo spadnie (będziesz ospały i nie będziesz miał siły na nic oprócz pracy). Ja bym pomyślał, nad zwiększeniem aktywności (nawet spacery już Ci pomogą)
Hej. Redukcje zacząłem 11 października. Waga początkowa 105 kg. Zacząłem od kaloryki 2200 kcal. Waga praktycznie nie spadała więc uciekłem na 1800. Przez dwa miesiące waga spadła podręcznikowo. Schudłem 5kg, więc 0,5 kg na tydzień. Od miesiąca waga spadła 1,5 kg i się trochę zaczynam martwić. Robiłem cheatmeal około tydzień temu. Waga dziś pokazała 99.7kg. czy waga ruszy? Zwiększyć kaloryke na jakiś czas? Węgli jem 60-80g/ dziennie. Przy większych węglach waga nie
Valthar via Android
@zap21
60-80g WW? A pozostałe macro? Pilnujesz kcal? Ja na początku z podobnej wagi redukowalem do 96 na 2500 kcal.
60-80g WW? A pozostałe macro? Pilnujesz kcal? Ja na początku z podobnej wagi redukowalem do 96 na 2500 kcal.
Valthar via Android
@zap21
A skąd Tyle tłuszczy się wzięło i dlaczego tak nisko białko?
A skąd Tyle tłuszczy się wzięło i dlaczego tak nisko białko?
Valthar via Android
@zap21
Tak, wody, glikogenu bo nie jesz wegli, i treści pokarmowej :)
@ayebactowszystko
Rano do kawy nie czytałem dokładnie, a później Waszych postów nie widziałem XD zastanowilo mnie po prostu rozłożenie macro, pomiędzy dwojeczka a kawka :p
Tak, wody, glikogenu bo nie jesz wegli, i treści pokarmowej :)
@ayebactowszystko
Rano do kawy nie czytałem dokładnie, a później Waszych postów nie widziałem XD zastanowilo mnie po prostu rozłożenie macro, pomiędzy dwojeczka a kawka :p
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@s3_owner:
Jeśli wyszło Ci 280B a 215 WW, to nie spodziewaj się, że nie będziesz musiał jadać codziennie kurczaka (i to nawet bez ryżu :D). Co do odżywek, to większość mlecznych smaków jest oki (a mimo wszystko polecam białą czekoladę). Jeżeli chodzi o cytruline, to fajna pompa bez pobudzenia. Do długich ciężkich treningów jest bardzo oki ;)
Jeśli wyszło Ci 280B a 215 WW, to nie spodziewaj się, że nie będziesz musiał jadać codziennie kurczaka (i to nawet bez ryżu :D). Co do odżywek, to większość mlecznych smaków jest oki (a mimo wszystko polecam białą czekoladę). Jeżeli chodzi o cytruline, to fajna pompa bez pobudzenia. Do długich ciężkich treningów jest bardzo oki ;)
@s3_owner:
Jeżeli chodzi o kreatyne, to polecam. Tylko, żebyś mentalnie wytrzymał to, że jak zaczniesz brać, to możesz lekko napuchnąć wodą i tak naprawdę mimo ujemnego bilansu kalorycznego możesz "stać w miejscu" ew. lekko przybrać na wadzę.
Ogólnie tak jak @Harlok: powiedział:
1) Kreatyna 5g dziennie codziennie
2) Omega 3, jeżeli
Jeżeli chodzi o kreatyne, to polecam. Tylko, żebyś mentalnie wytrzymał to, że jak zaczniesz brać, to możesz lekko napuchnąć wodą i tak naprawdę mimo ujemnego bilansu kalorycznego możesz "stać w miejscu" ew. lekko przybrać na wadzę.
Ogólnie tak jak @Harlok: powiedział:
1) Kreatyna 5g dziennie codziennie
2) Omega 3, jeżeli
@Harlok: No może i "skazany na kurczaka" nie jest, ale zawsze to najwygodniejsze źródło białka :)
Ja polecam jeszcze tuńczyka w wodzie, ew. serki wiejskie ;)
Ja polecam jeszcze tuńczyka w wodzie, ew. serki wiejskie ;)
W porządku jest jedzenie 2g/kg białka w dni treningowe ale 1g/kg białka w dni bez treningu?
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
Valthar via Android
@Wina_Segmentacji
Dieta dopieta, a co masz na myśli mówiąc oszukujące dni :D
Dieta dopieta, a co masz na myśli mówiąc oszukujące dni :D
Valthar via Android
@Wina_Segmentacji
Oj to nie miewam takich jak słodycze do syta :) dzisiaj na przykład wleciala paczka zelkow, ale wliczona w macro normalnie :)
Oj to nie miewam takich jak słodycze do syta :) dzisiaj na przykład wleciala paczka zelkow, ale wliczona w macro normalnie :)
Kalkulator przy 82/183 i ćwiczeniach 5-6 razy w tygodniu pokazuje mi około 3300 kcal. Chciałem trochę schudnąć i trzymałem ok 2500 kcal... waga po jakiś 3 miesiącach pokazała 89 kg, teraz zacząłem redukcję 2300 kcal i mocno czuje te 200 kalorii, głównie po tym, że większe domsy i mniejsza siła. Dodam, że otyłość głównie na brzuchu, poza tym jestem raczej chudy i kalkulatory % tłuszczu raczej nie działają w moim przypadku (pokazują
Valthar via Android
@Cbbs
Czyli albo nie byłeś na 2500, albo cały dzień leżysz w łóżku. Liczyłes kcal, czy byłeś na 2500 na oko?
Czyli albo nie byłeś na 2500, albo cały dzień leżysz w łóżku. Liczyłes kcal, czy byłeś na 2500 na oko?
Valthar via Android
@Cbbs
No to całkiem możliwe w takim razie. Przy takiej wadze na szybko licząc masz BMR w okolicach 1800 kcal. Jak robiłeś lekkie treningi a oprócz tego raczej kabapowe życie, to bym wziął współczynnik 1.2 i masz 2100. Jak byłeś na 2500 to miałeś nadwyżki jakieś 400 kcal :)
No to całkiem możliwe w takim razie. Przy takiej wadze na szybko licząc masz BMR w okolicach 1800 kcal. Jak robiłeś lekkie treningi a oprócz tego raczej kabapowe życie, to bym wziął współczynnik 1.2 i masz 2100. Jak byłeś na 2500 to miałeś nadwyżki jakieś 400 kcal :)
Valthar via Android
@Cbbs
Musiałbyś powiedzieć troszkę więcej o aktywności swojej. Jakie treningi, ile kroków robisz dziennie, jaką aktywność poza siłownia
Musiałbyś powiedzieć troszkę więcej o aktywności swojej. Jakie treningi, ile kroków robisz dziennie, jaką aktywność poza siłownia
Valthar via Android
@Cbbs
Daleko idące wnioski ogólnie. Jeżeli tak podejrzewasz, to estro zbadasz za 25 zł w każdym labo. Ja jednak spojrzał bym jednak na aktywność i przeliczył jeszcze raz sam na spokojnie zapotrzebowanie. Wszedł na 2 tygodnie na to co wyjdzie i zobaczył efekt, ale zrobisz jak zechcesz.
Daleko idące wnioski ogólnie. Jeżeli tak podejrzewasz, to estro zbadasz za 25 zł w każdym labo. Ja jednak spojrzał bym jednak na aktywność i przeliczył jeszcze raz sam na spokojnie zapotrzebowanie. Wszedł na 2 tygodnie na to co wyjdzie i zobaczył efekt, ale zrobisz jak zechcesz.
Prosiłbym o polecenie jakiegoś preparatu multiwitaminowego, takiego jak najbardziej kompleksowego dla faceta o średniej aktywności (3 razy w tygodniu). Tyle jest tego na rynku że ciężko coś wybrać a wiadomo jak z reklamami. #dieta #mirkokoksy #pytanie
Valthar via Android
@el_capitano_grande
Oprócz tego, że nie jest Ci potrzebne, to tak wygląda ciekawie :)
Oprócz tego, że nie jest Ci potrzebne, to tak wygląda ciekawie :)
Valthar via Android
@el_capitano_grande
To ja podejdę inaczej. Skąd wiesz, że je potrzebujesz? Robiłeś rozszerzona morfologia i brakuje Ci wszystkich witamin? Czy chcesz brać prewencyjne multiwitaminy nie mając do tego pretekstu? Wchlanialnosc setów jest znikoma. Jeżeli brakuje Ci konkretnej witaminy, wtedy ja suplementuj.
To ja podejdę inaczej. Skąd wiesz, że je potrzebujesz? Robiłeś rozszerzona morfologia i brakuje Ci wszystkich witamin? Czy chcesz brać prewencyjne multiwitaminy nie mając do tego pretekstu? Wchlanialnosc setów jest znikoma. Jeżeli brakuje Ci konkretnej witaminy, wtedy ja suplementuj.
powiedzcie mi chłopy co robię nie tak xD schudłem 6 kilo abrzuch mi wystaje tak samo jak wystawał , znaczy mam 165 cm wzrostu i 100 cm w pasie wage miałem 76 mam 70 xD
#silownia #odchudzanie #redukcja
#silownia #odchudzanie #redukcja
Valthar via Android
@pesymistyk
Polecam cynk w tabletkach (do dostania w każdej aptece)
Polecam cynk w tabletkach (do dostania w każdej aptece)
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
Zauważyłem przyrost ludzi na #silownia
Na szczęście wszyscy wybierają maszyny i bieżnie xd
#mikrokoksy
Na szczęście wszyscy wybierają maszyny i bieżnie xd
#mikrokoksy
Valthar via Android
@Magiczny_Mateusz
Portale przyrostow są tak pełne, że postawić kamerkę na nagrywanie na cały dzień, to cały, odcinek śmiechu warte zapełnisz materiałem xd
Portale przyrostow są tak pełne, że postawić kamerkę na nagrywanie na cały dzień, to cały, odcinek śmiechu warte zapełnisz materiałem xd
#pytanie Trochę #silownia trochę #budownictwo Mam drążek montowany do ściany, taki jak na zdjęciu. Chcę go zamontować, ale zastanawiam się jakie dobrać do niego kołki/wkręty (rozmiar), aby był solidnie zamontowany, moja waga to ok. 100 kg, ściana z pustaka ceramicznego max gr. 29 cm. Montaż na 8 otworów, po dwa w każdym rogu.
źródło: comment_ccNf8bRJF3ZyYsCfzVljj313feLa0BqM.jpg
Pobierz
Valthar via Android
Valthar via Android
@Lorenzo_von_Matterhorn Mówisz o tym, że 100 kg podwieszane na 60 cm dźwigni od ściany utrzyma się na 8 kolkach 6x40? Może robić na przykład wymyki, bujac się na drążku, podciągac z ciężarem.
Valthar via Android
@Lorenzo_von_Matterhorn Stary, pisał że ma ścianę z pustaka, a Ty, podajesz wytrzymałość kołków w betonie...
Kolek o którym mówisz, że ma 230 kg ma w pustak 40...
Kolek o którym mówisz, że ma 230 kg ma w pustak 40...
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
Valthar via Android
@nemez
O taka
O taka
źródło: comment_kLG209EDLxPIS9WCOzuVmck7z1kdX3pS.jpg
Pobierz
Można, jedynie nie można kawki z mlekiem ;) Ogólnie nie powinno się w trakcie postu spożywać niczego co powoduje wyrzut insuliny.