Sim0n97
  • 4
Mirki, jaki plan treningowy byłby najodpowiedniejszy dla kobiety? Mój #rozowypasek z doświadczeniem 2 lata crossfitu i rok siłowni planuje wreszcie usystematyzować swój trening. Jako, że nie mam praktycznie żadnego doświadczenia dotyczącego treningu dla kobiet to proszę o jakieś wskazówki ewentualnie gotowy plan do niedużej modyfikacji.
#rozowypasek zamierza trenować 3x w tygodniu z priorytetem na nogi i tyłek. FBW 5x5 odpada, bo to robiła do tej pory i chcę
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sim0n97
  • 1
Witam,
Zaczynam po 2 tyg przerwie ponownie trenować w związku z czym rozpisałem sobie plan z celem zbudowania masy. Co w poniższym planie push pull jest do poprawy? Trening 3x w tyg AB

Push: (Klatka, Barki, Triceps)
-wyciskanie na ławce płaskiej 4s
-wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3s
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
PioPi0
  • 2
@Sim0n97: Biceps zostaw przy pull, a tric przy push, już nie mieszaj z tą superserią. Ćwiczenia na nogi też rozdziel po jednym ćwiczeniu na przyciągane (np. uginanie nóg siedząc/leżąc, SLDL) i wypychane (np. przysiady, suwnica, prostowanie nóg siedząc). Wtedy masz fajnie pobudzone nogi, a w pull zamiast 2 ćwiczeń na nogi masz 1 i możesz sobie zwiększyć objętość na plecy. I masz po 2 ćwiczenia na większe partie (klata, plecy,
  • Odpowiedz
johnmorra
johnmorra
  • 1
@PioPi0: mam podobne zdanie. Zmeczenie to jedno ale czas... Ja zaczynam od siadow 5x5 jak robie nogi. wczesniej mam z 4 serie wstępne. Tak samo przed klata czy martwym... nie wyobrażam sobie rozgrzewac tych parti nna tym samym treningu za dlugo by mi to zajelo a tu jeszcze cwiczenia akcesoryjne ...
  • Odpowiedz
Sim0n97
  • 2
Od miesiąca mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, każde schylenie się powoduje duży ból przez co najprostsze czynności takie jak ubieranie skarpetek czy butów stanowią duży problem. Plecy bolą mnie od źle wykonanego powtórzenia przy martwym ciągu. Pytanie co mogę zrobić by ból zlikwidować, jakie ćwiczenia korygujące lub czy będzie konieczna wizyta u fizjoterapeuty?
#silownia #mikrokoksy #fizjoterapia
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
G.....I
G.....I
  • 2
@Sim0n97:
W takim razie idź na prześwietlenie,bo mogłeś już nabawić się przepukliny krążka międzykręgowego czy innego problemu z kręgami
Czas działa tutaj na Twoją niekorzyść a siadami tylko pogłębiasz swój problem.
Po przerwie tak jak pisałem: skupienie na stabilizacji,pośladkach, poprawnej technice i ewentualne ćwiczenia korekcyjne od fizjo.
  • Odpowiedz
Sim0n97
  • 10
Piękne i smutne podsumowanie ostatniej drogi Tomka(nie moje):

Tymczasem u góry umiera Tomasz. Mimo emocji związanych z akcją ratunkową, gdzieś siedzi mi w głowie informacja, że prawdopodobnie wszedł na Nangę. Wszedł po tylu latach starań i wyrzeczeń. Liczyła się tylko Nanga Parbat. Nanga Parbat zimą. Dla niej poświęcił życie zawodowe, prywatne, palce... i, jak się okazuje, niestety prawdopodobnie życie. Powrócił na Nangę, mimo iż ta została zimą zdobyta (abstrahując, czy sam Tomasz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sim0n97
  • 6
Oglądając Wiadomości czuję się jakbyśmy byli mocarstwem regionalnym na miarę Niemiec. Później wychodzę na dwór/pole i cały czar pryska ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#tvpis #neuropa
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sim0n97
  • 3
Poszukuję stronę, na której widać wzrost PKB dla danego kraju, strukturę gospodarki, % eksportu u importu do danych krajów oraz wiele innych wskaźników. #gospodarka
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia