#mikrokoksy #silownia #dieta makarony, ryż, kasze ważymy przed czy po obróbce termicznej? Jest jakaś tabela które produkty kiedy ważymy? Bo się czasem gubię. Mięso po smażeniu?

Mirki jaki zestaw witamin warto kupić z ogólnodostępnych w aptece/rossmanie? Żeby była dobra zawartość witaminy za daną cenę. Nie znam się a chciałem wyrównać ew. braki w organiźmie

#dieta #zdrowie #mikrokoksy

Mirki, jeśli dziennie zapotrzebowanie spoczynkowe mam na poziomie 1700kcal, a dietę mam na 1500kcal i dodatkowo biegam około 5km przez 5 dni w tygodniu, to raczej zrzucę wagę, nie?
Bo już głowa mnie boli od czytania, że żeby spalić tłuszcz to trzeba aeroby przynajmniej 40 minut wykonywać. 5km robię w niecałe 30 minut, to co, nic mi to bieganie nie daje w tym przypadku?

#mirkokoksy #odchudzanie #dietaPokaż całość

Hej. Redukcje zacząłem 11 października. Waga początkowa 105 kg. Zacząłem od kaloryki 2200 kcal. Waga praktycznie nie spadała więc uciekłem na 1800. Przez dwa miesiące waga spadła podręcznikowo. Schudłem 5kg, więc 0,5 kg na tydzień. Od miesiąca waga spadła 1,5 kg i się trochę zaczynam martwić. Robiłem cheatmeal około tydzień temu. Waga dziś pokazała 99.7kg. czy waga ruszy? Zwiększyć kaloryke na jakiś czas? Węgli jem 60-80g/ dziennie. Przy większych węglach waga niePokaż całość

Za namową mirków stwierdziłem, że jednak sam sobie rozpiszę dietę i nie będę korzystał z portali typu FabrykaSiły. Mam natomiast parę pytań, dzienne zapotrzebowanie na redu mi wyszło 2600kcal, w tym białko - 280g, tłuszcze - 70g, węgle - 215g. Jakimi produktami/daniami to nabić? Nie ukrywam, że nie chciałbym jeść codziennie kurczaka z ryżem/ziemniakami. Poza tym biało chcę dobijać odżywką i tu też pytanie - jaki smak z KFD polecacie koksy? NoPokaż całość

W porządku jest jedzenie 2g/kg białka w dni treningowe ale 1g/kg białka w dni bez treningu?

#mikrokoksy #silownia

Jak oceniacie swoja dietę oraz częstość oszukujących dni?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Kalkulator przy 82/183 i ćwiczeniach 5-6 razy w tygodniu pokazuje mi około 3300 kcal. Chciałem trochę schudnąć i trzymałem ok 2500 kcal... waga po jakiś 3 miesiącach pokazała 89 kg, teraz zacząłem redukcję 2300 kcal i mocno czuje te 200 kalorii, głównie po tym, że większe domsy i mniejsza siła. Dodam, że otyłość głównie na brzuchu, poza tym jestem raczej chudy i kalkulatory % tłuszczu raczej nie działają w moim przypadku (pokazująPokaż całość

Prosiłbym o polecenie jakiegoś preparatu multiwitaminowego, takiego jak najbardziej kompleksowego dla faceta o średniej aktywności (3 razy w tygodniu). Tyle jest tego na rynku że ciężko coś wybrać a wiadomo jak z reklamami. #dieta #mirkokoksy #pytanie

powiedzcie mi chłopy co robię nie tak xD schudłem 6 kilo abrzuch mi wystaje tak samo jak wystawał , znaczy mam 165 cm wzrostu i 100 cm w pasie wage miałem 76 mam 70 xD
#silownia #odchudzanie #redukcja

Kto by pomyślał, że rezygnacja z cukru będzie taka trudna… ( ͡° ʖ̯ ͡°)

AAA kurła, ale bym zjadł czekoladę mleczną, albo pączka takiego z nadzieniem różanym i lukrem… Albo lody takie pistacjowe… (╯︵╰,)

#dieta #zalesie

Zauważyłem przyrost ludzi na #silownia
Na szczęście wszyscy wybierają maszyny i bieżnie xd

#mikrokoksy

#pytanie Trochę #silownia trochę #budownictwo Mam drążek montowany do ściany, taki jak na zdjęciu. Chcę go zamontować, ale zastanawiam się jakie dobrać do niego kołki/wkręty (rozmiar), aby był solidnie zamontowany, moja waga to ok. 100 kg, ściana z pustaka ceramicznego max gr. 29 cm. Montaż na 8 otworów, po dwa w każdym rogu.

Jakie książki polecacie odnośnie ukladania diety oraz ćwiczeń?
#mikrokoksy #dieta